Tai Chi és Qigong technikák

Tai Csi és Qigong

A Tai Chi és Qigong technikák évszázadosok. A Tai Chi és Qigong kecses lassú mozdulatokkal jár, amelyek javítják az egyensúlyt, a rugalmasságot és az állóképességet, fokozva mind a mentális, mind a testi egészséget. A Qi (chi) a kínai életerő szó. A tai csi a legfelsõbb egyetemes erõvel való összekapcsolódás folyamata.

A Qigong úgy fordítódik, mint "energia művelése". Mindkét technika közel áll a mozgó meditációkhoz, amelyek arra szolgálnak, hogy folyékony, központosított mozgásaikkal felébresszék a tudatot a testben. Emberek milliói gyakorolják a tai chi és a qigong technikákat, amelyeket az első elme/test fitnesz programnak tekintenek, és amelyek a cselekvés közepette relaxációt művelnek.

A chi és qigong technikáid integrálják a szándékot, a légzést és a mozgást az elme/test koordinációjának javítása érdekében. Ezek az elme/test integrációs technikák számos előnnyel járnak egészségünk különböző aspektusai szempontjából.

A tai chi-t gyakorló emberek egyensúlyt és koordinációt mutatnak, valamint javítják a szív és a tüdő egészségét. Bemutatok néhány egyszerű technikát arra, hogy ezeket a gyönyörű mozdulatokat felhasználva felébressze az elme/test integrációját.

Tai Chi és Qigong, az energia mozgása

Ezeket a mozdulatokat minden figyelmünkkel a testre hajtjuk végre. Minden mozgás folyamatos, folyékony és lassú.

Szétvetett lábbal állunk, kissé többet, mint a vállunk szélessége, egymással párhuzamosan.
Lassan emeljük előre és felfelé a karunkat, térdeinket kissé meghajlítva. Addig folytatjuk, amíg a kezek vállmagasságba nem kerülnek, az ujjbegyek egymásra mutatnak, körülbelül 15 centiméter távolságban, tenyérrel a test felé fordulva.
Lassan haladunk, a vállunkat befelé fordítva lassan engedjük le a kezünket úgy, hogy tenyerünk a padló felé nézzen, körülbelül derékmagasságig. Ugyanakkor még egy kicsit meghajlítjuk a térdünket.
Ismét fokozatosan emeljük karjainkat és kezeinket, amíg az ujjaink egymással szemben nem állnak, ugyanakkor kissé megemeljük a térdünket részben kiegyenesítve.
Ezt a sorrendet többször megismételjük, elképzelve, hogy a vízben haladunk. Néhány ismétlés után lassan leengedjük a kezünket a test mellett, és visszatérünk a normális pihenő helyzetbe.

Tai Csi, Qigong, változó testtartás

Javaslom, hogy keresse meg saját tudatos mozgásprogramját. Ezen eljárások körültekintő gyakorlása lehetővé teszi, hogy tiszta és egészséges kommunikációs vonalat tartson fenn az elme és a test között az élet minden szakaszában.

Ezen elme/test gyakorlatok mindegyike arra ösztönzi a testet, hogy mozgás útján fejezze ki természetes vitalitását. Ha a test energiáját hagyják áramolni, az elme fecsegése csökken, és egy ártatlan megfigyelési állapot jelenik meg. Ez a tapasztalat, amelyben testünkben jelen érezzük magunkat, ápolja az elme/test integrációját, és ezáltal fokozza a gondolatok sejtjeink iránti érzékenységét.

Ahogy tudjuk, hogy a gondolatok és érzések befolyásolhatják a testet, úgy tudjuk, hogy a test befolyásolhatja mentális állapotunkat és érzelmeinket. A testtartás vagy helyzet megváltoztatása közvetlen és azonnali hatást gyakorol a gondolkodásunkra és érzésünkre.

Amikor gyengének és kimerültnek érezzük magunkat, megpróbáljuk megváltoztatni az ülést vagy az állást, energikusabb helyzetben vagyunk, és észrevesszük, hogyan változik mentális állapotunk.

A tai chi, qigong és jóga technikák révén intenzíven fejlesztjük az elme/test integrációját, amelyek lehetővé teszik számunkra az egyensúlytalanságok azonosítását és sokkal gyorsabb kijavítását, még mielőtt azok komolyabb helyzetekhez vezetnének.

Hallgassa meg teste jelzéseit, és kövesse azokat

A testünk egészségi állapotának figyelmen kívül hagyása az öregedés felgyorsítását jelenti, amely számos betegség kiváltó oka. Amikor testünk kifejezi az egészséggel kapcsolatos igényét, de az elme nem hajlandó hallgatni rá, megkezdődik az egyensúlyhiány, az elme/test szétesése.

Íme néhány példa, amelyekkel mindannyian találkozhatunk naponta, jól szervezett program hiányában:

Amikor a test fáradt és alvásra van szüksége, elménk megsérti ezt az igényt egy éjszakai tévéműsor nézésére.
Amikor az étkezés végén testünk megtelt, az elme ragaszkodik ahhoz, hogy visszatérjen a büfébe egy újabb desszert adagért.
Amikor testünk úgy érzi, hogy táplálékra van szüksége, az elme ragaszkodik ahhoz, hogy ebéd közben is dolgozzon.
Amikor testünk kéri, hogy nyújtózkodjunk, az elme megtagadja, és megpróbálunk kimerültségig dolgozni.
Amikor testünk kéri, hogy ürítsük ki a hólyagunkat, az elme nem hajlandó felkelni a székről egy film alatt. És a példák folytathatók.

Jó hallgatni a testünk jeleit és kialakítani az egészséges szokásokat. Hallgassuk a test biológiai ritmusát, gyakoroljuk a könnyű gyakorlatokat, tudatosan és figyelmesen, anélkül, hogy nagyon keményen ítélnénk meg magunkat. Ha rendszeresen meditálunk és figyeljük választásainkat, rájövünk, hogy kevesebb impulzus van, amely konfliktust teremt az elme és a test között.