Tabata edzés EAT SMARTER
Egy edzés, amely csak négy percig tart, de mégis optimális zsír- és kalóriaégetést ígér? Ingo Froböse fitnesz doktor bevezeti Önt a Tabata edzésbe, és elmagyarázza, hogyan végezheti könnyedén az elektromos edzést otthon.
A tökéletes bikini test gyors és egyszerű módja, ki ne szeretné ezt, kedves EAT SMARTER olvasók? Az úgynevezett Tabata edzés hosszan tartó zsírégetést ígér - és ezt csak négy perc edzés. De tud-e valaki egyáltalán tabatázni, és mit kell figyelembe vennie? Itt vannak a tények:
Mi a tabata?
A Tabata egy nagy intenzitású intervallum edzés, ahol négy percig edz 20 percig maximális erővel, majd tíz másodpercig szünetet tart. A japán sporttudós tanulmányán alapul Izumi Tabata, aki 1996-ban megtudta, hogy az általa kifejlesztett és elnevezett edzésforma négy perce állítólag hatékonyabban zsíréget, mint egy órányi állóképességi sport. Ezen intenzív edzés során a szív- és érrendszer megterhelődik, és a has-, láb-, hát- és fenékizmokat edzik.
A nagy intenzitású intervall edzés különlegessége, amely magában foglalja a Tabatát is, az ún Égés utáni hatás. Ez azért merül fel, mert (ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre) az alapanyagcsere sebessége egész nap növekszik. A test a szokásosnál több kalóriát fogyaszt a nap folyamán, és így utána elégeti a kalóriákat - hasonlóan a turbó anyagcsere 7 perces edzéséhez.
A Tabata-val kapcsolatos legfontosabb kérdések:
Kinek szól a Tabata?
A Tabata általában mindenki számára megfelelő. A sport kezdőknek és különösen a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek az indulás előtt meg kell beszélniük orvosukkal az egészségügyi kockázatokat. Ha edzetlen vagy, és hosszú ideje nem sportolsz, azt javaslom, hogy először az intenzív HIIT edzés elvégzése előtt végezd el a kezdőknek szóló edzésprogramomat.
Hogyan néz ki egy helyes edzés?
Enyhe bemelegítő gyakorlatokkal kezdődik (körülbelül tíz perc), amelyek során a tested felkészül a megterhelésre. Erre alkalmasak az ugró emelők (ugrók), a nyújtási gyakorlatok és a sarokfutás. Ezután kezdje az első időközzel (20 másodperc maximális terhelés, tíz másodperces szünet).
Az egész munkamenet négy percig tart, így végül hét-nyolc intervallumot vesz igénybe. A kezdőknek egységenként egy gyakorlattal kell kezdeniük, a haladó felhasználóknak intervallumonként különböző gyakorlatokat kell elvégezniük.
Mire kell felhívnom a figyelmet?
- Az intervallumok száma: Különösen a kezdőknek kell győződniük arról, hogy az elején csak három-négy intervallumot végezzenek maximális terheléssel.
- Edzés intenzitása: A Tabata arról szól, hogy meghúzza a határait. Az edzés sikere és a zsírégetés csak akkor jön létre, ha kihívást jelent önmagának és elkötelezettséget mutat. A ti Az izmoknak égniük kell!
Milyen gyakorlatokat kell végeznem?
A Tabata alkalmazásával nincsenek olyan konkrét gyakorlatok, amelyeket végre kellene hajtani. Például olyan jó gyakorlatok, amelyek nagy izomcsoportokat céloznak meg
- Burpees
- hegymászók
- Magas térd
- Fekvőtámaszok
- Guggolás
Minél nagyobbak a megszólított izomcsoportok, annál nagyobb a zsírégetés.