Tanuljon meditációt 7 egyszerű lépésben (Útmutató kezdőknek)
A meditáció azt jelenti, hogy teljes körűen figyelj mindenre, amit csinálsz - odafigyelsz például arra, hogyan beszélsz valakivel, hogyan sétálsz, hogyan gondolkodsz, mit gondolsz. - Krishnamurti
Meg akarja tanulni a meditáció művészetét?
Akkor pontosan itt vagy.
A meditáció könnyű, és számos pozitív hatással van az elmédre és a testedre:
Kezdőként azonban általában néhány kérdés elé néz:
Hogyan működik pontosan a meditáció? Hogyan kezdjem? Milyen testtartást kell felvennem? Mire kell figyelnem, és honnan tudom, hogy jól csinálom?
Bónusz: Töltse le itt az ingyenes meditációs utasításokat, beleértve a következőket: két extra meditáció, amelyet azonnal MOST kipróbálhat, és amely segít reggel teljes energiával kezdeni a napot és gyorsan csökkenteni a stresszt a mindennapi életben!
Miért kell megtanulni meditálni?
Mielőtt elkezdtem meditálni, mindig arra gondoltam, hogy a meditáció csak a jógiknak és az ezoterikus hosszú hajú hipiknek szól. Milyen előnyei lehetnek annak, ha ott ülünk és semmit sem teszünk, és hagyjuk, hogy teljen a nap?
A meditáció akkoriban időpazarlásnak tűnt.
Néhány évvel később Schwups és a meditáció a mindennapjaim szerves részévé vált.
Nem csak azt tapasztaltam, hogy a meditáció nem pazarolja az időt, hanem az időt is Az idő nyer (erről bővebben egy pillanat alatt), a meditáció összes többi pozitív hatását is megtapasztaltam a saját testemen, és nem akarom tovább hiányozni őket.
A meditáció előnyei
A meditáció elsajátítása segít:
- éberebbé válni, ha lassúnak érzi magát
- lejön, amikor stresszes vagy
- hogy gyorsan ellazuljon és feltöltse az akkumulátorokat
- hogy magabiztosabbá váljon és belső erőt nyerjen
- jobban ragaszkodjon félelmeihez
- megszabadulni a negatív gondolatoktól
- hogy jobban érezd magad körül - pillanatok alatt ...
Gyorsan érezni fogja azt is, hogy jobban koncentrál és tisztábban gondolkodik. Ez lehetővé teszi a feladatok gyorsabb és könnyebb elvégzését.
Ezért írtam fentebb, hogy a meditáció nem pazarolja az időt, hanem időt nyer. Mert a meditáció révén kipihentebben és koncentráltabban közelíti meg feladatait, és gyorsabban, nagyobb cselekvési kedvvel végzi azokat.
Tanulja meg a meditációt - mire kell figyelnie
Nos, hogyan működik pontosan a meditáció? Hogyan lehet megtanulni meditációt? Mit csinál pontosan a meditáció során?
Ha a meditációra gondol, valószínűleg olyan képeket fog látni, amikor az indiai jógik mereven ülnek, mint egy kő, és láthatóan nem csinálnak semmit. Így nézhet ki a meditáció, de nem feltétlenül.
Mert a meditáció akkor is megtörténhet, amikor beszélget valakivel, amikor zuhanyozol, sétálsz vagy elalszol ...
Amikor elkezded tanulni a meditációt, azt javaslom, hogy tedd ezt a lehető legkönnyebbé magadnak. Ez azt jelenti, hogy ez idő alatt nem csinálsz mást. Az ember kizárólag a meditációra koncentrál.
Itt van a kis útmutatóm hozzá:
Tanuljon meg meditációt 7 egyszerű lépésben
1. A meditációs hely
Válasszon egy helyet, ahol meditálni szeretne. Ügyeljen arra, hogy ott csendes és tiszta legyen. Tetszik neked a hely, és várom, hogy minden nap eltöltsön ott egy kis időt.
