Tabata módszer kezdőknek, akik fogyni szeretnének Trip N Fit
A fogyás hosszú lehet, bonyolult és unalmas. Különösen, ha néhányszor kipróbálta, és nem tudta elérni a kitűzött célokat. De, próbálta-e már a kezdőknek szóló Tabata-módszert a fogyás érdekében? ?
Mint valószínűleg tudja, a fogyás legjobb módja a testmozgás és az egészségtelen étkezési szokások megváltoztatása.
Szinte minden fogyni vágyó ügyfelem gyakorolja ezt az edzésmódszert. Ez az egyik leghatékonyabb és leggyorsabb módszer a zsírtömeg csökkentésére, mert ez átlagosan heti 700 gramm fogyást tesz lehetővé.
Első és legfontosabb, hogy megbizonyosodjak arról, hogy készen állnak-e az ilyen típusú képzésre. Ehhez egy 21 napos fitnesz foglalkozással kezdünk felszerelés nélkül.
Az álomszerű eredmények eléréséhez csak jó tanácsokra, motivációra és több hónapos kitartásra van szükség. Az alakod megváltozik, jobban érzed magad a ruháidban, és több energiád lesz. Tudd azt is, hogy sok ember önbizalmat szerez, amikor lefogy.
Ez az oldal társult linkeket tartalmaz. Amazon partnerként profitot szerzek a minősített vásárlásokból.
Hogyan kezdhetjük el a Tabata készítését kezdőként ?
Ha kezdő vagy, nagyon fontos, hogy jól felmelegedj, mielőtt edzel. Például végezzen néhány guggolást, néhány ugrót, és körülbelül 20-szor érintse meg a lábujjait. Ez felmelegíti izmait, és aktiválni kezdi a szív- és érrendszert.
A bemelegítés többek között megakadályozza az izom megerőltetését vagy az ízületek sérülését. Minden edzés előtt ez lehetővé teszi a test számára az ízületi folyadék termelését. Ennek a folyadéknak a feladata az ízületek kenése a sokkok jobb elnyelése és a súrlódás csökkentése érdekében.
Miután elvégezte a bemelegítést, elkezdi elkészíteni az első Tabata készletet. 1 és 4 sorozat között választhat. A legfontosabb, hogy ismerje a határait, valamint a fizikai képességeit.
A Tabata edzés 4-25 percig tarthat. Mindez az edzettségi szintjétől függ, valamint attól, hogy hogyan fogja magát lökni ezen az edzésen.
Ha úgy dönt, hogy sorozatokat készít, akkor az 4 percig fog tartani. Az első sorozat után tartson 1 perc 30 és 2 perc pihenőt minden egyes sorozat között, amelyet meg fog tenni.
Az első 2 vagy 3 alkalomra azt javaslom, hogy kezdje azzal, hogy elvégzi a bemelegítést, majd egyetlen szettet. Ezután próbáljon meg 2 szettet 1 hétig csinálni, majd 3 szettet és így tovább.
Ha azonban csak egy sorozat elkészítése túl nagy gondot jelent számodra, akkor még nem vagy kész. Nem lehet csak ugrani előre, ezért feltétlenül meg kell választania egy másik programot. Izmait, anyagcseréjét, étvágyát, ... Mindennek alkalmazkodnia kell menet közben. Ez a kezdő otthoni programja a megoldása (mielőtt továbblépne a Tabata fogyókúrás programra)
21 nap fitnesz kezdőknek
Hetente hányszor gyakoroljam a Tabatát ?
Amikor elkezd edzeni, nincs értelme heti 5x edzésnek. Lehet, hogy undorodsz az edzéstől nagyon rövid idő alatt. Ráadásul nem adna elegendő pihenési időt a testének.
A következmények vagy sérülések lennének, amelyek megállásra kényszerítenek, vagy a motiváció elvesztése, ezért néhány hét múlva megállás.
Ha a fogyás célja, azt szeretnénk, ha rendszeresen és hosszú ideig aktív lenne. Inkább hetente 2-3 edzést válasszon, de 6 hónapon át, és ne 3 héten át heti 5 edzés helyett.
A zsír felhalmozódása egy ideig tartott, és időbe telik, mire megszabadult tőle. A hosszú távú fogyás sikerének kulcsa az új étkezési szokások és testmozgás elfogadása.
Megtanul ízletes ételeket fogyasztani, amelyek igazán szeretnek, és olyan tevékenységeket végez, amelyek minden nap több energiát adnak Önnek.
Mit kell tudnom, mielőtt elkezdem a Tabata edzést ?
Két fő szabályt kell betartani a Tabata módszer gyakorlásakor. A futási időről és a pulzusról szól.
Ha túl sok időt vesz igénybe az edzés, ez az edzés nem lesz olyan hatékony a fogyás szempontjából, mivel a teste oxigént használ üzemanyagként a testzsír helyett. Ezenkívül, ha a szívverése nem megfelelően kezelhető, előfordulhat, hogy nem éget elég kalóriát, és ezért nem éri el az elvárt eredményeket.
Ha ezen információk elolvasása után szeretne többet megtudni a Tabata képzésről, létrehoztam egy Tabata útmutatót PDF formátumban. 17 oldalt tartalmaz információkat, valamint a fogyás 5 alapvető lépésének felsorolását.
Töltse le a Tabata útmutatót
Végrehajtási idő
A Tabata edzés elvégzéséhez stopperóra szükséges, hogy kövesse az időzítést.
A Tabata edzés a következő:
8 gyakorlat egymás után. Minden gyakorlat 20 másodpercig tart, majd 10 másodpercet vesz igénybe a gyakorlatok közötti váltáshoz. Ez összesen 30 másodperc. Ezt meg kell tennie egymás után 8-szor, összesen 4 percig.
A 4 perc elteltével tartson 1 perc és 2 perc közötti pihenést. Legfeljebb 4 fordulót tehet meg.
Szívverés
A pulzus ismerete nem bonyolult, ha tudja, hogyan kell csinálni. Az első foglalkozásoktól kezdve érezni fogja, hogy növekszik a pulzusa, ez normális, edz.
Miután azonban ezt az edzést többször elvégezte, képesnek kell lennie a pulzusszám növelésére. Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el.
Az edzés közbeni pulzusának ellenőrzéséhez 2 dologra lesz szükség: egy módszerre, amellyel kiszámíthatja lépéseit (a százalékokat, amelyekben gyakorolnia kell), és egy pulzusmérőre.
Ezek a százalékok gyorsan kiszámíthatók ezen a webhelyen. Angolul van, de ne aggódj, a sok ottani szám ellenére sem nehéz megérteni.
Amikor megérkezik a webhelyre, az első két mezőt így kell kitöltenie:
- Először is meg kell adnia az életkorát. A magam részéről 28 éves.
- Ezután meg kell adnia a nyugalmi pulzusszámot. Az enyém 45 és 50 között van.
- A befejezéshez kattintson a "Számolás" gombra.
Annak érdekében, hogy ismerje a pulzusát edzés közben, a pulzusmérő az az eszköz, amelyet ajánlok. Évek óta használom, és szinte az összes foglalkozásom alatt, mert megbízható.