Tanácslap Lovaglás dél és 2 között
Dél és kettő között edzés
A családi és a szakmai élet egyensúlyának megteremtése soha nem könnyű. Ezenkívül sok munkaidő „irodai munkaidő” és megfelel a nap hosszának. Kivéve, ha világító áramkört, nagyon erős lámpákat használ, vagy akár exkluzív hétköznapi edzést is vállal a Home Traineren, a legjobb az, ha dél és 14 óra között lovagolunk. Természetesen feltéve, hogy a munkakörülmények lehetővé teszik.
Tanács:
A déli edzésnek számos előnye van, de gondos tervezést és különös figyelmet igényel az étrend.
Nagyon sok előnye van
Úgy tűnik, hogy az edzésre fordított időnek csak előnyei vannak:
- a külső hőmérséklet a legmagasabb a nap folyamán, ami nyilvánvalóan a legkellemesebb, különösen a rossz évszakban.
- a fél napos munka okozta fáradtság kisebb lesz, mint egy teljes nap után érezni.
- az endorfinok előállítása, ezek az örömhormonok, amelyek az állóképességi erőfeszítésekhez kapcsolódnak, még hatékonyabbá teszi délután.
- A családi élet megmarad, mivel este teljesen elérhetővé válik.
- remek alternatíva a végtelen beltéri edzői foglalkozásoknak a garázsban egy fárasztó munkahelyi nap előtt és/vagy után.
A munkamenetek minősége kiváltságos lesz. A nyereg mennyisége és órái tekintetében ez marad a hétvége és a hosszú kirándulások.
A szakmai élet gyakorlatában a megadott szünet ritkán haladja meg a 2 órát, ami végül 1h30-at hagy a kerékpáron, számolva a ruhák, a WC, vagy még inkább egy igazi zuhany vagy akár az étkezés fel- és levételének idejét (alább olvasható). lent).
Nyilvánvaló, hogy ez a gyakorlat jól olajozott logisztikát igényel: ehhez és az időjárási körülményektől függően proaktívnak kell lenned. Ezért minden szükséges ruhadarabbal rendelkeznie kell a munkahelyén, lehetőleg egy meleg sarokban, hogy az első kilométerektől "működőképes" legyen.
Magától értetődik, hogy az idő ennek a 2 órás szünetnek a kezdetétől időzített. A szerencsések valódi öltözőkbe juthatnak integrált zuhanyzóval. De minimális szervezettséggel és anyaggal meg lehet valósítani a helyes higiéniát: a víz, a mosogatórongy, a törülköző, a törlőkendő és a kölni a legtöbb esetben elegendő.
Tipp: Felfújja a gumiabroncsokat, és reggel megérkezve töltse fel dobozait.
Az étkezési szokások megváltozása
Az edzés körüli nap átszervezésével, amikor mindenki reggelizik, itt az ideje megváltoztatni étkezési szokásait. Mivel az elégetett kalóriák mellett nem lesz képes enni, ha kollégái rendesen étkeznek. Így, és a hiányosságok elkerülése érdekében a táplálékfelvételt el kell osztani a nap folyamán. Az alapvető intézkedések közül a reggeli kiváltságos lesz, hogy valódi változatos étkezéssé váljon, mindenféle gabonafélével, tejtermékekkel és fehérjékkel az étlapon. Gondoljon a tojásra és a sonkára azok számára, akik reggel meg tudják enni őket, amelyek ilyenkor történő bevitele gyakran csak (jó) szokás kérdése. A gabonafélék, tejtermékek és fehérjék iránti igényeinek kielégítése érdekében eredeti lehet rizspudinggal, búzadara tortával vagy néhány palacsintával. Az étkezés végén bevitt néhány gyors cukor kiegészítheti a szénhidrátbevitelt.