TANÁCSADÁS A születés utáni sport - mire figyeljen! MamaWORKOUT - verena wiechers; csapat
A gyermek születése után sok nő újra szeretne tenni valamit a testéért, elveszíti a babakilókat és hangot ad magjának. Sok fitneszkedvelő olyan edzésmódszert alkalmaz, amely abszolút ellenjavallt. A fizikai struktúrák nagyon érzékenyek és sérülékenyek a posztnatális fázisban, aki helytelenül gyakorol, az állandó rectus diastasis (az alsó has kidudorodik), a medencefenék, a hátproblémák és hasonlók kockázatát kockáztatja. Ez a cikk leírja a szülés utáni testmozgás legfontosabb szabályait.
Az első babaév nem mindig könnyű, mert a kis teremtésnek 24 órás ápolásra van szüksége, ami azt jelenti, hogy folyamatosan mozgásban vagy fizikailag és szellemileg is: Álmatlan éjszakák, órákig tartó ránduló sikoltozó nyak vagy egy terjedelmes Maxi-Cosi stresszes test már kimerült a terhesség és a szülés miatt. A hormonváltozások, az új élethelyzet és az állandó ügyelet mind szellemi, mind fizikai erőt igényel.
A szülés utáni képzés ebben az időszakban nagyon támogató lehet. A fizikai körülményekhez igazított ésszerűen felépített edzésprogram jót tesz testének, lelkének és közérzetének. Nagyon fontos betartani bizonyos regenerációs időket és a szisztematikus edzésellenőrzést!
A MamaWORKOUT koncepcióban három fázist különböztetünk meg:
A cikk lentebb a szülés utáni három szakaszt nagyon részletesen tárgyaljuk.
TANÁCSKÖNYV:
Sport és fitnesz terhesség alatt és szülés után
Ezzel a könyvvel biztonságosan, egészségesen és hatékonyan sportolhat a születés előtti és a szülés utáni időszakban. Megtudhatja mindazt, amire a terhes nőknek és az anyáknak figyelembe kell venniük az edzésterveket.
.
REGENERÁCIÓS FÁZIS - HETI ÁGY:
FORRADALMI FÁZIS = REVOKÁCIÓS TORNÁLAT:
Németországban a nőgyógyászok és a szülésznők a születés utáni gimnasztikát javasolják, tanfolyamokat szinte minden városban kínálnak, és az egészségbiztosító társaságok még támogatják is őket. Németország úttörő ebben a tekintetben, mert a legtöbb európai országban nincs sem oktatás, sem megfelelő ajánlatok az anyák számára.
Amikor teste jól felépült a gyermekágyban, amikor érzelmileg megszokta az új élethelyzetet, amikor megnőtt a kapcsolata a babával, és jól érzi magát, akkor a 7. héttől kezdve kezdheti meg a testmagot egy regressziós program segítségével ( Szülés utáni torna) szisztematikusan újjáépíteni.
Ha a szülés után hosszabb pihenésre van szüksége személyes vagy fizikai okokból, ez teljesen rendben van! Könnyedén elhalaszthatja a regressziós programot néhány héttel. Ideális esetben legkésőbb négy hónap múlva kezdi el, ha ebben az időszakban még nem sikerült, akkor nem Ön az egyetlen, mert egy újszülött rendkívül igényes az anyjával szemben. Ebben az esetben szeretném megnyugtatni: Nem ideális, de a jó regressziós edzés még hónapokkal a szülés után is hatékony. A 10 hetes online képzési programunk szuper praktikus és hatékony.
BEVEZETÉSI FÁZIS - SPORT A FORRADALOM UTÁN:
A szülés utáni torna után sok nőnek vissza kell térnie a „normális” sportedzésre. A legtöbben azonban a születés utáni gimnasztika ellenére sem állították helyre teljesen korábbi fizikai alkatukat. Minden nő teste másképp hajlamos, ezért a teljes regeneráció ideje eltérő lehet. 6–24 hónapba telhet, amíg teste teljesen megújul, és visszaáll az eredeti állapotába, mint a terhesség előtt. Ez a folyamat általában hosszabb ideig tart szoptató anyáknál, mint nem szoptató anyáknál.
Sok nő azt kérdezi, hogy mikor engedik újra, hogy melyik edzést végezze, természetesen erre a kérdésre nincs általános válasz, mert minden nő teste más és minden posztnatális szakasza más. Ezenkívül a „normális” anyáknak teljesen más követelményei és elvárásai vannak, mint az ambiciózus női sportolóknak vagy akár a versenyző női sportolóknak. Ezt a témát könyvemben részletesen bemutatom.
Sok nőnek még mindig vannak fizikai problémái az első egy-két csecsemőévben annak ellenére, hogy befejezte a szülés utáni testmozgást. A csecsemők első éveinek legtöbb egészségügyi problémája a test közepén tapasztalható instabilitáson, azaz a medence gyűrűs csatlakozásainak, a gerinc, a medencefenék, a fűző izmok instabilitásán alapul. További oka a testi és szellemi kimerültség. A kimerültség az alváshiányból, az általános túlterhelésből, az ismeretlen mindennapi igényekből, a családi változásokból ered. Ezeket az atlétikai edzés során figyelembe kell venni.