A szakaszos böjt extrém típusa egyre inkább trenddé válik - Business Insider
Van egy extrém típusú szakaszos böjt, amely egyre népszerűbb - de a szakértők határozottan nem tanácsolják
Az OMAD (napi egy étkezés) diéta a szakaszos böjt egyik formája, amelyben 23 órán át böjtöl, majd minden nap ugyanabban az egyórás ablakban eszik.
Javasoljuk, hogy egy étkezést a nap legaktívabb időpontja után fogyasszon el.
A gyermekek, az idősek és az olyan egészségügyi problémákkal küzdő emberek, mint például a cukorbetegség, ne próbálják ki az OMAD diétát.
Ezt a cikket orvosilag felülvizsgálta Samantha Cassetty, MS, RD, táplálkozási és wellness szakember, New York-i magángyakorlattal.
Az OMAD diéta (napi egy étkezés) a szakaszos böjt (az úgynevezett intervallumos böjt) extrém formája. Ellentétben a normál formával, amely lehetővé teszi, hogy az ételt napközben négy-nyolc órás időablakban fogyasszák, OMAD-diéta mellett csak napi egy órát szabad enni - így a nap hátralévő 23 órájában böjtöl.
Bár a szakaszos böjt különféle formái a fogyás hatékony módszereinek bizonyultak, a táplálkozási szakemberek nem javasolják az OMAD diétát. Akár veszélyes is lehet bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára. A következőkben mindent összeállítottunk, amit tudnia kell.
Mit ehet az OMAD diétán
Az OMAD diéta nem korlátozza az étel típusát vagy az elfogyasztható kalóriák számát ebben az egyórás étkezési időszakban. Arra azonban ügyelnie kell, hogy nagyjából annyi kalóriát fogyasszon, amely a magasságához, súlyához, életkorához és neméhez ajánlott.
"Ha csak naponta egyszer eszik, akkor általában annyi kalóriát kell elfogyasztania, amennyi a napi energiaigény kielégítéséhez szükséges az étkezés során" - mondta Kelsey Hampton, táplálkozási szakember és tanúsított sportdiétás szakember.
"A legtöbb felnőttnek nem szabad napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztania" - mondja. Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de rendkívül fontos, hogy elegendő kalóriát kapjon: Az alacsony kalóriabevitel befolyásolhatja az immunrendszert és izomtömeg-vesztést okozhat, mivel a test más módon próbálja kielégíteni az energiaigényét - magyarázza Hampton.
Fontos, hogy az OMAD diéta alatt elegendõ mennyiségû italt fogyasszon. A diéta lehetővé teszi a víz, a kávé vagy a tea fogyasztását a nap folyamán - más italok azonban nem megengedettek, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriatartalmúak. Javasoljuk továbbá, hogy étkezését minden nap ugyanabban az időben vegye be, hogy biztosítsa a következetes 23 órás böjtöt.
„A legjobb, ha ezt az ételt a nap legaktívabb időpontja után fogyasztjuk. Ez elősegíti a test felépülését a testmozgás során, és pótolja a tápanyagokat, amelyeket tevékenység közben elégetett.
Hogy képet adjon arról, hogyan nézhet ki az OMAD diétás étkezés, íme két példa a reggeli és az esti étkezésre. Felhívjuk figyelmét, hogy ezek csak annak bemutatására szolgálnak, hogy milyen lehet az egészséges étkezés - és nem ajánlások.
Reggeli étkezés:
680 kalória: Egy csésze zabpehely (307 kalória), amely egy csésze két százalék tejjel (120 kalória) készül, egy csésze friss, szeletelt eperrel (53 kalória), negyed csésze dióval (200 kalória).
685 kalória: három tojásos omlett (240 kalória), negyed csésze reszelt cheddar sajt (220 kalória), egy csésze spenót (7 kalória) avokádóval (218 kalória).
467 kalória: Egy csésze zöldbab (50 kalória) 30 gramm szeletelt mandulával (172 kalória) és egy nagy sült édesburgonya vajjal (245 kalória).
Összes kalória: 1.832. Korától, testsúlyától, nemétől és aktivitási szintjétől függően azonban több vagy kevesebb kalóriára lesz szüksége.
Vacsora:
880 kalória: 300 gramm csont nélküli és bőr nélküli csirkemell (429 kalória) egy csésze quinoával (150 kalória) és két csésze brokkolival (61 kalória) két evőkanál olívaolajjal (240 kalória).
350 kalória: kelkáposzta saláta tökkel, edamame és almaszeletekkel
309 kalória: Egy csésze lencseleves (169 kalória) egy csésze parmezán sajttal sült kelbimbóval (140 kalória).
275 kalória: Egy közepes banán (105 kalória) negyed csésze mandulával (170 kalória).
Összes kalória: 1814. Korától, testsúlyától, nemétől és aktivitási szintjétől függően azonban több vagy kevesebb kalóriára lesz szüksége.
Ezek a példák csak a népszerű reggeli és vacsora lehetőségeket mutatják be, de természetesen az ételeket tetszés szerint variálhatja. Csak ne feledje, hogy bár az OMAD diéta csábító lehet azt enni, amit szeretne, nagyon ajánlott, hogy koncentráljon a tápanyagokban gazdag ételekre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat kap.
Az OMAD ötlete
A szakaszos böjt kevésbé szélsőséges változatai, amelyek lehetővé teszik a négy vagy nyolc órás étkezési ablakot, javítják a glükóz toleranciát, növelik az inzulinérzékenységet és elősegítik a fogyást. A szokatlanul nagy étkezés elfogyasztása azonban ellenkező hatást eredményezhet.
A Nutrition Reviews 2015-ös tanulmánya figyelmeztet az extrém változatokra, például az OMAD étrendre, mert ez az étvágy és a testzsír százalékos rendellenes növekedéséhez vezethet.
„Ha csak naponta egyszer eszel, gyengének és betegnek érzed magad. Ha ideje enni, akkor hajlamosak a túlevésre, ami viszont az inzulinszint emelkedését és végső soron rossz közérzetét okozhatja "- mondta Melissa Rifkin, hiteles dietetikus, a Melissa Rifkin Nutrition tulajdonosa New Yorkban.
Akinek feltétlenül kerülnie kell az OMAD diétát
Rifkin arra figyelmeztet, hogy az OMAD diéta veszélyes lehet a gyermekek, az idősek és az olyan egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára, mint a cukorbetegség. Ezeknek a csoportoknak állandó kalóriabevitelre van szükségük. Még azoknak is, akik rendszeresen szednek vényköteles gyógyszereket, tartózkodniuk kell az OMAD diétától, mivel a legtöbb gyógyszert nem szabad éhgyomorra bevenni.
Egészséges felnőtt számára az OMAD étrend „nem lehet káros, de ez nem jelenti azt, hogy ideális” - mondja Hampton.
Mindkét szakértő, Hampton és Rifkin, egyetértenek abban, hogy nincs elég kutatás ahhoz, hogy ezt az étrendet megfelelő módszerként javasolják a fogyáshoz.
- Egészségesebb módon lehet enni és elérni a céljait egyszerre. Az egyik magas zsírtartalmú fehérje, sokféle termék, valamint a kiváló minőségű zsírok és szénhidrátok sokféle tápanyagot nyújthatnak, és testre szabhatók számos egészségügyi és fogyási célkitűzésének teljesítésére "- mondja Hampton.
Ezt a cikket Tristan Fiedler fordította angol nyelvről. Az eredetit itt találja.