De tartsa a helyet meglehetősen egyszerűnek, és távolítson el minden felesleges dolgot. Végül is arról van szó, hogy magadba kerülj. Ennek legegyszerűbb módja az összes külső zavar minimalizálása.
2. Legyen nyugodt
Mielőtt meditálni kezdene, győződjön meg arról, hogy nyugodt és kényelmes a helye. Ez azt jelenti, kapcsolja néma mobiltelefonját, és ügyeljen arra, hogy a meditáció időtartama alatt senki ne szakítsa meg.
3. Az ülő helyzet
Nem szabad a hideg padlóra ülni. Tehát szerezzen be magának egy jógaszőnyeget, vagy üljön le egy vastag törülközőre. Ügyeljen arra, hogy meleg és kényelmes legyen.
A felületnek azonban meglehetősen keménynek kell lennie. Az ágyban meditálni nem jó ötlet, mert ott süllyed el.
Ha kezdő vagy, csak ülj keresztbe a szőnyegen. Ha kicsit rugalmasabb vagy, megpróbálhatod az egyik lábadat a másik (féllótusz) helyzet tetejére állítani.
Ha nem szereti a földön ülni, akkor normális székre is ülhet. A lényeg, hogy kellemes. Természetesen először kissé kényelmetlen lehet, de mindenképpen nem szabad, hogy fájjon. (A fekvésben meditálni nem olyan jó, mert hajlamos bólintani!)
4. A testtartás
Próbáljon egyenes testtartást tartani. A függőleges hátoldal miatt a mellkas kinyílik, szabadon lélegezhet, és akadálytalan energiaáramlás lép fel.
Csak engeded, hogy a karjaid lazán az öledbe essenek, és összekapcsolod a kezed. A hüvelykujjak egymás felé mutatnak. A fej egyenesen előre néz. Eldobod a vállad.
Általában megpróbálja ellazítani a testét, miközben megtartja a függőleges testtartást. Valahogy így néz ki:
5. Mielőtt nekilátnánk
Tehát most egy csendes helyen ül, függőleges helyzetben. Most állítsa be az ébresztőórát 10 percre - ez az elején teljesen elegendő. Ezután csukja be a szemét, és néhányszor tudatosan lélegezzen be mélyen az alhasába. Ennek során ellenőrizze újra testtartását: Egyenes hát, laza váll, szabad mellkas, kipihent általános érzés:).
6. A meditáció
Miután az első mély lélegzetet vett, tartsa meg a lélegzetét. Kezdetben csak arról van szó, hogy „kiszállsz” a fejedből és „megtalálod az utat” a testedben.
Most érezd a lélegzeted, amikor lassan beáramlik a testedbe. Érezd, ahogy a gyomrod tágul, amikor belélegzel és összehúzódsz a kilégzés során. Ez segít összpontosítani a pillanatra és megnyugtatni a fejét.
Veszély: Előbb vagy utóbb, valószínűleg néhány másodperc múlva, a gondolataid ismét elragadnak tőle. De ez nem számít, teljesen normális. Amikor ez megtörténik, csak óvatosan hívja vissza a figyelmét a lélegzetére (megtanulja, mit kell tennie, ha itt nem tudja megállítani a gondolatait).
7. Ébredés
Ennek a meditációs gyakorlatnak természetesen az a célja, hogy ezt az állapotot magával vigye a mindennapokba. Tehát, ha az ébresztőórája 10 perc elteltével visszahozza, ne ugorjon fel azonnal, és hajsza a következő feladatot. Vigye magával új tisztaságát és új energiáját a következő feladatához. Legyen tisztában önmagával és a lélegzetével. Tartsa függőleges testtartását. Emlékeztesd magad a mindennapi életben, hogy egy pillanatra szüneteltessen és tudatosítsa önmagát.
