Tabata edzés, hatékonyabb, mint a kardió gyakorlatok; A mozgás jó a Telekom Sport részéről
Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a kardió edzés az, amely a lehető legrövidebb idő alatt a legjobb eredményeket hozhatja nekünk. Mit mondana azonban, ha megtudná, hogy a kutatók bebizonyították egy új típusú képzés fölényét?
A elfoglaltság, a végtelen gyakorlatok az edzőteremben vagy a parkban néha lerövidítik az edzés idejét, ezáltal csökkentve annak hatékonyságát. Nos, az Auburn Egyetemen a vizsgálatba bevont szakértők ezt megállapították, fogyáshoz vagy fittség fenntartásához csak 4 percre van szükségünk.
Napi, A 4 perces Tabata edzés ötször hatékonyabb, mint a kardio gyakorlatok azonos intervalluma. Michele Olson, egy fitnesz- és sporthatóság, aki először mérte meg, hogy működik ez a kevésbé ismert edzés. Olson kutatásának végén elmondta, hogy ezek a gyakorlatok nagyban stimulálják az anyagcserét és a pulzusszámot, sokkal több kalóriát égetnek el, mint egy szokásos kardió.
Más szóval, a Tabata intervallum edzés során 4 perc alatt ugyanannyi kalóriát éget el, amelyet 20 percig elfogyasztana, ha gyors tempóban haladna. Olson azt állítja, hogy tanulmányának megállapításai rendkívül fontosak mind a hivatásos, mind az amatőr sportolók és a fitnesz oktatók számára.
Mi a Tabata edzés?
A fizikai tervet az olimpiai gyorskorcsolya edzője, Izumi Tabata tervezte. Az edző egy ponton két alanycsoport eredményeit tesztelte, amelyek mérsékelt vagy intenzív edzésben vagy intenzív edzésben vettek részt. Végül megállapította, hogy ez utóbbi kategória javulást mutat mind az aerob, mind az anaerob rendszerekben.
Bármilyen típusú intenzív testmozgás sikeresen összehajtható ebben a képzésben, az alapszabály a következő: végezze el a megfelelő mozgást 20 másodpercig, szünetet tartson 10 percig, utána meg kell ismételnie a 20-10 szabályt, ugyanazzal a gyakorlattal vagy mással. Az edzés mindössze 4 percig tart, tehát összesen 8 forduló lesz.
Ezért a Tabata edzés ideális sporttervnek tekinthető elfoglalt emberek vagy azok számára, akik maximális eredményt akarnak egy minimális idő alatt. Ezenkívül ennek a programnak a mozgásai rugalmasak, preferenciáinktól függően mi választhatjuk meg, és reggel, este is elvégezhetők, otthon, amikor már nincs időnk edzőterembe járni.