Tanulja meg, hogyan lehet kontrollálni az étvágyát és kevesebbet enni!
írta Andreea Șerban, 2018. január 3., 22:24.
Ha újévi fogadalmában a fogyás mellett döntött, könnyebben megvalósíthatja álmát.Tudja meg, hogyan lehet kordában tartani az étvágyát és kevesebbet enni. Vannak olyan természetes trükkök és módszerek, amelyek miatt a fogyás már nem okoz gondot.
Az étvágy fiziológiai, de pszichológiai folyamat is. Néha kísértésbe esünk, hogy többet együnk, ha stresszesek vagy unatkozunk. Máskor azért ülünk az asztalnál, mert itt az ideje, még akkor is, ha nem vagyunk éhesek. Nem esküvőkről, partikról és évfordulókról beszélek, amikor sokat eszünk csak azért, mert finom ételeket tesznek elénk, és mert mindenki részeg ilyen alkalmakkor.
Hogyan lehet kordában tartani az étvágyat és kevesebbet enni. Egyél magas fehérje- és rosttartalmú ételeket
A fehérjében és rostokban gazdag ételek jóllakóként és energikusan érzik magukat. Elegendő időbe telik, amíg az emésztés a lehető leghosszabb ideig a rendszerben marad. Ez azt jelenti, hogy az ilyen ételek elnyomhatják az étvágyat. Így kevesebbet fog enni.
Az étrendi rost kevés kalóriát tartalmaz, de nagy mennyiségű, amely megtölti a gyomrot. Ez befolyásolja a hormonok felszabadulását is, amelyek elmondják elmédnek és testednek, hogy fáradt vagy .
Fogyasszon egészségtelen fehérjéket, például halat, tojást, baromfit, zöldséget és babot, legfeljebb étkezés közben. Fogyasszon sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát, hogy megkapja a napi rostadagját.
Hogyan lehet kordában tartani az étvágyat és kevesebbet enni. Vizet inni
A vízivás a nap folyamán és különösen evés előtt sokat segíthet az étvágyának elnyomásában. Valójában gyakran összekeverik az éhséget a szomjúsággal, és ételt akarnak, amikor a tested valóban kiszáradt. Tehát, ha étkezés közben éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet.
A víz a gyomorban is helyet foglal, így nincs helye más ételeknek.
Az European Journal of Nutrition által közzétett, 2016-os tanulmány szerint a víz fogyasztása közvetlenül étkezés előtt csökkenti az energiafogyasztást a nem elhízott fiatal férfiaknál. Ez segíthet a súlykezelésben. Nemcsak a víz, hanem más folyadékok is, mint például a lé vagy a leves étkezés előtt, megakadályozhatja a túl sok evést.
Hogyan lehet kordában tartani az étvágyat és kevesebbet enni. Soha ne hagyja ki a reggelit
Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, mindig egyél egészséges reggelit. Hiánya a vércukorszint csökkenéséhez vezethet, ami a nap folyamán nagyobb étvágyat okozhat. Ez gyakran egészségtelen döntésekhez vezet.
A rostot és fehérjét tartalmazó reggeli segít a vércukorszint szabályozásában. A szakértők ezért mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.
Válasszon egészséges reggeli lehetőségeket, például egy tál zabpehely tejjel, egy csésze természetes gyümölcsjoghurt, teljes kiőrlésű kenyér, szendvics vagy teljes kiőrlésű gabona.
Hogyan lehet kordában tartani az étvágyat és kevesebbet enni. Elég alvás
Az alváshiány számos negatív hatással van a szervezetre, beleértve az éhséghormonok növekedését. Tehát fontos, hogy legalább 7-8 órát aludjon éjszakánként, hogy egész nap étvágyát kontrollálja. Próbálj meg egy órával a vacsora után lefeküdni. Ez megakadályozza, hogy későn falatozzon.
Hogyan lehet kordában tartani az étvágyat és kevesebbet enni. Tegyen egy sétát minden nap
A mérsékelt és intenzív edzések befolyásolhatják az étvágyszabályozó központot abban az értelemben, hogy növelhetik az étvágyat. Ezért, hogy elnyomja étvágyát, sétáljon minden nap.
15-20 perces séta az étvágygerjesztő hormonok csökkenéséhez vezet. Ráadásul ez az egyszerű gyakorlat egyben a figyelem elterelését is megakadályozza, és megakadályozza, hogy ételre gondoljon.
Ezenkívül egy rövid séta kellemes kikapcsolódást nyújt Önnek, ami segít csökkenteni a stresszt, ami viszont étvágyat generálhat.