Tanácsadó testzsír fogyás fogyókúra futás séta kocogás maraton futó szeminárium Herbert
A nordic walking hiábavaló volt - most kocogva
I. Birgitné kérdése:
Kedves Steffny úr,
Biztosan ismeri az ilyen típusú vizsgálatokat, és egyszerűen nem hallja tovább őket. Ennek ellenére megpróbálok néhány tippet kapni tőled.
Véleményem szerint néhány kilogramm túl sok van a bordámon (és sajnos nem csak ott), és futóedzéssel akartam megküzdeni velük, ha még külügyminiszterünk is talál rá időt, és képes volt ilyen óriási sikereket elérni (sajnos nem tartósan! jelenlegi élet- és munkakörülményeihez kapcsolódóan - szeretem őt). De most a nagy politika nélkül!
Íme néhány fontos adat rólam! 36 éves "fiatal" vagyok, 170 cm magas, súlyom 66 kg, ami alapvetően a normális tartományba esik. Sajnos egy év alatt 14 kg-ot híztam, amivel nem értek egyet teljesen. Tavaly augusztusban felhagytam a dohányzással (napi 2 doboz) és ugyanakkor Nordic walking megkezdődött. Sajnos ez nem tett jót nekem. A súly könyörtelenül emelkedett!
Herbert Steffny válasza:
Szia Mrs. I.,
Erre nem tudok részletesen válaszolni, mert ehhez túl sok megkeresést kapok, sokan továbbra is fekszenek, de itt van néhány fontos tipp:
Nagyszerű, hogy te Leszokni a dohányzásról másrészt néhány font túl sok igazán egészséges! (Lehet, hogy nem vigasztal, de valóban így van.)
A testtömeg-indexe, a 22,8 BMI, teljes mértékben az egészséges célponton belül van (20-25), tehát nincs túlsúlyos. Tehát ez inkább a (vizuális) közérzeted kérdése.
Egy évvel ezelőtt 14 kg-mal kevesebb volt!? 18 éves BMI-vel már egy kicsit alulsúlyos voltál! Nem feltétlenül jobb. Szerencsére csak "néhány fontról" beszél, amelyet el akar veszíteni.
a ti Edzés pulzus átlagosnak tűnik számomra kicsit túl alacsonyan hazudni. Életkorának becslése szerint 128 és 156 között kell lennie. Tehát hetente egyszer kicsit gyorsabban futhat, anélkül, hogy teljesen kimerítené magát. Részletes és érthető utasításokat talál az edzésről és a pulzus zónáiról, valamint arról, hogyan határozhatja meg ezeket saját maga a szokásos munkám során: "A nagy futókönyv".
Aki fogyni akar, annak táplálkozási fronton is optimalizálnia kell. Túl sokat fogyaszthat egészséges ételeket is.
A A fogyás gyakran csak néhány hónap után következik be, mert az elején az izmok is nőnek (ami egészséges és jobban néz ki, mint a zsírszövet).
Nordic walking ideális a fogyáshoz és kevésbé ortopéd, mint a kocogás, de sokan nem használják megfelelően az oszlopokat, és csak sétára viszik őket ahelyett, hogy erőteljesen eltolják.
Végül, de nem utolsósorban: türelem tanulnod kell. Talán még a gyengéd állóképességi edzés is az, amit figyelembe vesz Számláló modell a mozgalmas tempóhoz szükség? Az ilyen fenntartható változásokhoz időre (hónapokra) van szükség a testben. Csak egy hónapja futnak. Több köze van az "állandó csöpögő üregekhez a kőhöz". De aztán egy életre ül.