Tabata Mi lenne, ha elkezdené használni a Doctissimo tabata módszert?
Rendszeresen hallani a "Tabata" módszerről. E név mögött egy különösen hatékony sportolási módszer rejtőzik. Súlycsökkenés, izomépítés, állóképesség ... A koncepció bevált. Cuneyit, a sportedző mindent elmond a Tabata módszerről !
Tabata: quèsaco ?
A Tabata módszer a következőkből áll nagy intenzitású intervallum edzés. Ez Tabata japán tanár aki létrehozta ezt a koncepciót és megadta a nevét.
Ez orvos-kutató és tudóscsoportja az 1990-es években tanulmányt készített a hagyományos kardió edzés és az intervall edzés előnyeinek összehasonlítására.
Aztán rájöttek erre az intervall edzés több eredményt hozott a zsírégetés hanem megengedte izomgyarapodás és az állóképességben. Győztes kombó, amely még mindig követőket szerez.
Tabata módszer: mi a különleges benne ?
A képzés zajlik nagyon rövid, intenzív erőfeszítések alatt, rövid gyógyulási időszakokkal felváltva. Az eredményeket optimalizálták: a zsírveszteség majdnem kilencszer nagyobb, mint a hagyományos edzéssel elért. A légzés (kardio) javulása is jelentős. A Tabata módszer gyorsabban fejleszti a VO²max-ot is (azaz a légzési állóképességi tényező). Vagyona tehát számos a test hatékony megerősítésére.
Mire való ?
Összefoglaljuk: a Tabata módszer abból áll nagy intenzitású intervall edzés 4 percig (erőfeszítés: 20 mp/pihenés: 10 mp). A Tabata módszer hatékony mind a fogyás, mind az izomépítés érdekében. Minden a választott gyakorlatokon múlik, az egyes céloktól függően. Ez főként eredménynövelőből áll.
Hogyan kell edzeni ?
Készen áll arra, hogy kipróbálja a Tabata élményt? Itt vannak ennek a módszernek a kulcsai, amelyeket alaposan követni kell. Indulás speciális felszerelés nélkül vagy egy csipetnél ugrókötéllel (nagyon hatékony a kardió fejlesztésében és a fogyásban).