Takarítson meg kalóriákat • 20 tipp a mindennapi élethez!
Takarítson meg több száz kalóriát
Az evésnek szórakoztatónak kell lennie, és nem bűnös lelkiismeretnek. De nézz a tükörbe is. 20 tippben megmutatjuk, hogyan kombinálhatja mindkettőt.
Vigyázzon a turmixokkal!
A tisztított gyümölcspépet és a friss gyümölcsleveket egészségnövelőnek tekintik, ugyanakkor tele vannak fruktózból származó kalóriákkal. Ezért élvezze a turmixokat ritkán és inkább desszertként, ahelyett, hogy munkába menet minden nap inna egyet. A zöldséges turmixok jóval kevesebb kalóriát és ugyanannyi tápanyagot biztosítanak, mint gyümölcsös rokonaik. Vagy próbáljon reggelire egy töltelék turmixot zabpehellyel és banánnal.
Trükk a telítettség
Két tojás vagy saláta reggel, valamint zöldségleves ebéd előételként: Ezek az ételek feltöltenek és sokáig kitartanak. Ez drasztikusan csökkenti a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyiségét - anélkül, hogy éheznie kellene.
Fidgeting
Akár íróasztalnál, vasalásnál vagy főzésnél: Bárki, aki mozgásban van és gyakran biceg a lábával, naponta 350 kalóriával többet éget el, mint aki telefonon ül és soha nem járkál.
Kevesebb vendég, egyél kevesebbet
Brian Wansink amerikai táplálkozási szakember meglepő összefüggést talált: azok, akik hét vagy annál több vendéggel vacsoráznak, körülbelül 96 százalékkal többet esznek, mint kevesebb barátnál az asztalnál. Ez azt jelenti, hogy ezzel a trükkel minden vacsorára felére csökkentheti az elfogyasztott kalóriákat.
Jobb a TV előtt böjtölni
A Massachusettsi Egyetem önkéntesei akár 300 kalóriával is többet fogyasztottak a szokásosnál, amikor a televízió előtt ették az ételüket. Ha egy óra helyett sétál a tévé előtt, sokkal több kalóriát éget el.
Dobja el az üdítőket
Egy kis doboz kóla vagy limonádé csaknem 200 üres kalóriát tartalmaz, tápérték nélkül. Csillapítsa szomját a könnyű változatokkal, vagy még jobb, ha tea, víz, kávé és vékony gyümölcslé önti.
Élvezze a tésztát ritkábban
A tészta gyorsan megy, könnyű és sokoldalú, az biztos. Ennek ellenére a tészta arra csábít, hogy túl nagy adagokat nyisson. A sajt és a szalonna is rontja a kalóriaegyensúlyt. Az éttermekben a tészta adagokat gyakran túlságosan is jól értik. Gyakrabban cserélje ki a tésztaételeket egyenletesen teli rizzsel vagy finom burgonya receptekkel.
Az alvás karcsúvá tesz
Vagy fordítva: a túl kevés alvás növeli a hajlandóságot a nap folyamán való nassolásra - és ezáltal a hízásra. Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást aludjon. Nemtől és egyéntől függően hét-kilenc órát kell aludnia.
Tálaljuk a tűzhelyen
Még akkor is, ha ez ellentétes a családi hagyományokkal: Az ételeket a tűzhelynél vagy a munkaterületen végezze el, majd csak hozza az asztalhoz a tányérokat. Mert amikor a tálak és edények láthatók, arra csábít, hogy nézz újra - újra és újra.
Számolja meg a zsetont és a kekszet
Ha chipsnek kell lennie: Kérlek, ne egyél a táskából! Túl nagy lenne a kísértés, hogy egyszerre kiürítsem őket. A legjobb dolog, ha megszámlálsz körülbelül 15 burgonya chipset, és egy tálba teszed - és: ne egyél a tévé előtt, hanem tudatosan élvezd. Ez a tipp körülbelül 800 kalóriát spórol meg egy 175 grammos zacskó zsetonnal.
Jegyezze fel az adag adatait
A chipshez hasonlóan ez sok magasan feldolgozott ételre vonatkozik: az adag teszi a mérget. A meglehetősen egészségtelen ételek csomagolásán általában olyan adag van, amelynek kalóriatartalma még mindig elfogadható. Tehát ossza meg barátaival ahelyett, hogy mindent bevenne a kalória számlájába.
Dió: a kevesebb több
Persze, a dió tele van egészséges zsírokkal. Túl sok közülük hízik meg. Egy marék dió elég. Ha általában három marékot eszel meg, akkor körülbelül 350 kalóriát is megspórol. Egyébként a leginkább figurabarátok a kezeletlen pisztáciák. Bár száz gramm belőle csaknem 600 kalóriát tesz ki, a hámlasztási eljárás miatt automatikusan lassabban fogyasztjuk őket.
Eszpresszó a latte macchiato grande helyett
Néhány sok cukrot, tejszínt, szirupot és/vagy teljes tejet tartalmazó kávékészítés már nem ital, hanem desszert. Több mint 600 kalóriával érheti el. Ha inkább eszpresszót választ egy krémmel, több mint 500 energiaegységet takarít meg.
