Tanulj meg Hula Hoopot Ez a 11 legjobb gyakorlat
Gyerekkorod óta nem volt hula karika a kezedben? Kattints ide! Így egyszerre megtanulhatja Wir Hula Hoopot és edzhet!
Még mindig ismeri gyermekkorából a hula karikát? Megmutatjuk, hogyan kell megtanulni a Hula Hoop-ot, és mi a legjobb gyakorlat.
Hula Hoopot ismerem az óvodából. Ha valaki akkor azt mondta nekem, hogy később újra elkezdem megtanulni a hula karikát, valószínűleg felnevettem volna.:)
Nos, akkor még nem tudtam, milyen hatékony edzőeszköz a Hula Hoop.
A szilárd gyomor garantált - különösen rendszeres hasi körökkel.
Ezt teszteltem. Itt találhatja meg Hula Hoop tapasztalataimat.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Az abroncs több mint 20 éve a pince sarkában van. Nemrégiben újra felfedeztem és egyből kibontottam.
Most nemcsak a legjobb gyakorlatokat fogom bemutatni, hanem mindenekelőtt azt, hogyan kell megtanulni a Hula Hoopot.
Kifejlesztettem egy nagyon hatékony módszert, amely azokon is segít, akik nem annyira ügyesek:) Nem vagyok tehetség a koordinációhoz.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Mit kell tudni a hula karikáról
Mielőtt elkezdené megtanulni a hula karika használatát, szüksége van a megfelelő karikára. A nagy választék miatt nem könnyű megtalálni. Adunk néhány tippet a megfelelő gumiabroncs kiválasztásához.
Igen, a hula karika különbözhet súlya, mérete és anyaga tekintetében. De legalább van egy közös vonásuk, mind kerek.:)
A hula karika optimális mérete
Van egy durva szabály arra vonatkozóan, hogy miként választhatja ki a hula karika megfelelő méretét.
Állva a karikának a padlótól a csípője vagy a gyomra körül kell nyúlnia.
Természetesen kiválaszthatja azt a méretet, amellyel a legkényelmesebbnek érzi magát.
Egy másik tipp az, hogy a karika a hula karika megtanulásakor nagyobb és nehezebb.
Felnőtt kezdőknek ideális egy 100 cm átmérőjű és 2,5 cm vastag gumiabroncs.
Különböző típusú gumik
A „nehéz” Hula karikákat például a fitnesz területén használják, és a kezdők körében is népszerűek az első próbálkozások során.
A könnyű hula karika jobban megfelel a táncoknak és a koreográfiáknak. De ezek arra is alkalmasak, hogy kis trükköket végezzenek velük.
Ezek az abroncsok általában 90 cm átmérőjűek és 2 cm vastagok.
Természetesen ott vannak a játékbolt kis hula karikái is, de ezeket gyerekeknek szánják.
Sokkal nehezebb körbejárni ezeket az abroncsokat, mert a gumik túl könnyűek.
Vannak pattanásos gumik vagy homokkal feltöltött gumik. A gyártók mindig kitalálnak valami újat.
Amire szüksége van az első hula karika kísérleteihez
A hula karikázás első próbálkozásaihoz a legjobb, ha egy kezdő hula karikát tölt be víz, homok vagy hasonlók nélkül.
Ruhájának a lehető legközelebb kell lennie a testéhez, hogy zavartalanul lendíthesse a csípőjét. És természetesen rengeteg helyre is szükséged van.
A motiváció növelése érdekében hangosan is bekapcsolhatja a zenét.
A hula karikázás különböző formái
A Hula Hoopen teljes test- és állóképességi edzés. Nagyon jó, hogy a szív, a keringés, a koordináció és természetesen a problémás területek, például a gyomor, a lábak és a fenék hula karikái meghúzódnak. A gyakorlat fokozza a zsírégetést.
A Hula Hoop segítségével közelebb kerülhet álmai alakjához, és ez nagyon szórakoztató. Használhatja például modern táncban, jógában stb.
11 nagyszerű gyakorlat a hula karikával
11 gyakorlatunk van, amelyeket kipróbálhatsz kezdőként is, ha megtanulod a hula karikát.
