Tanuld meg jobban, ha jól reggelizel
A gyerekeknek egy jó reggelire van szükségük a stresszes mindennapi élet alapjaként. A tápláló reggeli és az egészséges harapnivalók alkotják a koncentráció és a teljesítmény alapját. És fontosak a tanulási siker szempontjából.
Családi reggeli
Az egészséges, kiegyensúlyozott reggeli a családi körben gyakran egyszerűen hiányzik a nyugalom. Amikor reggel megszólal a riasztás, sok családban megindul a mozgalmas rohanás: Az idő a legfontosabb, mert mindenkinek el kell jutnia buszokhoz és vonatokhoz, hogy időben eljusson a munkába és az iskolába. Ennek ellenére a gyerekeknek enni és inni kell valamit, mielőtt elhagyják a házat.
A reggeli reggelnek fel kell töltenie a tartalékokat, különben a koncentráció és a teljesítmény ront. Ez különösen igaz gyermekek, mert a növekedéshez is sok energiára van szükségük. Ha el akarja kerülni a mozgalmat, akkor terítse le az asztalt este, és készüljön fel sokat. Reggel csak annyit kell tennie, hogy kihozza a friss alapanyagokat a hűtőből. Senki sem élvezheti az idő nyomása alatt. Ébressze fel időben a gyerekeket.
A ideális reggeli gabonából és tejtermékekből, friss gyümölcsből vagy zöldségből és egy italból áll. Anita Zilliken, az AOK táplálkozási szakértője elmondta: „A gabonaadagot kenyér, cukormentes müzli vagy gabonapehely fedheti. A kenyéren, joghurton, egy pohár tejben vagy kakaóban lévő sajt kalciumot ad a gyerekeknek, ami annyira fontos a csontok felépítéséhez. "
Példa alapján levezetve
Ha gyermekük nem akar reggelizni, a szülőknek nem szabad erre kényszeríteniük. Talán rá tudják venni őket arra, hogy legyen legalább egy pohár tej, gyümölcslé vagy kakaó. Mivel szülők példaképek: Ha csak reggel siet egy kávét gyorsan, akkor gyermeke sem kap bőséges reggelit. Másrészt azok, akik jó példát mutatnak, nagyobb valószínűséggel szokták gyermekeiket az egészségesebb étkezési szokásokhoz is.
Reggeli és Szünet étkezés ki kell egészíteniük egymást: Ha a reggeli sovány, az uzsonnának bőkezűbbnek kell lennie és fordítva. A szünetben a gyerekeknek meg kell enniük azt, ami reggel hiányzott, például gyümölcsöt vagy joghurtot, ha otthon sajtkenyér vagy müzli szerepelt. „A gyerekeknek is sok folyadékra van szükségük, és arányosan még többet is kell inniuk, mint a felnőtteknek. Ne felejtsen el tehát italokat magával vinni ”- tanácsolja Anita Zilliken.
Általános iskolások napi egy liter körül kell inni, ami öt pohárnak felel meg. Fizikai aktivitás és rendkívüli meleg esetén ennek még többnek kell lennie. A szülőknek gyermekeik kívánságainak és preferenciáiknak megfelelően kell harapnivalókat készíteniük. Ha a gyermekek segíteni tudnak az elkészítésben, akkor csökken annak a kockázata, hogy érintetlenül hozzák haza a kenyeret, vagy akár a szemetesbe kerülnek.
Ez is nagyon fontos fajta. Kis képzelőerővel még tapasztalatlan emberek is készíthetnek étvágygerjesztő szünetet. A kenyeret könnyű háromszögbe vagy kockába vágni, csak négy darab helyett. A kenyérkockák együtt használhatók gyümölcs, Tegyen zöldséget vagy sajtot nyársra. A tiszta gyümölcs nyárs a gyerekek körében is népszerű.
Vicces figurák sokféle gyümölcsből vagy zöldségből is elkészíthetők: például úgy, hogy levágják az uborka vagy az alma bőrét, így arc jön létre. A figurákat sütiformákkal is kivághatja.
Csomagolja be megfelelően
A gyerekek vonzó módon várják a látogatókat csomagolás valamint a felnőttek. A színes, visszazárható reggeli edények és műanyag palackok újra és újra felhasználhatók, és nem okoznak pazarlást. További előny: a tartalom friss marad, és nem törik össze a táskában. A gyerekeknek még jobban tetszik a dobozuk és palackjuk, amikor névvel és matricával díszíthetik őket.
A gyerekeknek szünetekben nem szabad magával vinniük az édességeket, de az általános tiltás helytelen lenne. Hébe-hóba az is Snackelés egészen megengedett. Anita Zilliken azt ajánlja: „A szülőknek cukormentes édességeket kell használniuk. Keresse meg a mosolygó fog szimbólumát esernyővel. A nyúlós medvék és a gyümölcsgumik jobbak, mint a csokoládé, mert nem tartalmaznak zsírt. A Trail mix egészséges csemege. "