Tánc mint sport Válassza ki a megfelelő irányt

Miért kellene táncolni?

A rendszeres táncórák karcsúbbá teszik a tested. Óránként 200-800 kalóriát égetnek el edzés közben - nem rosszabb, mint a fitnesznél.
Erősíthetik a légzőrendszert és a szívet, növelhetik a test állóképességét, megtisztíthatják a koleszterin ereket.
A jó testtartás és járás olyan, amire büszke lehet a rendszeres óra után. A tánc segít abban, hogy megfelelően tartsa a hátát.
Kiváló koordinációt, gyors reakciót és a test rugalmasságát fogja fejleszteni.
Legyen társasági és magabiztos.
Tanulja meg, hogy ne legyen szégyenlős, és szépen mozogjon a zene mellett.
Lehetősége lesz kifejezni magát. A táncban az ember teljesen felszabadult, ami elősegíti a pszichoemotikus kisülést.
Jó hangulatban vagy. Fitnesz vagy fitnesz edzés után sokan fáradtaknak érzik magukat, táncolás után pedig éppen ellenkezőleg, ez erő és boldogság rohanása.

Melyik irányt válasszuk?

hip-hop

Hip-Hop - boldog, fergeteges és nagyon energikus ifjúsági táncrendezés. Kifejezheti érzéseit, tapasztalatait vagy tiltakozásait azokon a mozdulatokon keresztül, amelyeket a test maga okoz. Ez egy út és adrenalin, a rivalizálás és a vezetés szelleme. Itt a szabályok és korlátozások elmosódnak, ugyanakkor érezhető a világos, világos stílus.

Ezt a mozgást a lefelé irányított mozgások, ellazult, félig hajlított térdek és a test alacsony testben fekvő teste jellemzi. A padlón végzett magas ugrások után gyors, váratlan átmenet következik a hullámzó és lassú mozdulatokról az éles és tiszta lépésekre. A táncosnak teljesen nyugodtnak és táncosnak kell lennie.

Kinek teszi

Aki fiatal, vagy aki önmagát érzi, magabiztos és bátor. A hip-hop hasznos hobbi lehet gyermeke számára. Gyermekek és serdülők számára elősegíti a mozgásszervi rendszer erősítését, enyhe hajlítás beállítását és arányos alak kialakítását. Ezenkívül ez a táncstílus erős akaratú tulajdonságokat és elszántságot hoz elő, segít az egyéniség megmutatásában.

A tanulmány szerint a gyerekek legtöbbször inaktívak, hip-hop - ez a leghasznosabb a gyermek táncirányának szempontjából: az ember testedzési időtartamának 57% -a mozgásban van. A legkevésbé aktív tudósok felismerték a flamencót: ebben az esetben a gyermekek csak az idő 14% -ában voltak mobilak.

jellemzők

A fő megkülönböztető jellemző: a hip-hop tánc nem a dallam ritmusa, hanem egy darab, amelyet fel kell ismerni és egyértelműen meg kell ragadni a zenei kompozícióban.
Ez nem csak tánc, hanem kifejezési mód és életmód. A hip-hop rajongók gyakran olyan ruhákat viselnek, amelyek hangsúlyozzák a szabadságukat: táskás nadrágot, tornacipőt, baseball sapkát, pulcsit.
A hip-hop mindig nyitott a kísérletezésre és az improvizációra. A karakter, nevezetesen a bizalom, az önmegerősítés, a bizonyos makacsság és kitartás fontos szerepet játszik ebben az irányban. Ez a fajta tánc segít abban, hogy bátrabbá, pszichésebbé és nyitottabbá váljon a kommunikációban.
Egy ilyen tánc tökéletesen tanulmányozza a láb, a kar és a vállöv izmait, javítja a finom motorikus képességeket.

Ellenjavallatok

A hip-hop anaerob gyakorlatok sorozatának tekinthető, ezért az ellenjavallatok, mint a hagyományos testmozgásoknál, szabványosak. Különös gonddal kell kezelni az ilyen tevékenységeket olyan emberek számára, akiknek problémái vannak a térdízületekkel, mivel erősen megterhelik őket.

Műanyag csíkok

Az edzés ötvözi az aerob gyakorlatokat a csábító tánc elemeivel. Minden lecke bemelegítő gyakorlatokat tartalmaz, beleértve a nyújtó és tánc gyakorlatokat. A láb és a kar izma, a comb és a fenék, a has, a hát és a mellkas kiváló terhelést kap.

A kezdők elsajátítják az alapvető elemeket: hullámos test és kezek, a csípő és a mellkas körkörös mozdulatai, hátul kiütések állva, ülve és a padlón fekve. A haladás előrehaladtával kifinomult tánccsoportok tartoznak akrobatikus elemekkel (zsineg, rétegek, állványok).

Kinek teszi

Ez a fajta tánc minden lány és nő számára készült, függetlenül a fizikai formától, a külső dátumtól és az életkortól. Ha nemcsak egy gyönyörű alakra és kecses járásra törekszik, hanem azt is meg akarja tanulni, hogy szeresse önmagát, vonzza és elcsábítsa az ellenkező nemet, akkor a szalag műanyag ideális az Ön számára.

jellemzők

A Streep műanyag segít könnyebben leküzdeni a bonyodalmakat, lehetőséget ad arra, hogy újra lássa testét és méltóságát, valamint kijavítsa vagy elrejtse a hibákat. Nemcsak a rendes órák után fog jobban kinézni, hanem magabiztosabb és vonzóbb is.
Nagy figyelmet fordítanak a testtartásra és a nyújtásra, amelyek nélkül lehetetlen minőségileg előadni a táncelemeket.
A program tartalmaz egy defile-t is. Több hétbe telik, és elkezd zökkenőmentesen és akadálytalanul mozogni, a járás pedig könnyebb lesz.
További előny, hogy sok mozdulatot egy alacsony hátsó figyelemeltereléssel végeznek. Ezek az izmok általában ülő életmód miatt gyengén fejlettek. Ez a fajta tánc kiváló megelőzés lehet olyan betegségek ellen, mint a gerincferdülés és az osteochondrosis.
A képzés során reinkarnáció zajlik, felfedheti érzékiségét és elmondhatja a titkos vágyakat, kipróbálhat különböző szerepeket - egy szerény háziasszonytól a női vámpírig. Elsajátítja a férfiak vonzásának és a tanulásnak az érdeklődés felkeltésének művészetét.

Ellenjavallatok

A légzőrendszer, a szív, az erek és az ízületek betegségei akadályozhatják a tanítást. Az osteochondrosisban egy korlátozás van: nem lehet túl sokat görbíteni a gerincet. Ugyanakkor a hát- és nyomóizmok megerősítése, a combizmok, a vállöv és a medence nyújtása jelentősen enyhíteni fogja a betegség megnyilvánulásait.

Hastánc

Ez az egyik legszexuálisabb irány, amely segít meghosszabbítani egy nő fiatalságát és vonzerejét. A keleti táncok kötelező elemei az ütések (éles csípőmozgások) és a rezgések, kíméletes hullámokkal, körökkel, nyolcas figurákkal kombinálva. A mozgások koordinálása nagyon fontos. A tánc alakjának holisztikusnak kell lennie, és fel kell hívnia a néző figyelmét.

Kinek teszi

Ideális már képzett nők számára. A kocogással vagy az aerobikkal ellentétben a hastánc gyengéd fizikai tevékenység. Ez azt jelenti, hogy mozgásokat hajthat végre anélkül, hogy indokolatlanul megterhelné a térdét, a lábszárát és a lábát.

jellemzők

A keleti irány elsajátításához akár rossz fizikai állapotban is lehet: a hastánc előkészíti a testet a szükséges terhelésekre.
Ez a fajta tevékenység segíti a nőies alkat felépítését. Mivel ebben a táncban a csípőmozgások nagyon összetettek a koordináció szempontjából, edzi azokat az izmokat, amelyeket a normál gyakorlatok során nehéz használni. Az ilyen hipnotikus stressz elősegíti az egészséges terhességet és megkönnyíti a szülést.
2-3 hónapos hastánc-edzés után a nőgyógyászati betegségben szenvedő nők jobban érzik magukat. Javítja a vérkeringést, különösen a medence szerveiben, a függelékek gyulladása történik, felejtsd el a menstruációs fájdalmat.
Ha csak keleti táncokat végez, akkor nem hozhat létre tökéletes figurát, mivel ez meglehetősen egyenletes terhelés. Itt nem minden izomcsoport érintett, például az Achilles-ín, a farizom, a tricepsz gyakorlatilag nem működik.

