TABATA, KÉPZÉS 4 PERC alatt - Doctor Info Ro
A Tabata a legújabb protokollok vagy nagy intenzitású edzések egyikévé akar válni, nagyon jó teljesítménnyel; lassan egyre több követőre tesz szert, így elmondható, hogy eléri a célját. Dr. Izumi Tabata és egy japán kutatócsoport találta ki a tokiói Nemzeti Fitness és Sport Intézetben. Az edzés különféle fizikai gyakorlatokból áll, amelyek 20 másodperc alatt zajlanak, majd 10 másodperces pihenés következik; minden ilyen edzésciklust 8 alkalommal ismételnek meg, szünet nélkül, összesen 4 percig.
Ha még mindig nem talál elfogadható magyarázatot erre az új képzési formára, akkor tudnia kell, hogy egy 1996-ban végzett tanulmány szerint, amelynek fő célja a nagy intenzitású edzés pszichológiai előnyeinek és ezeknek az edzéseknek a kapcsolatának tanulmányozása volt. Tabata típusú villogó fények, az eredmények meglepőek voltak. Körülbelül másfél hónappal a vizsgálatok megkezdése után a japán orvos a vizsgált alanyok anaerob kapacitásának körülbelül 28% -os növekedését rögzítette, emellett 14% -kal nőtt az oxigénfogyasztás képessége. A teszteltek jobban alkalmassá váltak az aerobik órákra, és a tanulmány általános eredményei azt mutatták, hogy a mindössze 4 percig tartó Tabata gyakorlatok sokkal jobb hatással vannak az aerob és anaerob képességekre, lehetővé téve az alanyok számára, hogy sokkal jobban "teljesítsenek". mint a fizikai állóképességre összpontosító teljes órás gyakorlat során.
A TABATA GYAKORLATOK TÍPUSAI
Ez a speciális edzési protokoll szinte minden gyakorlatra sikeresen alkalmazható; más szóval, szinte bármilyen gyakorlatot beépíthet a hatékony edzés 4 percébe, és figyelemre méltó eredményeket érhet el. Néhány alapvető szabály utal a lehető legtöbb izomcsoport mozgatására vonatkozó ajánlásra; ha például fekvőtámaszt vagy térdhajlítást szeretne végrehajtani a Tabata edzésen, akkor megteheti anélkül, hogy kétségbe vonná e gyakorlatok fokozott hatékonyságát. Ezeknek a mindössze 240 másodpercig tartó gyakorlatoknak az intenzitása, az aerob és az anaerob energiarendszer munkába állítása, valamint az egyes szetteken belül a lehető legtöbb ismétlés és gyakorlat végrehajtása adja a Tabata edzés sikerének receptjét.
A falon valahol elhelyezett óra nagyon hasznos lesz, hogy állandó vizuális kapcsolatot biztosítson; ne felejtsd el, 20 másodpercig végrehajtod a gyakorlatsorokat, és 10 másodpercig pihensz, majd új készletre lépsz. Az is jó, ha könnyű vagy komolyabb bemelegítést végez, attól függően, hogy milyen gyakorlatokra gondol.
Kötelet tud ugrani 4 percig - alapvetően, ha kiszámítanád a szüneteket, akkor valójában 160 másodpercig ugrálnál kötelet. Végezhet fekvőtámaszt, ugrást, fel-le járhat néhány lépcsőn, vagy emelhet súlyzókat; elvégezheti ezeknek a gyakorlatoknak a kombinációját, és létrehozhat egy tetszés szerint testre szabott Tabata edzést.
Ha további sót és borsot szeretne, kipróbálhat néhány összetettebb Tabata gyakorlatot, mint például a Tabata Training Extreme, amely 3 különböző gyakorlatból áll - felhúzások, fekvőtámaszok és padlóhosszabbítások (a sorrendet maga is kiválaszthatja).
Egy másik Tabata gyakorlat a Manmaker, amely két Kettelbell súly, vagy két súlyzó, gyógyszerlabda vagy súlyzó használatát foglalja magában. Bármilyen gyakorlatot elvégezhet ilyen súlyokkal, de mindenképpen hosszabbítsa meg 6 percig.
Ezt a terméket 56800 alkalommal nézték meg.