TABATA képzés, expressz foglalkozás
Kezdje jól a munkamenetet
A Tabata munkamenet során több munkát végzünk, több izmot toborozunk és több kalóriát égetünk el. Mindezt 4 perc alatt !
Akinek nincs 4 perce minden nap edzeni ?
Itt van a munkadiagram:
- 20 másodperc maximális erőfeszítés
- 10 másodperc pihenés
Ismételje meg ezt a ciklust 4 percig. Összesen fogsz futni 8 munkaciklus.
Csak kevés helyre és anyagra lesz szüksége. Hasznos lesz egyszerűen egy stopper, riasztó vagy csipogó hanggal ellátott óra, amely érzékeli, hogy mikor kell megállítani és folytatni a munkát.
Melyik gyakorlatot válasszuk ?
A Tabata módszer alkalmazásához mindenféle eszköz használható.
Ideális esetben olyan eszközt kell választania, amely lehetővé teszi az egész test gyakorlását az aerob rendszer fejlesztése érdekében.
Bicikli, evezős, futópad, boxzsák, ugrókötél, súlyzó vagy rúd. a leggyakrabban használtak, amikor Tabata-képzéssel szembesülnek.
Néha a testsúly önmagában elegendő például fekvőtámaszokhoz, merülésekhez, felhúzásokhoz, guggoláshoz vagy hashoz.