Tanácsunk a hosszabb élethez

Ki ne akarna tovább élni, és az átlagosnál jóval hosszabb ideig jó formában maradni? Napi szinten a döntéseink többsége ugyanazon tudatos vagy tudattalan cél körül forog, hogy jót tegyünk a testünknek az egészség megőrzése érdekében. Ne feledje, az egészség elengedhetetlen ahhoz, hogy tovább élhessünk. Íme néhány remek tipp, amelyek segítenek növelni a várható élettartamot: összeállítás arról, hogy mit kell tennie és mit nem.

élethez

Követendő tanács

  • Jól enni: Tudta, hogy a heti egyszeri halevés csökkentheti a szívmegállás okozta halálozás kockázatát? Le kell vágnia a zsírt, de először meg kell ismernie a különbséget a jó és a rossz zsír között. Figyeljen az elfogyasztott ételek fajtáira és arányaira, és hozzon létre egy szokást a megfelelő ételválasztáshoz. Fontos tudni azt is, hogy napi öt (vagy több) gyümölcs és zöldség fogyasztása 20% -kal csökkentheti a rák kockázatát. Fokozatosan szabaduljon meg a rossz táplálkozási szokásoktól és javítsa étrendjét.

  • Egészítse ki étrendjét: Az idő előrehaladásának lassításához elegendő antioxidánst kell bevennie (a C-, E- és béta-karotin vitaminokban). A fiatalok számára a szervezetnek olyan kiegészítőkre van szüksége, mint a B12-vitamin (demencia és memóriavesztés esetén) és kalcium (az oszteoporózis és a leggyakoribb rohamok megelőzésére).

  • Mozog: A fizikai inaktivitás káros az egészségére. A rendszeres testmozgás csökkenti a betegségek kockázatát, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a stresszt, valamint segít a gyógyulásban és a depresszióban. Ettől eltekintve a mozgás növeli az ín és az ínszalag erősségét, valamint az energiát, erősíti a csontokat az osteoporosis kockázatának csökkentésével, valamint csökkenti a vastagbél-, prosztata- és rákrák kockázatát. A sportolással éveket adhat az életéhez. A napi 20 percen keresztül végzett könnyű testmozgás sok jót fog tenni.