Táblázat fogyáshoz - Dietonus

Étel és kalóriája - a fogyás alapköve. A fogyás táblázata segít gyorsan és egyszerűen nyomon követni ezeket az adatokat, és szeret fogyni.

Miért ilyen magabiztos?

Nagyon egyszerű: a kalóriaszámlálás nem korlátozza az étkezést.

Kényeztesse tovább kedvenc harapnivalóit és fogyjon - egyszerűen csak egy álom!

Elmagyarázzuk, hogyan kell megfelelően használni az ételek kalóriatartalmát tartalmazó táblázatot a fogyáshoz, és mi alapján készül az étrend.

Tartalom:

Mik a kalóriák és mi a szerepük az anyagcserében

A kalória annak az energiamennyiségnek a mértéke, amelyet a test az ételből kap.

Elmondható, hogy a kalória - ez a termék alapvető tápértéke.

A fehérje, zsír és szénhidrát kiegyensúlyozott aránya, valamint elegendő számú különféle vitamin fontos a szervezet számára, de életképessége attól függ, hogy elegendő áramot kap-e.

> Az energia mindig tőlünk származik.

Még akkor is, ha nem csinál semmit, lélegzik, a szíve dobog, az agy feldolgozza az érzékszervek jeleit, de a test minden sejtjében tevékenységek sokasága forral fel.

> A különböző szakmákban dolgozó embereknek néha sok kalóriára van szükségük

És mindezek megvalósulásához a testnek rendszeresen szüksége van élelemre: ezért még lustálkodva is éhséget és szomjúságot érzünk.

Az élelmiszer-fehérjék emésztésének folyamata során a zsírok és szénhidrátok a test különböző részeiben megteremtik az energiát - kalóriákat.

Az átlagos minimális kalóriaszám, amelyben egy átlagos felnőttnek olyan emberre van szüksége, aki nem végez aktív tevékenységet, 1800 egység.

De valójában ez a szám mindenki számára egyedi, mert sok tényezőtől függ:

1. nem
2. Súly
3. Kor
4. Egészség
5. Testtípus és jelenlegi testalkat

A férfiak erőben vannak, nagyobb a tömegük és az izomszövet dominál (általában) több kalóriát fogyasztanak, mint a nők.

Ez azonban megváltozik a terhesség alatt: ebben a kilenc hónapban a női test táplálkozik és még mindig a várandós emberen belül van, ezért hatalmas mennyiségű kalóriát tölt el.

A fogyásnak megfelelőnek kell lennie

Az aktívan növekvő gyermekeknek hasonló mennyiségű kalóriára van szükségük.

Minél magasabb és nehezebb az ember, annál több energiára van szüksége a mindennapi jóléthez.

És természetesen a kalóriaigény közvetlenül befolyásolja az egyén fizikai aktivitásának szintjét: minden fizikai munka időnként növeli a test energiafelhasználását.

Mennyi kalóriának kell fogynia? Ismerkedés a kalóriatáblával

A szükséges energiafogyasztási termékek meghatározásához és a fogyáshoz szükséges táblázatok elkészítéséhez el kell kezdeni megérteni, hogy az energiaköltségek hogyan függnek az életstílustól, és átlagosan mennyit költenek naponta.

Ezeknek a tudósoknak a kalóriakiadások a fizikai aktivitás csoportjaitól függően hozzávetőleges tartományban vannak.

Például az irodai dolgozók és általában a túlnyomórészt mozgásszegény életmódú emberek napi 2000 és 2500 Kcal közötti összeget költenek.

Ha egy bizonyos mértékű fizikai aktivitást főleg egy nyugodt munkához adunk, a Planck 2500-2800 Kcal-ra növekszik.

A férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint a nőknek

A gyaloglás vagy a súlyos fizikai megterhelés miatt végzett munka akár 3000 Kcal-t is felemészt.

Nos, a nagy fizikai megterhelés (sport, gyár, bányászok és hasonlók) napi 5000 Kcal vagy annál nagyobb fogyasztást igényel.

Természetesen még a normai foglalkozás részeként is nagyon eltérő lehet a kalóriabevitel.

Három különböző képlet alapján határozhatja meg, hogy mennyi kalória van az ételben, és hogy néz ki a fogyáshoz szükséges személyes asztal.

Az első nagyon különböző a különböző forrásokban, de a sorrend messze elavult: 1919-ből származó kutatásokon alapul.

Száz éven át az ember átlagos testalkata és anyagcsere-folyamata megváltozott az életstílus és ritmus figyelembevételével, de mivel ennek a képletnek az eredményei nem túl pontosak a modern körülmények között.

Népszerű, különösen az Egyesült Államokban, a második formula, amelyet a huszadik század végén fejlesztettek ki, és 2005-ben engedélyezték általános használatra.

Az egyén súlyának, magasságának és életkorának elemzésén alapul, de nem veszi figyelembe a zsír- és izomszövet százalékos arányát.

Emiatt a szakértők úgy vélik, hogy nagyon jó mindennapi használatra, de nem túl pontos.

Az utolsó lehetőség - a legjobb minden szempontból, kivéve a könnyű használat.

A megfelelő energiamennyiség kiszámításához a képlet alapján először ismernie kell a zsírszövet százalékos arányát a testében, és ehhez más módszereket és kutatásokat kell használnia.

Tipp: ha valóban komolyan gondolja vállalkozását, akkor ez a képlet jobban megfelel Önnek, mint mások. A zsír százalékát maga is megtanulhatja, de a legjobb, ha szakmai kutatást végez - így a hibák valószínűsége sokszor alacsonyabb.

