TAI CHI AZ OSTEOARTRHITISZTIKÁRT - Orvos Info Ro
Természetesen a térd osteoarthritisében is szenved. És azok számára, akik ebben az állapotban szenvednek. a kettős, nyújtó gyakorlatok nem annyira hatékonyak, mint a Tai Chi technika csoportban, nevezetesen: Yang, Sun, Chang s.a.m.d. Táplálkozási szempontból ezek az edzések általában nagyon jól mennek az egészséges étrenddel, állandóan kiegyensúlyozott cukorszinttel, és amelyek nem kedveznek a "rossz" koleszterinszint növekedésének. Mindegyik összekapcsolódik.
Mi az és mit jelent a Tai Chi?
A Tai Chi, mint sokéves kínai művészeti tudományág, nagyon hasonlít ahhoz a Qi Gonghoz, amelyről az előző cikkekben írtam, pontosan attól különbözik az utóbbitól, hogy NEM jelent nagyobb kockázatot az egészségére. De természetesen csak engedélyezett iskolákban szabad gyakorolni.
Furcsa módon, de csak a nyugati szemekben, ezeken a gyakorlatokon keresztül nem fogy, hanem hosszú ideig tonizálja és rugalmasítja az általános izmokat, nem beszélve a pszichéről és a légzőrendszerről.
A 10 alapelv
1. A fejet és a nyakat egyenesen tartják, mintha felfüggesztették volna.
2. A vállakat és az ágyéki gerinceket egyenesen tartják, a has pedig megfeszül.
3. A derék nyugodt és könnyen elforgatható, beleértve a csípőt és a nemi szerveket is.
4. A váll és a könyök laza és puha.
5. A törzs és az alsó végtagok egységesen és összehangoltan mozognak.
6. A mozgás során mindig lesz különbség a szilárd és a könnyű láb között; a gyakorló óvatos lesz a súly elhelyezésével kapcsolatban.
7. A mozgást csak az elme szándékával, külső izomerő nélkül hajtják végre.
8. Minden mozdulat simán és folyamatosan "áramlik" a másikba.
9. Biztosítani fogja a test belső és külső érzékei közötti harmónia érzését.
10. Meg fogja tapasztalni a mély belső béke meditatív állapotát.
Alapvetően a Tai Chi e tíz alapelvébe beépítve vannak olyan fogalmak, mint: felálló testhelyzet és a törzs kvázi tökéletes igazítása, valamint axiális mozgás, lassú, de precíz mozgások/gesztusok kíséretében. Valójában ezek a mozgások szigorú koordinációt igényelnek, lassú ritmusban, és maga a megközelítés megköveteli a résztvevőktől a fokozottabb koncentráció erejét a saját mozgásuk irányítására, valamint arra a környezetre, amelyben gyakorolnak. Így a "mozgó meditáció" észlelése mind az elme megtisztításában, mind a kinesztetikus tudatosságban segít.
Bemelegítő gyakorlatok
Bármilyen sport- vagy meditációs tréning, például Tai Chi előtt minimális bemelegítésre van szükség a tag, egy leendő gyakorló számára. Vagy, ha Tai Chiról írunk és erről beszélünk, a "minimális bemelegítés" például 15-30 masszázst jelent (munkamenetenként!) A sarkain és a lábujjain, mindkét lábán, illetve a láb érzékenységének növelése a perifériás keringésen keresztül. intenzívebb. Ugyanezen célból az arc-, a nyaki- és a felső végtagi masszázs kerül hangsúlyozásra.
A szakértők nézőpontja
A Tai Chi-t még az Arthritis Alapítvány is nagyon kedvező megvilágításban mutatta be, olyan testmozgás formájában, amely nem igényel olyan torzulásokat és/vagy állóképességi mozdulatokat, amelyek térdre szorulnak, és így testtömegük szerint maximálisan szükségesek. vagy külső tényezők által okozott reumatikus állapot, leggyakrabban. Az Amerikai Reumatológiai Főiskola (CAR) azonban Dr. Chen Wang részvételével az egyik plenáris ülésen - a Bostoni Egyetem részvételével vett részt - ilyen eredményeket a teljesítmény általános pontszámának levonásával értek volna el. Tai Chi ajánlotta fel a gyakorlóknak.
A tanulmány egy teljes negyedévben 40 résztvevőt számolt, testtömeg-indexével (BMI, ro./BMI, en.) 40 kg/m2, pozitív pontszámot kapott és megnégyszereződött az aerobik - wellness, két szakaszban: 157,3 izomlazító index (MRI, ro./RMI, en.) az aerobik 37,5-ével összehasonlítva.
"Az osteoarthritis magában foglalja az egymással összefüggő fájdalom, izomsorvadás, strukturális károsodás (az érintett izmok n.v.) és az önhatékonyság hiányának ellentmondását, amely fogyatékossághoz vezet. (.) jobban hangsúlyozza az erőt, mint a jelen tanulmányban alkalmazott Yang-stílus, az összes tai-chi stílus ugyanazokkal az elvekkel rendelkezik "- mondta Dr. Wang.
Dr. Wang tanulmányát azonban nem vetették keresztbe egy függetlennel, és ez bizonyos aggályokat vet fel, amint azt a plenáris ülésen végzett interpelláció is bizonyítja:
- Egyes placebók jobbak, mint mások!
Valójában "(.) Tai Chiben sok minden történik, ami valami egyedülálló lehet." Dr. David A. Fox szerint, aki részt vett a plenáris ülésen a Michigani Egyetem Orvosi Központjában és a Michigani Egyetemen is. a CAR-tól, ahol elnökként dolgozik.
Ami az osteoarthritis kezelésének komplementaritását illeti, ez igencsak ígéretes, ha átfogalmazom ugyanazon Dr. Fox kommentárját, illetve a plenáris ülésen, ahol moderátorként működött.
P.S. A következő anyagban bemutatjuk Önöknek a kezdőknek szóló „standard” Tai Chi technikákat.
Ezt a cikket 33965 alkalommal nézték meg.