Tanácsok kezdőknek - fórum testépítés

Üzenet getrogibbs »2020. január 2., 17:18

2018 augusztusa

Szeretnék tanácsokat kapni a kezdőknek szóló súlyzós edzésprogramokkal kapcsolatban.

40 éves vagyok, egy ideje (2018 augusztusa óta) sportoltam (futás, muscu és Kravmaga)

Célom, hogy lefogyjak, pontosabban a zsírtömeg és főleg a gyomrom. Jelenleg 91 kg-ot nyomok 1m72-ért. Amikor folytattam, 96 KG voltam (elvesztettem akár 8 kg-ot is, de kissé meggyógyultam az ünnepek és egy decemberi hónap miatt, amely különösen ünnepnapokon volt elfoglalva).

Először folytattam a futást. Kezdetben nem haladtam tovább 2 percnél, novemberben 50 percet futottam 6 km-en (szőnyegen). Nos, ez nem túl gyors, de az időm javításával a szeptemberi 10 km-re törekszem.

2018 augusztusa óta itt van az edzésprogramom (testépítéshez egy fitneszpark teremben vagyok regisztrálva, ők azok, akik a programommá tették:

Hétfő:
- Dél: Futás futópadon kb. 50 perc 6 km-ig
- Este: Muscu felsőtest; PECTORAL FLY (pecs terjed), LAT GÉP (hátsó nyakhúzás), VÁLLNYOMÁS (váll emelése elöl ülve), KARBITETÉS (tricepsz az íróasztalon), ARM CURL (bicepsz asztal), ABDOS,
Kedd: pihenés vagy kravmaga
Szerda: