Tai Chi Chuan Minden erről az ősi művészetről szól
A tai chi, amelyet néha tai chi néven írnak, egy svéd torna és önvédelmi technika, amelyet Kínában évszázadokkal ezelőtt fejlesztettek ki, több hasonló, de egymástól elkülönülő gyakorlat érleléseként. Ennek a technikának a hivatalos neve a tai chi chuan, amely többé-kevésbé "végső legfelsőbb boksznak" jelent.
Bár a tai chi-t gyakran a testmozgás kíméletes formájának tartják, Peter Wayne, a Harvard Medical School orvostudományi adjunktusa és az Osher Integratív Orvostudományi Központ kutatási igazgatója szerint Harvardról nem csak fizikai aktivitás.
"A [tai chi] egy test-lélek gyakorlat, amely lassú és kíméletes mozgásokat, légzést és különféle kognitív összetevőket tartalmaz, ideértve az összpontosított figyelmet, a képeket és a többfeladatos munkát" - mondta Wayne.
Annak ellenére, hogy pontos eredete ismeretlen, a tai chi valószínűleg az ázsiai harcművészetek, a gyógyító művészetek, a filozófia és a spirituális gyakorlatok ősi formáiból fejlődött ki, írja Wayne könyvében: "The Harvard Medical School. Guide to Tai Chi" (Shambhala, 2013). A tai chi továbbra is népszerű Kínában, ahol naponta tömegesen gyakorolják, gyakran kora reggel parkokban és nyílt terekben. Körülbelül az elmúlt 50 évben a tai chi Kínán kívül is népszerűvé vált. Számos országban kórházakban, közösségi központokban, egyetemeken, sportklubokban és másutt gyakorolják. További információt itt talál.
Kínában és a nyugati világban egyaránt orvosok és kutatók dokumentálták a tai chi számos egészségügyi előnyét, beleértve az egyensúly javulását, a rugalmasságot, az állóképességet, a vérnyomást, az általános szív- és mentálhigiénét, valamint a stroke-hoz, fibromyalgiához, Parkinson-kórhoz kapcsolódó tüneteket és Alzheimer-kór.
Hogyan működik a tai chi?
A tai chi biztonságos mozgásforma minden korosztály számára, gyakran összehasonlítva a jógával. És a jógához hasonlóan a tai chinek is számtalan formája van. A leggyakrabban gyakorolt forma a Yang-stílusú tai chi néven ismert, de a Yang Family International Tai Chi Chuan Association szerint más népszerű formák közé tartozik a Chen, Wu, Hao és a Sun stílus is.
Mindegyik stílus kissé különbözik, de mindegyik a lassú, megfontolt és gondosan hangszerelt mozdulatokat hangsúlyozza, egyik mozdulat a másik után következik - szinte olyan, mint egy koreográfusos tánc. Tai chi-ben ezt a koreográfiai rutint formának vagy halmaznak nevezik, és minden készlet meghatározott számú mozdulatot vagy testhelyzetet tartalmaz. Például a Yang-stílusú tai chi-ben egy adott halmazban legfeljebb 150 mozgás lehet, Wayne szerint csak nyolc. A tai csi gyakorlók néha fegyverrel a kezében - például karddal vagy bottal - végeznek szettet, vagy akár egy kéz nélkül is előadhatnak egy szettet.
Nagyon alapvető szinten a tai chi a sok mozgás egyikével kezdődhet, amely magában foglalja az enyhe guggolást, az enyhe csavarást, a karok előre és felfelé mozgatását a fej fölött, vagy a lábak mozgatását egyik oldalról a másikra. Bár ezek a szándékos mozdulatok egyszerűek, úgy tűnik, hogy helyesen hajtják végre az izomerőt és az összpontosítást.