Tanulja meg a megfelelő légzést! Egészség
A légzés olyan egyszerűnek tűnik, hogy azt gondolja, lehetetlen rosszul csinálni. És mégis, sokan rosszul lélegezünk, és az utóhatás nem sokkal később következik be.
Folyamatosan lélegezünk az élet első pillanatától az utolsó pillanatig. Mondhatnád, hogy semmi sem könnyebb, mint a légzés. Nos, nem ilyen. A légzés művészet, és azok, akik nem sajátítják el, szenvednek.
Miért rosszul lélegzünk és milyen következményei vannak
Mindannyian a megfelelő légzés képességével születünk, hogy a test minden szükséges oxigénnel rendelkezzen. De az életkorral rossz szokásokba keveredtem. Miért kapunk rosszul levegőt? A tettesek a stressz, az életünk sebessége, a rossz testtartás, a szoros ruházat, a dohányzás, a rossz étrend, amely magas vérnyomáshoz vezet, szennyezés, más szóval a modern életmód. Tényleg eláll a lélegzetünk ...
De a fő tettes továbbra is a mozgásszegény életmód. A mensjournal.com által idézett szakemberek szerint 100 évvel ezelőttig az emberek jobban lélegeztek, mert az általuk végzett fizikai munka arra kényszerítette őket, hogy használják a rekeszizmájukat - a vékony izmot, amely elválasztja a hasat a mellkasától.
Ma, amikor több időt töltünk a számítógép előtt, az intercostalis izmokat használjuk a légzéshez, amelyek gyengébbek, ezért a légzés hiányos, bár biztosítja a túlélésünket.
A modern ember gyors és sekély légzése miatt a test kevesebb oxigént kap, mint amire szüksége van. Becslések szerint tüdőink természetes kapacitásának körülbelül egyharmadát használjuk fel. Még ha testünknek is sikerül így túlélnie, ez még nem jelenti azt, hogy rendben van.
Amikor nem kapja meg a szükséges oxigént, álmatlanság, depresszió, krónikus fáradtság, fáradtság, energiahiány, gyenge emésztés, alacsony ellenálló képesség a terhelés ellen. Ha az edzőteremben észreveszi, hogy sokkal gyorsabban elfárad, mint a többi kolléga, ennek oka lehet a rossz lehelet. A megfelelő légzés növeli a teljesítményt, és lehetővé teszi az edzés időtartamának növelését.
Hogyan kell helyesen lélegezni
A sokunk sekély, gyors légzését párosítani kell a mély, ritka légzéssel, ami növeli az oxigén koncentrációját a sejtekben. Szakértők szerint percenként 10 mély lélegzet - 15-18 sekély lélegzet helyett - minden szükséges oxigént megad nekünk.
Tanulmányok kimutatták, hogy a lassú légzésnek számos előnye van: csillapítja a fájdalmat, segít ellazulni, javítja az emésztést, erősíti az immunrendszert, hozzájárul a jobb emésztéshez, növeli a tüdő kapacitását és az állóképességet.
A megfelelő légzéshez a rekeszizmát kell használnia, és éreznie kell a hasának duzzadását, nem pedig a mellkasát.
Megfelelő légzési gyakorlat
Feküdjön a földön, arcával felfelé és egyenes háttal. Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, ötig számolva. Ha helyesen lélegzik be, akkor éreznie kell, hogy a hasán lévő kéz felemelkedik, míg a mellkasán lévő mozdulatlan marad. Tartsa vissza a lélegzetét egy másodpercig, majd lélegezzen ki minél lassabban - éreznie kell, hogy a keze lejjebb kerül a hasától. Ez a lassú lejárat a legfontosabb rész, mert a legtöbb előnye van.
Második szünet után ismételje meg. Összesen négy ilyen mély lélegzetet kell venned.
Gyakoroljon néhányszor, és akkor képes lesz megfelelően lélegezni fekvés nélkül és anélkül, hogy kezét a hasán tartaná. Lélegezzen naponta többször ezzel a technikával. Különösen hasznos stresszes helyzetekben, amikor gyorsan kell pihennie, hogy teljes körűen koncentrálhasson.