Kisebb tányérok
A körülbelül 20 százalékkal kisebb tányér majdnem annyi el nem fogyasztott kalóriát jelent: napi 2000 kalóriaigény esetén ez körülbelül 400 lenne, amelyet minden nap megtakaríthat.
Sovány koktélok
Ugyanez vonatkozik a magas tartalmú kávéitalokra: a szirup, a tejszín és a cukros gyümölcslevek a koktélokat kalóriabombákká változtatják. Helyette rendeljen friss, finom vegyes italokat áfonya vagy citromlével, friss fűszernövényekkel és vízzel vagy könnyű italokkal. Ez több száz kalóriát spórol meg koktélestenként.
Böjt helyett evés
A nulla étrend arra kényszeríti a testet, hogy a hátsó égőre kapcsoljon. A napi energiafogyasztás drasztikusan csökken, a jo-jo effektust előre beprogramozzák. A tápanyaghiányt is kockáztatja. Ehelyett támaszkodjon olyan ételekre, mint a saláta, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Mindegyik sok rostot és vizet tartalmaz - mindkettő nem tükröződik a csípő aranyában.
Kerülje az egészséges csapdát
Aki egészséges ételt fogyaszt, akár 35 százalékkal alábecsüli annak kalóriatartalmát. Ezt tudták meg az amerikai tudósok. Ezen túlmenően tesztalanyaik általában desszertként a csokoládéhabot kezdték egy egészséges saláta után. Figyelje meg étkezési szokásait egészében, vegye észre, hogy egy zöldséges rakott is tartalmaz némi kalóriát, és ellenálljon a keksz kísértésének az eszpresszójával.
Mini desszert
Ha kifejezetten kéri, sok kávézóban kap egy mini adagot a kívánt desszertből. Ennek kettős pozitív hatása van: Azok, akik nem korlátozzák magukat teljesen, kevésbé frusztráltak, és sok kalóriát spórolnak a csokoládétorta helyett a mini muffinnal. Ugyanez a trükk működik a fagyizóban: három nagy gombóc helyett egy kicsi is elegendő, és gyakrabban meglátogathatja kedvenc olaszát. Egyszerűen csempésszen be saját pattogatott kukoricát kevesebb zsírral és cukorral a moziban - ez is segít a karcsú vonal elérésében és megtartásában.
Csak ne egyél
Azok, akik lassan esznek, gyakran érzik jóllakásukat, mielőtt a tányérjuk kiürülne. És ez jó dolog: ha étkezésének negyedét megtakarítja későbbre vagy holnapra, akkor napi 500 kalóriával kevesebbet fogyaszt. Ezt a tanácsot akkor is figyelembe kell vennie, ha gyermekként másként tanították. Inkább figyelj a testedre, és ne egyél a múlt teljességéből.
Spóroljon a salátaönteten
Az egészségtelen öntetek és öntetek, mint a sajt és a kenyérkockák, tönkreteszik a saláták kalória-egyensúlyát. Tegye meg nélküle, és tegye meg a klasszikus vinaigrette-t, hogy akár 500 kalóriát is megspórolhasson.
Szeretné visszafogni az étvágyát? Nem probléma: az anyatermészet sokat tartogat Önnek
Ebből az ételből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar!
Almalé, tasakos leves vagy csokoládéfagylalt: mindez alkohol nélkül, igaz? Nem feltétlenül: sok.
Bizonyos sportok révén a kalóriafogyasztás óriási mértékben növelhető. Az első futó.
Migrénes támadás? Ezek a házi gyógymódok és tippek segítenek
A koronavírusnak hosszú távú hatása lehet a testben - károsodott tüdőfunkció.
Gyulladás, hólyagok vagy bevonatok a nyelven - ez a képgaléria segít azonosítani a.
Mely ételek tartalmaznak sok rejtett cukrot? 13 elképesztő példa
Kezdőlap> Étel és fitnesz> Fogyás és fogyókúra> 20 módja annak, hogy naponta több száz kalóriát spóroljunk meg
Csípődik a derekad az ünnepek vagy az all-inclusive nyaralás után? Semmi gond: A Lifeline 20 mindennapi módját mutatja meg, amivel akár napi 800 kalóriát is megtakaríthat. Ha minden nap betartasz egy tippet, akkor körülbelül fél kiló testzsírt éget el hetente.
Szeretné visszafogni az étvágyát? Nem probléma: az Anyatermészet sokkal többet tartogat Önnek.
Ehet annyit ezekből az ételekből, amennyit csak akar! több.
Almalé, tasakos leves vagy csokoládéfagylalt: mindez alkohol nélkül, igaz? Nem feltétlenül: Sok olyan étel tartalmaz több alkoholt, amelyről soha nem gyanítanád.
Bizonyos sportok révén a kalóriafogyasztás óriási mértékben növelhető. Az éllovasok óránként 900 kalóriát égetnek el 75 kilogrammos testtömeg mellett! több.
Szeretne lefogyni és a lehető leggyorsabban megtenni: Itt talál egy rövid áttekintést, valamint részletes leírást az összes étrendről és az öntesztről! több.
- feloszt
- csipog
- feloszt
- csap
Beszéljen online az orvosi szakemberekkel és más szakértőkkel.
Az egészségével kapcsolatos aktuális témák ingyenesen e-mailben.
Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.