1. Hula karika a nagy övvonalért
A hula karika normál körözése nagyszerű a derékvonalhoz. Ha még egy kis időre van szüksége a gyakorlat elsajátításához: Ne essen kétségbe, végül sikerülni fog.:)
Kezdetben ragaszkodni kell ehhez a gyakorlathoz. Ha ezt problémamentesen megteheti, sokkal több gyakorlatot végezhet el.
Ha még jobb hatást akar, nyújtsa fel bal karját, és nyújtja vízszintesen a jobb karját a testétől.
Kicsit jobbra hajlítja a fejét. Néhány perc múlva fegyvert vált. Nem szabad azonban szünetet tartania.
Számolja meg, hány fordulatot tehet meg. Tehát legközelebb javíthatsz:)
2. Nagy fenék és tónusú combok
Ha szilárd combokra és remek fenékre vágyik, a Hula Hoop itt is segíthet.
Ehhez a gyakorlathoz egyenesen felállsz, és a jobb lábaddal lépsz előre. Enyhén megdönti. A bal lábnak feszültnek és hátrafeszítettnek kell lennie.
Forgassa el a karikát a csípője körül, és nyújtsa fel a karját.
A combizmai meg fogják köszönni:)
3. Gyönyörű gyomor hula karika gyakorlatokkal
Remek gyakorlatok vannak a gyomor számára is a Hula Hoop segítségével. Ehhez a gyakorlathoz a hátadon fekszel.
Lehajlítja a lábát, és az abroncsot kissé felemelt fej alá teszi.
Most kezdi nagyon kissé megemelni a vállát és a háta felső részét.
Nem húzza a gumit. Körülbelül 5 másodpercig marad ebben a helyzetben, majd visszatér a kiinduló helyzetbe.
Végezzen 3 darab 10-szeres ismétlést. Minden sorozat után tíz másodperces szünetet tart.
4. Hula karika a nagy hasításért
Ehhez a gyakorlathoz álljon fel egyenesen, a lába csípő szélességű legyen. Feszíted a gyomrod, a feneked és a combod.
A hula karikát a mellkasa előtt tartja. Most megpróbálja összenyomni az abroncsot, hogy az ovális kört képezzen.
Tartsa a feszültséget körülbelül tíz másodpercig, majd menjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A legjobb, ha a gyakorlatot tízszer megismételjük. Ez edzi a karjaidat, a hátadat és a melledet.
5. Remek gyakorlat a hátadnak
Ez a gyakorlat nagyszerű, ha meg akarja tanulni Hula Hooopot. Ha meg akarja erősíteni a hátát, álljon fel egyenesen. Csak csípő szélességben teszed szét a lábad.
Mindkét kezébe veszi az abroncsot, és a feje fölé emeli. Feszítse meg kissé a gyomrát és a hátát.
A gumiabroncsot mindig ugyanabban a helyzetben tartja. Körülbelül 5 másodpercig tartja a feszültséget, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ezután ismételje meg a gyakorlatokat. Végezzen el összesen tíz ismétlést.
6. Nyújtás a hula karikával
Ez a gyakorlat remekül nyújt nyújtást. Meghajlítja az első lábát, és a hátsó lábát fokozatosan kinyújtja.
Támasztja a kezét a beállított gumikon. Látni fogja, hogy a gyakorlat nagyon nagyszerű, és egyszerre edzi a fenekét és a lábát:)
7. Hula Hoop karikázik a karon
Ez a gyakorlat a karjaidat célozza. Álljon fel egyenesen, és tartsa az egyik kezét.
Aztán megpróbálja a karján körbeengedni a hula karikát. Milyen gyakran tudja megtenni?
8. Gyakoroljon hula karikával a haladó felhasználók számára
Ebben a gyakorlatban a lábad golyóira állsz, és megpróbálod hagyni, hogy a hula karika körbe kerüljön a középpontod körül.
Ehhez jó koordinációra van szükség. Ha ez nem sikerül olyan jól, ne csüggedjen. Idővel csak jobb lesz.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni: