Tabata kalóriát éget az ünnepek előtt - Wellness Sport Club

éget

Ismeri a japán Tabata módszert? Mindössze 4 perc alatt annyi kalória elégetését ígéri, mint egy órás kardió. Kézikönyv.

Tabata módszer: mi ez ?
Izumi Tabata japán orvos képzelte el a tokiói Nemzeti Sport- és Fizikai Fitness Intézet számára. Ez az extrém protokoll egy gyakoroljon maximális intenzitással 20 másodpercig mielőtt áttérne a 10 másodperces pihenőidő. Ezeket a fázisokat egymás után 8-szor megismételjük, hogy elérjük a 4 perc edzés (kivéve a bemelegítést és a lehűtést).

Milyen gyakorlatokat kell gyakorolni a Tabata-ban ?
A hagyományos mozgások, mint a guggolás, a fekvőtámaszok, a felhúzások, a térdemelés, az ugró emelők olyan alapvető alapismeretek, amelyeket könnyű integrálni egy Tabata-sorozatba. Hozzáadhat sprinteket, ugrásokat és ugrókötelet is.

Milyen gyakran kell edzeni ?
Mivel a Tabata módszer megterhelő a test számára, minden foglalkozás után legalább 48 órás pihenőidőt kell engedélyeznie magának. A jó ötlet: keverje össze más típusú erőfeszítésekkel a túlterhelés elkerülése érdekében. Tennivaló: másnap mérsékelt sebességű futás, jóga foglalkozás vagy súlyzós edzés.