Táblázatokkal és képletekkel megtalálja a megfelelő menüt a fogyáshoz

A fenti képlet segítségével számítsa ki az alapanyagcsere sebességét - az energiafogyasztást teljes békében.

Megkapta az áhított számot, amelyet megszoroz a fizikai aktivitás relatív számával:

1. > 1,2 mozgásszegény életmód esetén
2. 1.375 az egyszerű fizikai aktivitásért
3. 1,4625 mérsékelt fizikai munka vagy rendszeres stressz miatt az edzőteremben
4. 1,55 érezhető stressz vagy intenzív edzésprogramok esetén
5. 1.6375 - ha naponta edz az edzőteremben
6. 1,725-től 1,9-ig nehéz fizikai munka vagy aktív edzés esetén naponta többször

Ez megadja az elfogyasztott kalóriák számát, amelyeket meg tudsz enni és jobb lesz.

Most, hogy lefogyjon, 10-20% -ra kell csökkentenie az eredményt, és a kiegyensúlyozott kalóriatartalmú asztallal kell kezdenie.

Tipp: soha ne csökkentse a felére vagy annál nagyobbra a kalóriabevitelt, ha az étrend nem biztosítja ezt; és még ebben az esetben is elkerülje az egészségkárosodást, kérdezze meg kezelőorvosát, és maradjon felügyelet alatt a korrekció során.

A kalóriatáblázatban megtalálja az adott termék kalóriáinak számát, és ezen információk alapján elkészítheti a fogyás menüt.

Időmegtakarítás érdekében a kalkulátorok kalóriát takaríthatnak meg - megtalálhatja őket a hálózatban a webes verziókban, telepítheti a megfelelő alkalmazást az AppStore vagy a Google Play Market oldaláról okostelefonjára vagy táblagépére.

A fogyáshoz csökkentse az étrendet 10-20% -ra

A kalóriák számlálásán alapuló étrend

Számos diéta létezik, amelyek a kalóriák számolására és a napi normák betartására összpontosítanak.

> Serkentés abban a tényben, hogy bizonyos ételek tiltása nem - ehet, amit akar, az összetételben szereplő kalóriák száma alapján.

Feltétlenül vásároljon dimenziós edényeket és mérlegeket a konyhához előzetesen, mivel a kalóriatartalom hagyományosan 100 gramm termékre vonatkozik.

Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze és ne mérlegeljen minden nap elfogyasztott ételt, sokan inkább előre elkészítik a megfelelő menüt.

Változatokban kapható - nagyjából azonos kalóriatartalmú cserélhető edények.

Az ételek hatékony váltása a kalória-étrend betartása mellett.

1. Körülbelül 25% napidíj reggelire
2. 10% a reggeli snackből
3. 30% kedvezmény az ebédből
4. Körülbelül 25% a délutáni snacken
5. 10% kedvezmény egy könnyű vacsoráról

És természetesen ügyeljen arra, hogy az étrend változatos legyen.

A jó egészség és a teljes élet érdekében zsírokra, szénhidrátokra, fehérjékre és egyéb hasznos cikkekre van szükség.

A legnépszerűbb étrendek közül, amelyekkel megemlíthetjük az ételek energiahatékonyságát, az „1200 kalória” étrend és a fogyókúrás ételek kalóriatartalmát bemutató táblázat.

Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Különösen 1200 kalória (hogyan értheti meg, a napi ráta pontosan 1200 Kcal) elég gyors eredményeket mutat.

A drasztikus korlátozás (személytől függően azonban a normának csaknem vagy akár a fele is) komoly terhet jelent a szervezet számára.

A reakció éppen ellenkezőleg fordulhat elő: a fogyás helyett a súlygyarapodás akkor következik be, amikor a stressz alatt álló test „lazul”, amely veszélyes helyzetben van, és mindenképpen tárolnia kell az energiát.

A böjt nem hozza meg a várt eredményeket

Segítségével fogyni lehet, ne korlátozza magát komolyan és megerőltető testmozgás nélkül.

Tipp: Ha a diéta elején fáradtnak, gyengének és álmosnak érzed magad, ne aggódj - ez a normális "válasz" az input energia csökkentésére. Igyon még vizet, dobja ki az ötletet, és hamarosan meglátja az eredményeket.

Diéta módszer szerint Dr. ugyanazon az elven alapul, de nagy jelentőséget tulajdonít az állati termékek étrendben való jelenlétének.

Ez lehetetlenné teszi a szigorú betartást, de néhány hasznos részlet elsajátítása az étrendből még mindig lehetséges:

1. Naponta mérlegelje magát, és figyelje a fejlődését
2. Ha a fogyás két hét alatt nem sikerül, csökkentse a napi adagot 100 Kcal-ra
3. Tartsa be az energiarendet, elkerülve az ételt a kalóriák 40% -át
4. Elérve a kívánt eredményt, fokozatosan növelje vissza a normális értékre
5. Ne csak a testével dolgozzon, hanem a pszichéjével is - nagyon gyakran a fogyás a mentális kényelmetlenség miatt nem működik

A kalóriák számlálásán alapuló diéták alapelveinek ismerete, a nem kívánt kilóktól való megszabadulás mindig könnyű.

A dolgok megkönnyítése érdekében felajánljuk az alacsony kalóriatartalmú, fogyókúrás ételeket tartalmazó videotáblázatot, amely alapján finom, változatos és egészséges étrendet fogyaszthat.

---