Ellenjavallatok

Nem ajánlott nőgyógyászati exacerbációkkal, valamint szív- és érrendszeri megbetegedésekkel és a gerinc problémáival gyakorolni.

Latin-amerikai táncok (Salsa, Bachata, Cha-Cha-Cha, Mamba, Rumba)

A latin-amerikai táncokról ismert, hogy gyújtogatnak, impulzívak és pozitívak. Az osztályok három részből állnak:

Bemelegítés - a fej, a csípő félköríves forgása, a váll körkörös mozdulatai és hasonlók.
A fő rész - megtanulják a mozdulatokat és azok ismétlését.
A kötés általában statikus szakasz, és a tánc lassan mozog.

Ki alkalmas?

Ez a fajta edzés kiváló az energikus és érzelmes emberek számára. Megtestesíti a csillogó ritmust és a mozdulatok tisztaságát. A latin-amerikai táncok remek módszerek a párok kapcsolatának felmelegedésére vagy új ismeretségek kialakítására is.

jellemzők

Az ilyen táncok fő jellemzője a csípőizmok állandó munkája a hát rögzített helyzetével és az ugrási lépéssel. Ezért a fő terhelést a váll, a derék és a láb izmainak veszik. Ez a fajta tánc a pulzus javításában is segít.
Az egyik legfontosabb jellemző az, hogy nem veszi észre a test egészére nehezedő stresszt. A maximális érzés enyhe kellemes fáradtság. Ennek oka az egész testet terhelő arányosság.
Aktívan részt vesz a latin-amerikai táncokban, nemcsak fogyni lehet, hanem a combjait is szivattyúzhatja, ha van rá tendencia.

Ellenjavallatok

Az ilyen táncok ellenjavallt szív- és érrendszeri megbetegedések, valamint a mozgásszervi berendezés problémái.

Zumba

A Zumba az egyik legnépszerűbb fogyókúrás gyakorlat. Több mint 180 országban terjedt el. Ez a fitneszprogram a hip-hop, a salsa, a samba, a merengue, a mambo, a flamenco és a hastánc elemeit ötvözi. Célja - a lehető legtöbb izom edzése anélkül, hogy fárasztaná a triviális gyakorlatok ismétlődő ismétlésével.

Az irányt a kolumbiai Alberto Perez alakította a 90-es évek végén. Profi koreográfus volt, és egész életét más latin-amerikai táncok tanításának szentelte. Zumba később számos sztár edzésének alapja lett (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Kinek teszi

A Zumba nem tolerálja a korlátozásokat, minden korosztályt, minden képességű és képességű férfit és nőt képes kezelni. Minden koreográfiai mozgás egyszerű és érthető.

jellemzők

Az edzés olyan, mint egy buli, ahol mindenki egyszerű mozdulatokkal táncol.
A bekapcsolódáshoz nincs szüksége speciális fizikai edzésre, így a Zumba kiválóan alkalmas kezdőknek.
A táncprogram nagyon változatos, ami azt jelenti, hogy nem lesz unalmas.
Az edzés középpontjában a test alsó része áll, amely lehetővé teszi az izmok tónusát és a cellulitisz megszabadulását.

Ellenjavallatok

Kategóriás ellenjavallatok az ágyéki gerinc sérvei, a csigolyák elmozdulása, a csontok, szalagok, ízületek betegségei, trombózis, szívizomproblémák, magas vérnyomás, poszttraumás időszak, a terhesség bármely szakaszában.

Contemp

Contempo - a nyugati tánc technikák (klasszikus tánc, modern jazz) és a keleti (Chi Kung, Tai Chi, Yoga) mozgásművészet egyesítése.

Az alapgyakorlatok a klasszikushoz és a modernhez hasonlóan vannak felépítve: az egyszerűtől a bonyolultig. Az óra magában foglalja az álló gyakorlatokat (padlón végzett munka), relaxációs technikákat és nyújtást.

