Tagsági oldal 1. radikális önszeretet lecke
Táplálkozási tipp: rengeteg víz és rost
Üdvözöljük testének, lelkének, szellemének őszi tisztításán!
Kezdjük a testtel: A test megtisztításának egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb lépése a víz- és rostbevitel növelése.
A víz elősegíti a testből származó hulladék eltávolítását és elősegíti az emésztést. Igyon legalább 2, lehetőleg 3 liter vizet naponta.
Az étkezési rostok elősegítik az emésztést és ezáltal a méreganyagok eltávolítását a testből, csökkentik a székrekedésre való hajlamot, és egészségesen tartják a bélflórát (a bélben lévő baktériumok).
Fogyasszon legalább 45 g rostot naponta. Ezek az ételek kifejezetten segítenek:
- 2 teáskanál bolhamag = 10g
- 3 teáskanál chia mag = 15g
- 4 teáskanál lenmag = 10g
- 1 csésze főtt zöldség = 10g
- 1 csésze nyers zöldség = 8g
Az étkezési rostok oldhatók vagy oldhatatlanok. Szükségünk van mindkét formára.
Az oldható rost felszívja a vizet és javítja a bélmozgást. Csökkentik a koleszterin és az ösztrogén szintjét is.
Oldható rost található: bolha-, chia- és lenmagokban, banánban, narancsban, almában, burgonyában, káposztában, sárgarépában, szőlőben, zabpehelyben, zabkorpában, szezámmagban és babban.
Az oldhatatlan rostok felgyorsítják a székletnek a belekben való mozgatásához szükséges átmeneti időt. Nagyon kevés vizet vesznek be.
Oldhatatlan rost található: búzakorpa, hámozatlan alma és körte, paradicsom, eper, nyers sárgarépa, borsó, teljes kiőrlésű kenyér, répa, padlizsán, retek és burgonya
A hús és a tejtermékek székrekedést és lassú bélátmenetet okozhatnak, ami több rothadáshoz és toxicitáshoz vezethet a bélben és a testben. Néhány ember a glutén miatt székrekedést is tapasztal.
A kézikönyv 19. oldalán egy táblázatot láthat, amellyel rögzítheti a rostbevitelt. Láthatja, hogy a szükséges rosttartalom 45 g-os tartományba esik-e, vagy "feltöltene" valamit. Sokunk számára ez utóbbi lesz a helyzet. Tehát érje el a hüvelyeseket, a chia magokat és a Co:)