Tanfolyam a; a fogyás alkalmassága

A Fitbol-ot eredetileg a gerincsérülések után rehabilitációra találták ki, ma azonban különféle edzések végrehajtására használják. Nagy népszerűségnek örvendenek a fogyókúrás fitballok, amelyek ideálisak otthoni használatra. Az ilyen képzés hatékonysága a megnövekedett munkaterhelésnek köszönhető, de ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy személynek emellett meg kell őriznie az egyensúlyt. A gyakorlatok segítenek az összes fő izom szivattyúzásában, ami lehetővé teszi egy gyönyörű alak kialakítását.

Fitball leckekomplexum

Mielőtt megfontolnánk a népszerű gyakorlatok végrehajtásának technikáját, fontos, hogy a megfelelő méretű labdát válasszuk. Ehhez le kell ülni a fitballra, és meg kell nézni, hogy a csípő párhuzamos-e a talajjal, és a sípcsontoknak merőlegesnek kell lenniük rá. A gyakorlatok folytatása előtt végezzen bemelegítést az izmok felmelegedése érdekében. Minden gyakorlatot a legjobban többféle megközelítéssel lehet megismételni, 15-20 ismétléssel.

A mérkőzési pont órák tartalmazhatnak ilyen gyakorlatokat:

Torziós visszatérés. Ez a gyakorlat jól megterheli az izmokat, a karokat, a lábakat és a feneket. IP - tegye a kezét a földre, a lábát pedig a labdára, hogy a hangsúly a zoknira legyen. Tartsa a hátát egyenesen, elkerülve az eltérést. Fontos az egyensúly fenntartása. A feladat az, hogy a feneket felfelé emeljük, csavarásokat végezzünk, és a fitballt kézhez gördítjük. Fontos, hogy mindent csak a sajtó erőfeszítéseivel tegyünk meg. Próbáljon úgy csavarni, hogy a hátulja szinte merőleges legyen a padlóra. Tartsa lenyomva néhány másodpercig, majd váltson vissza az IP-címre.

---