Találjon egy fizikai állapotot a tetején! e-dynalife
Ebben az évszakban sokan szeretnének zsírokat fogyni az izomtömeg növelése közben, egy célt szem előtt tartva: a játék tetején lenni. Ennek elérése érdekében minden lehetséges erőforrást mozgósítanunk kell egyetlen cél érdekében: az optimális fejlődés érdekében.
Ha valóban jelentős eredményeket szeretne elérni, akkor szinergikusan ki kell használnia az összes rendelkezésére álló eszközt:
- Fizikai aktivitás, amely magában foglalja a kardió és az ellenállás edzését (súlyzós edzés, crossfit)
- Táplálás,
- Kiegészítés. Meghívjuk Önt, hogy részletesen lássa őket.
Testmozgás
Nyilvánvaló: amikor edz, sok kalóriát éget el. De kevesen tudják, hogy bármilyen fizikai aktivitás után az anyagcseréje még több órán át magas marad - ez azt jelenti, hogy továbbra is több kalóriát éget el, még a testmozgás abbahagyása után is. Így, ha növeli az általános aktivitását (gyakorisága és/vagy időtartama), anélkül, hogy megváltoztatná a kalóriabevitelt, akkor "kalóriahiányt" okoz. Ebben az összefüggésben a test többet fog felhasználni zsírszöveteiből, hogy energiává alakítsa őket, ami csökkenti a test zsírtartalmát. Egyes sportolóknál, akik rendszeresen sportolnak, az energiafogyasztás olyan nagy, hogy szinte bármit megehetnek, amit csak akarnak, anélkül, hogy ez befolyásolná fizikai megjelenésüket. Azt is vegye figyelembe, hogy minél több izma van, annál nagyobb az energiafelhasználása (2 kg nagyobb izomtömeghez napi 60 kalória szükséges, csak annak fenntartása érdekében).
> Cardio
A tények megvannak: a kardió különösen hatékony a kalóriák elégetésében, és így segíti a fizikai állapot optimalizálását.
! Az ilyen típusú gyakorlatokkal a zsírraktárakat közvetlenül támadják meg, ami lehetővé teszi, hogy a száraz folyamat részeként kezdettől fogva jó lendületet adjon. Nem kell azonban heti 5 órát tervezni az épület körüli versenyzésre. Jobban összpontosítani az intenzitásra, mint az időtartamra. Mint ilyen, 3-4 heti 30 perces ülés nagyrészt elegendő.
> Ellenállóképzés
Sokan valószínűleg már részt vesznek az ellenállóképzésben. De pontosan tudja, miért elengedhetetlen a zsírhulláshoz? Nos, paradox módon, bár első pillantásra tűnhet, a zsírszövet hatékony elveszítéséhez meg kell. gyarapodjon tömeg, természetesen izom! Az izmok ugyanis sok energiát fogyasztanak (metabolikusan aktívak), de emellett a rostokban találhatók meg a mitokondriumok, amelyek égetik a glikogént és a zsírt. Összességében a több izom több égett kalóriát jelent, még nyugalmi állapotban is.
Más szavakkal: minél nagyobb az izomtömeg, annál többet kell enni (ez nem azt jelenti, hogy bármit megehet, éppen ellenkezőleg, hanem azt, hogy kevesebb mennyiségi korlátozása van, mindaddig, amíg a megfelelő ételeket választja !).
Ezzel szemben a zsírszövet biológiailag inert, és nem játszik jótékony szerepet az anyagcserében. Az izmokkal ellentétben nem kell karbantartani őket, így nem égetnek kalóriát. Minél nagyobb a testzsír aránya, annál kevésbé aktív az anyagcsere. Bizonyos szélsőséges esetekben ez utóbbi annyira lelassul, hogy gyakorlatilag lehetetlenné válik a zsírszövet elégetése.
• Testépítés
Egy adaptált súlyzós edzésprogram (ne habozzon hivatkozni a különböző módszerekre, amelyeket rendszeresen publikálunk a Dyna Mag szinte minden számában) lehetővé teszi az izomtömeg fejlesztését a zsírvesztés fázisában. De nem eshetünk ellentétes túllépésbe sem, és eljuthatunk a túledzéshez: jobb, ha heti 3–4 rövid (45–70 perc) foglalkozást nagy intenzitással végezünk, nem pedig 5 vagy akár 6 hosszú foglalkozást.
Ha kezdő vagy, ne próbáld utánozni a profikat - ez nemcsak örökre kikapcsol, de nem is fog jót tenni belőle! Még tovább léphet, ha az erőnléti edzést igazi aerob edzéssé alakítja. Ehhez csak annyit kell tennie, hogy a szettek közötti pihenőidőt 30 másodpercre vagy kevesebbre korlátozza. Ez gyorsan megemeli a pulzusát, valamint az oxigén felhasználását. Ez a módszer különösen jól működik, ha hosszú szetteket gyakorol (12-15 ismétlés).
• Crossfit
A Crossfit a nagy intenzitású kardió- és ellenállóképzés összes előnyét egyetlen tevékenységben ötvözi. Ez segít a zsírégetésben, de javítja a fizikai állapotát is. Ez a gyakorlat nagymértékben növeli az energiafogyasztást edzés után azáltal, hogy növeli az anyagcserét az úgynevezett oxigénadósság révén. Ez egy kalória (és zsír) "edzés utáni égető" hatás, amely a magas erőfeszítés intenzitásának köszönhető, mivel az oxigénigény nem teljesült. Egy foglalkozás után néhány órával a testben élettani reakciók milliói égetik tovább a kalóriákat, emiatt fokozódik az anyagcsere (ez a jelenség kevésbé fordul elő az állandó sebességű kardió után, amelynek során a szervezet oxigénigénye csökken.
Jól megtervezett hasizom ?
Ez sokak álma, de végül is túl keveseknek sikerül. Mégis, ezek olyan izmok, mint bármely más. Mindaddig, amíg erőfeszítéseket tesznek és megfelelően működnek, mindenki meg tudja csinálni (miközben nem mindenki képes elrontani egyes sportolók genetikai jellemzői miatt a bicepsz vagy a comb kerületét).