Talaj; Képzés és gyakorlatok

Hegymászó edzés a földön

Még akkor is, ha nem áll rendelkezésre edzőeszköz, vannak olyan gyakorlatok, amelyeket meg lehet csinálni a hegymászáshoz. De egyesek számára legalább egy emelvényre van szükség, például egy padra.

talaj

Képzési célok

Az atlétikát és a stabilizációt elsősorban a földön edzik. Az atlétika és a stabilizáció fontos a dinamikus tulajdonságok és a meredek terepen történő testfeszültség szempontjából. Egyes gyakorlatok a koordinációt is edzik. Sok gyakorlat a mászáshoz kapcsolódó antagonista izomcsoportokat is képez.

Gyakorlatok kiválasztása és edzés gyakorisága

A földi gyakorlatok egy sportos és stabilizáló egység részét képezik. Egy ilyen edzőegységhez 5-8 különböző gyakorlatot kell választania. A gyakorlatoknak nemcsak a padlón kell lenniük, hanem ideális esetben keverniük kell egyéb felszerelésekkel, például:

Folyamatosan kell váltogatnia ezeket a gyakorlatokat egységről egységre annak érdekében, hogy minél több variáció legyen az edzésen! A hegymászás szempontjából kevésbé előnyös, ha egy gyakorlatban világbajnok vagy, de más gyakorlatokban hiányosságok vannak. Jobb minél több gyakorlatot elsajátítani.

Az atlétikát és a stabilizációt heti egyszer kell edzeni. Ez a fajta edzés jól integrálható a hegymászás mellett, mivel kíméli a bőrt és az ujjakat.