Tanácsra, étrend-kiegészítőkre, étrendre van szükség
Üzenet játszószívvel »2014. március 29., 20:45
Szeretném, ha véleményét a legjobb körülmények között végezné a hajszárítóval!
Azon a napon:
2 gramm reggel
1 gramm edzés után
2 gramm este
Szabadnap:
1 gramm reggel
1 gramm este
25 gramm reggel
25 gramm edzés után
25 gramm lefekvés előtt
Szabadnap:
25 gramm reggel
25 gramm lefekvés előtt
1 # Mi a véleménye azokról az étrend-kiegészítőkről, amelyeket a szárítás elvégzéséhez választottam, megfelelőnek gondoltátok-e?
2 # A kreatint csak 1 hónapig vegye be, valóban lesz ideje dolgozni, vagy hosszabb ideig kell szednem?
# 3 Helyes az 1 és 2 gramm kreatin, 25 gramm tejsavó általam megadott dózis? (
Reggel:
Nem igazán vagyok ebédszakember, azt hittem, hogy csak az "Impact Whey Isolate" -ot, valamint a "Creapure® (kreatin-monohidrát)" -t fogom fogyasztani.
Délben:
Középiskolás, a középiskolai menzában kell ennem, ami meglehetősen helyes a felszolgált ételek szempontjából, lehet, hogy ez egy önkiszolgáló, több előnnyel, étellel, desszertekkel.
Este:
2 doboz szardínia napraforgóolajban a Casinótól, 95 g súlyú hal kinyitva
Fehérje 24 g; Szénhidrátok 0; Zsír 18 g x1
VAGY
2 doboz Auchanból származó sárgaúszójú tonhal au naturel, 140 g, leeresztve
Fehérje 24,5 g; 0,2 g szénhidrát; Zsír 3,1 g x1
EGYÜTT
Paradicsom, Zöld saláták (házi vinegrettel; mustár, olívaolaj, bors, ecet)
Természetesen eszem fehér húsokat, vörös húsokat (-5% zsírtartalmú), lazacot is !
10:00 snack:
1 alma
Edzés előtti snack:
1 alma
Példa munkamenet
A pronáció széthúz; 4 készlet 8 ismétlés
Pad; 4 sorozat 12 ismétlés 50 kg-nál (maximális súly kb. 80 kg x 1 ismétlés)
Dőlésprés/Dőlésszórások (szuperhalmaz); 4 sorozat 12 ismétlés
Távtartó tárcsa szemben; 4 db 12 ismétlés 20/25/20/20 kg-nál (maximális súly kb. 40 kg x 1 ismétlés)
Függőleges húzás elöl/Nyakhúzás (szuperhalmaz); 4 db 1 ismétlés 45 kg-nál (maximális súly kb. 70 kg x 1 ismétlés)
# 1 Szeretném véleményét az ismétlések számáról, alkalmasak szárazra? Mivel jobbra és balra különböző dolgokat olvastam, csökkentse a súlyt, növelje az ismétléseket, emelje meg a súlyt, és csökkenjen az ismétlések száma.
Köszönöm a segítséget, amit elhoztok nekem, remélem, nem kérek tőled túl sokat. Nem vagyok szakértő, 1 éve gyakorlom a testépítést, és nem unom, hogy sok mindent elolvassak jobbra és balra, remélem rám fog mutatni.
Quentin
Re: Tanácsra, étrend-kiegészítőkre, étrendre van szükség.
Üzenet játszószívvel »2014. március 30., 09:29
Szia
Fotókat adok hozzá, mielőtt néhányan igényt tartanának rájuk, és ma reggel éhgyomorra készültek !
Re: Tanácsra, étrend-kiegészítőkre, étrendre van szükség.
Üzenet Szükségünk van »2014. március 30., 14:17
Jól tette, hogy feltette a fotókat. Csak két vagy három részlet hiányzik: Súly/Magasság/Testzsír% vagy köldök derékvonal (a legerősebbnél).
Szerkesztés: A kérdések újraolvasásával 1m75 vagy 70 kg, így még jó 7/8 kg izomot nyerhetsz anélkül, hogy terjedelmes lennél, vagyis elérnéd a 75 kg körüli másodpercet. A 10 kg-os jó súlygyarapodás jobb lenne az Ön esetében. Valami egészséges, DEJ + 200 kcal, és nem túl nagy a gyengén szabályozott és túl kalóriatartalmú tömeg.
Így, ha kezdő vagy, nyerj tömeggyarapodást, mert nem vagy kövér. Elég lenne súlyzós edzés, és enni, hogy ne fogyjon le, még akkor is, ha nem akarja bevenni, a test akkor az első hónapokban újra egyensúlyba kerül. A száraz termék kontraproduktív lenne, mert nem vagy olyan kövér. 13/14% maximum.
Gondoljon arra, hogy étkezzen jól, egészségesen, kiegyensúlyozottan, azaz 2 g fehérje (legfeljebb állati eredetű)/testtömeg-kg, 1,5 g lipid/testtömeg-kg, a fennmaradó RN jó alacsony vagy közepes GI szénhidrát.
Ami a tejsavókat illeti, túl sok aggodalom nélkül beveheti, valóban kiegészítőként kell szednie, hogy ne fogyasszon sok húst, ami drága, a többi nem kötelező és személyesen, én etikai szempontnak ellenzem nézetet, de itt mindenki azt csinál, amit akar
A testépítéshez testtömegem van, így sajnos nem sokat tudok róla
Re: Tanácsra, étrend-kiegészítőkre, étrendre van szükség.
Üzenet játszószívvel »2014. március 30., 14:43
Kérem, akkor segítsen nekem először;
Súly: Kb. 70 kg
Méret: kb. 1m75
testzsír%: Nincs ötlet
Köldök derék kerülete: Körülbelül 85
Itt van egy kis segítségünkre
Ettől féltem, hogy tömegesen kell gyarapodnom, ebben az esetben azt tanácsolja, hogy hízzak 8 kilót, így érje el a 78 kilót, majd végezzen egy 3 kilós vágást, hogy lemenjen 75 kilóra?
Kezdő, nem tudom, 1 év testépítés után is képes-e kezdőnek lenni, esetleg középhaladó?