Meditálás közben a 3 legnagyobb hiba
Számos tipp és webhely található a meditáció témájában. Sajnos van némi téves információ is az úton, ami sokkal nehezebbé teszi a meditációt, mint aminek valójában lennie kellene ...
Itt szeretnék foglalkozni a 3 legnagyobb hibával, amelyek az elején nagyon hátráltattak:
1. hiba: SEMMIT ne gondoljon
Ez a legnagyobb hiba, amit folyamatosan látok. Nagyon gyakran, amikor meditációra tanítom az embereket, azt mondják nekem:
- De nekem nem megy, egyszerűen nem tudom kikapcsolni a fejem!
Nos kedvesem, itt jön a jó hír:
Pontosan EZT sem szabad! Nem szabad kikapcsolni a fejét. És nem szabad kényszeresen megpróbálni abbahagyni a gondolkodást!
Tehát mit tegyél helyette, kérdezed? Itt jön a megoldás:
Ahelyett, hogy kényszeresen próbálna nem gondolni semmire, HAGYJA MEG gondolatait! Ezt jól olvastad. Engedje meg a gondolatokat, amint jönnek. Jó vagy rossz, nem számít. Csak engedd el a gondolatokat. Mert pontosan ez a módszer a gondolataid energiájának gyengítésére és végül feloldására.
A gondolatszabadsághoz vezető út nem kényszeren, hanem teljes elengedésen és elfogadáson keresztül valósul meg! Fogadd el pontosan a gondolataidat. Nézze meg őket anélkül, hogy értékelné őket. Lélegezzen mélyen a gyomrába, és lazítson. Rövid idő múlva észreveszed, hogy a gondolataid egyre gyengébbek és gyengébbek lesznek.
2. hiba: Meg kell őriznie a tökéletes testtartást
Egyes hagyományokban az egyenes testtartás rendkívül fontos. Néhány tanár még rögzített testtartást is előír, amelyet a meditáció ideje alatt nem szabad megváltoztatni.
IGEN, a légzésednek és a relaxációs érzésednek van értelme függőleges testtartást vállalni, de a meditációhoz ez nem szükséges.
Az, hogy egyenesen ülsz, mint egy fa, vagy hanyatlott, mint egy lajhár, nem igazán számít. A legfontosabb az, hogy JÓnak érzed ezt. Mert ha jól érzed magad benne, akkor élvezni fogod a meditációt, és folytatni fogod, ahelyett, hogy egy idő után bedobnád a törülközőt.
Javaslatom: Ügyeljen arra, hogy ésszerűen egyenes testtartást alkalmazzon, hogy jól érezze magát, és a lélegzete szabadon áramolhasson. Azonban, ha a meditáció során a tested pihenni és „megereszkedni” akar, ne próbálj egyenesen maradni az ördögért, hanem engedd meg, hogy bármi jól érezze a testedet.
3. hiba: Meditálj akaraterővel
Talán a legnagyobb hiba: Sokan akaraterővel próbálnak meditálni:
- Hogy már ne akaraterővel gondolkodjak
- Egyenesen ülve akaraterővel
- Akarattal, hogy a légzésre vagy bármi másra összpontosítson ...
Emlékezzen Adyashanti mentorom következő mondatára:
Igaz meditációval rendelkezik nincs irány és nincs cél. Ez tiszta elfogadás és elengedés. Minden módszer, amely akaraterővel próbál elérni egy bizonyos lelkiállapotot, korlátozott, következetlen és feltételekhez kötött. Bizonyos állapotok elérésének vágya csak kényszerhez és függőséghez vezet
Tehát akaraterő helyett próbálkozz totál "Hadd menjen„Meditálni. Fogadja el mindazt, ami jön. Minden gondolat és minden érzés. Ne légy ellene - mert ez csak megerősíti az érzést vagy a gondolatot.
Csak érzékeld, mi van, és fogadj el mindent, ami jön. Ez az igazi meditáció.
