Tanácsadás száraz étrendre (1-2 hónap) - testépítő fórum

Üzenet DosArgentee »2017. május 03., 20:55

tanácsadás

Helló/Jó estét bemutatom neked a hajam, hogy legyen véleményed.
Kor: 17
Magasság: 1m71
Súly: 66 kg


Reggeli:
200mg koffein
1 omega-3 kapszula
40g pulyka (szelet)
200g fehér sajt 0%
1 gyümölcs

Ebéd:
50g barna rizs
100g csirke
2 teáskanál olívaolaj
1 gyümölcs
300g nyers paradicsom


Edzés előtt:
15 g tejsavó

edzés:
5 g BCAA

Edzés után:
30 g tejsavó
5g kreatin

Vacsorázni:
50g basmati rizs
2 teáskanál repceolajat
100g steak/lazac
200g nyers paradicsom

alvás előtt:
200g fehér sajt 0%

Hetente négyszer csinálok súlyzós edzést, most 20 percet
kardiót a 3 szabadnapom alatt.
Általában 2600-2900 Kcal-on futok


Ez a diéta 1900-2100 Kcal

Szeretnék véleményt mondani erről a szárazról.
előre is köszönöm

Re: Értesítés száraz étrendről (1-2 hónap)

Üzenet Kinder1 »2017. május 03., 22:17

Figyelem a száraz/diétára (1-2 hónap). Zutt már majdnem ott voltál


Reggeli:
200mg koffein Nem megy a kanál hátuljával