Kinek teszi

Szerelmesek és profi táncosok. Itt nem fontos az ember növekedése, súlya és arcbőre. A Contemp akkor fog megfelelni neked, ha nem csak a jó formádat akarod megőrizni, szépen mozogni, hanem meg akarod ismerni önmagadat is.

jellemzők

Világszerte a kontraszt különbözik a többi táncstílustól a befelé orientálás, a mozgó test minősége iránti érdeklődés, a térhez, időhöz és partnerhez való viszonya révén. A táncos gyűjti az energiát, a gondolatokat, az érzelmeket belül, majd átadja a nézőnek.
A tánc sajátossága az izmok feszültségének és ellazulásának, az elesés és az emelés, a hirtelen megállások (gyakran egyenes lábakon), az egyensúly egyensúlyának váltakozása.
Meg kell mérni a kontextusban való légzést, úgy tűnik, hogy tovább mozog. Ez a követelmény táncra késztette a harcművészetet.
Contemp jobban mozog a padlón, és hangsúlyozza a mozdulatok könnyedségét és kifejeződését. Általában mezítláb táncol.

Ellenjavallatok

A fizikai tevékenységek általános korlátozásai Ezenkívül ez a fajta tánc meglehetősen nehéz, fárasztó, és az edzéshez kiváló pszichológiai formában kell lennie. A hosszú nyújtások, ugrások kimeríthetik az embert egy finom érzelmi szervezettséggel, és depressziós állapotba hozhatják.

Kelta tánc

Ez egy meglehetősen összetett mozgáskészlet, amelynek végrehajtása során az egész testet feszültség alatt kell tartani. A képzés gyakran megerőltető és sok munkát igényel. Mielőtt elkezdené, 15 perces bemelegítésre van szüksége a legfontosabb izomcsoportok felmelegedéséhez. Ezután kezdje el edzeni a tánc alapelemeit. Ennek a stílusnak a kivitelezéséhez nemcsak a táncos mozgása fontos, hanem a megjelenése is, főleg a cipő. A kelta tánc leghíresebb típusa, amelyet mindenki ismer, a sztyepp.

Ki alkalmas?

Türelmes emberek, akiket a társas tánc témája vonz. Ez a stílus a bonyolult kombinációkban rejlik, amelyeknek nemcsak az órán, hanem otthon is megtanulnia kell az elemeket (talán mentálisan is).

jellemzők

Szokni kell egy meglehetősen szokatlan pózhoz. A táncot lábujjakon hajtják végre (a táncos felemeli a sarkát és lábujjakra áll), a felsőtest mozdulatlanul, keze mindig kimarad. Az alapszabály a gyors lábmunka.
Ez egy csoportos tánc, hogy egyrészt elhagyja a szabadságot, másrészt - a partnerség érzésének kialakítása, ha úgy érzi, hogy egymással van. A pszichológusok szerint az ilyen képzés különösen hasznos azok számára, akik erőfeszítéseket tesznek a kollektívához való csatlakozásra, vagy félnek a kommunikációtól.
A zenét tiszta ritmus jellemzi, és pontosan ugyanazokat a lépéseket igényli. Fontos, hogy mind a hang, mind a láb belépjen.
Egy másik érdekes tulajdonság, hogy az edzés megkezdése előtt jobb, ha más táncokat nem játszunk. A klasszikus koreográfiai képzés gyakran akadályt jelent. Például a balettben a lábak és a csípő erősen oldalra vannak állítva. Itt azonban mindig keresztezik a lábakat. A kézről általában érdemes megfeledkezni.
A kelta táncrendszer rendkívül érdekes, mivel gyógyítja a gerincet, és egyetlen szakot sem hagy ki, nem rosszabb, mint egy igazi orvos. A hátad egyenesen tartásának szokása több hét rendszeres testmozgás után kialakul.
Az állandó edzés megteremti az ideális gastrocnemius izmot. Bár bármilyen típusú tánc pozitív hatással van a láb izmaira, a kelták megérdemelt aranyérmet kapnak.
Ez a fajta tevékenység nem terheli meg a kezeket. Ha szükséges (vagy ha szükséges), külön kell edzeni ezt a zónát.

Ellenjavallatok

A nagy sokkterhelések (ugrások) nem teszik lehetővé a kelta táncokat azok számára, akiknek problémái vannak a szívvel, az erekkel, a gerincvel és az ízületekkel. Az ellenjavallat szintén progresszív visszér.

Megvizsgáltunk néhány alapvető táncstílust, amelyekkel megismerheti a tánc világát. Vegyél egy pár osztályt, és meg fogod érteni, hogy mi a megfelelő neked. A választásnál vegye figyelembe az életkorát, a gyakorlat nehézségeit, a fittség szintjét és a céljait.