Támogassa a diétát a lakókörnyezetéből - barátai; Partner; Gyors, egészséges fogyás ✅ ✅
A súlycsökkenés sokkal könnyebb, ha olyan csapattal fordul hozzá, aki támogatni tudja Önt. Ez megkönnyíti a megértést, vagy vannak hasznos ötletek az étkezési szokások további egészséges kibővítésére.
Íme néhány hatékony stratégia az életed társadalmi támogatásának értékelésére és építésére:
Ellenőrizze társadalmi környezetét.
Határozza meg "szövetségeseit" - olyan embereket, akik támogatják a fogyás erőfeszítéseit - és "szabotőröket" - azokat, akik aláássák erőfeszítéseit. A legnyilvánvalóbb hely a szövetségesek számára:
A családja, de a barátai és kollégái is szövetségesei lehetnek.
Töltsön időt azokkal, akik segítenek, nem pedig azokkal, akik akadályozzák erőfeszítéseit. Találkozz olyan emberekkel, akik veled fognak edzeni, és támogatják törekvéseit.
Hadd segítsenek a szövetségesek.
Más emberek nem tudják olvasni a gondolataidat. Az egyetlen módja annak, hogy megkaphassa azt, amit szeretne, ha kérdez. Tisztázza, hogyan és kinek kell segítenie a fogyásban. Az olyan kérdések, mint a „segítsen nekem többet” vagy a „lehetetlenné tegye a fogyásomat”, túl homályosak.
Íme néhány példa olyan konkrét dolgokra, amelyeket megkérdezhet a segítőitől:
Napi ösztönzés és támogatás kérése:
- Kérd meg őket, hogy dicsérjék új erőfeszítéseidet és étkezési szokásaidat, nem pedig magát a fogyást. A pozitív visszajelzéseket nem szabad csökkenteni annyi fontra, amennyit leadott, mivel a fogyás néha kissé lassabb lehet. A pozitív viselkedési változások, például a lassú étkezés vagy a receptek átdolgozása, azonnal alkalmazhatók és támogatást érdemelnek.
- Kérd meg őket, hogy ne kritizálják erőfeszítéseiket, még akkor sem, ha eltérsz a tervedtől.
- Kérjen segítséget, hívjon vagy beszéljen veled, és fedezzen fel megoldásokat, ha problémái vannak a serpenyő megvalósításával.
- Kérd meg őket, hogy menjenek veled vagy tornázzanak veled. A tevékenység megosztása az evés szokásos rituáléit helyettesíti.
Az élelmiszer-expozíció csökkentése:
- Kérd meg őket, hogy kerüljék az élelmiszerek felajánlását vagy az ételek ajándékozását. Oszd meg, mit eszel most.
- Kérd meg őket, hogy kerüljék az étel "problémaként" való bemutatását körülötted.
- Kérd meg őket, hogy takarítsák meg az asztalt, és tegyék el az ételt, miután az étkezés véget ért.
- Kérje meg őket, hogy az élelmiszereket tartsák a konyhában.
Az élelmiszerek fontosságának csökkentése:
- Kérje meg őket, hogy minimalizálják az Önnel folytatott „ételbeszélgetést”.
- Kérd meg őket, hogy öleléssel, csókokkal vagy szavakkal mutassák meg vonzalmukat - ne étellel.
- Hívd meg őket, hogy végezzenek veled olyan tevékenységeket, amelyek nem kapcsolódnak a táplálkozáshoz. Hívja meg barátait filmre, játékra vagy sporteseményre.
- Kérje meg őket, hogy vásároljanak alacsony zsírtartalmú vagy csökkentett kalóriatartalmú ételeket.
Ilyen egyértelmű javaslatokkal a körülötted lévő emberek tudni fogják, hogyan támogathatnak téged.
A fogyás nagyon nehéz és sok akaraterőt igényel. A fogyás céljainak elérése érdekében a lehető legjobb helyzetbe kell hoznia magát a siker érdekében.
Ez az információ csak tájékoztató jellegű. Nem célja orvosi tanácsadás. Nem vagyunk felelősek e kezelés, eljárás, testmozgás vagy diéta következményeiért. Ezen információk közzététele nem helyettesíti az orvosi gyakorlatot vagy az orvos tanácsát. A diéta megkezdése előtt tanácsot kell kérnie orvosától.