Itt van egy videó, amely leírja az igazi meditációt (haladó tanulók számára - angol nyelven):
Gyakori kérdések és problémák meditáció közben
Itt összefoglaltam néhány gyakori kérdést és problémát, amelyeket magam tapasztaltam meditációs pályafutásom során:
Igaz, hogy a meditáció célja egy meggondolatlan állapot elérése. Ezt azonban NEM érjük el, ha arra kényszerítjük magunkat, hogy ne gondolkodjon. Ez nem így működik. Ehelyett ezt kell tennie: Hagyja, hogy gondolatai teljesen elmúljanak, majd csak nézze őket.
Csak a gondolataid megfigyelésével és tudatosításával egy idő után eltűnnek, mintha önmagukban lennének. Ezért ne próbáld kétségbeesetten megállítani a gondolataidat, hanem hagyd, hogy áramljanak, ahogy jönnek, és csak figyeljék őket. Ennek eredményeként az idő múlásával egyre kevésbé lesznek, míg a végén teljesen eltűnnek, és Ön meggondolatlan állapotba kerül.
Nem annyira fontos, hogy meddig meditálj, hanem az, hogy folyamatosan csináld. A folytonosság fontosabb, mint a meditáció hossza. Tehát a legjobb, ha mindennapjaivá válik, hogy 5 percig meditáljon, közvetlenül miután felkel, vagy amikor hazajön a munkából.
Ha 10 percet meditáltál egy hétig, lassan növelheted a következő hét munkaterhelését, például 15 percre. Nincs maximális időtartam. Nekem magamnak legkésőbb 2 óra után szünetre van szükségem;).
Ha csak 10 perced van meditálni, meditálj 20. Ha nincs időd meditálni, meditálj 2 órán keresztül!
Mit jelent számunkra ez a mondás? Egész egyszerűen a következőket:
A meditáció leginkább annak a személynek kedvez, aki jelenleg úgy gondolja, hogy nincs rá ideje. Vagyis minél kevesebb időd van rá, annál jobb lesz neked meditálni.
Végső soron ez a „időt szánva” csak egy döntés a fejében. MINDENKINEK van napi 10 perce meditálni. A kérdés egyszerűen az, hogy eléggé érdekel-e.
És ahogy ez a bölcs mester olyan szépen mondja: Minél kevesebb időt gondolsz rá jelenleg, annál több időt kell rá szánnod!
Ne próbáljon megfelelni semmilyen elképzelésnek. Felejtsen el minden ötletet arról, hogy milyen legyen a meditáció vagy mit csinál. Csak meditáljon (a fent leírtak szerint), próbálja ki, és gyorsan megtalálja a saját útját.
A fentiekben tárgyalt meditáció a koncentráció és a tiszta meditáció keveréke. Kezdje azzal, hogy észreveszi önmagát és a lélegzetét, majd folytassa a munkát azzal, hogy hagyja, hogy minden olyan legyen, amilyen. Engedd el egyre többet. És ne próbálj semmit irányítani (sem az érzéseidet, sem a gondolataidat). Csak legyél ott azzal, ami van. Ez a végső állapot!
Te jössz
A meditáció nagyon egyszerű dolog. A legnehezebb az a napi 10 perc, amikor leülsz, és csak kipróbálod.
Nem tudom szavakkal leírni, hogy mennyi meditáció segített az életemben. Ez valóban leírhatatlan. Tehát feltétlenül próbáld ki, és tapasztald meg a meditáció minden előnyét a saját testeden. És bizony van 10 perced a nap folyamán, hogy valami jót csinálj magadnak, igaz?!
Ha ismer valakit, aki jól járna ezzel a „Tanulj meg meditálni” cikkel, kérjük, ajánlja másoknak!
PS: Ha tudni akarod, milyen érzés, 10 nap egymás után teljesen csendben és minden nap Meditálj 12 órán át, majd olvassa el itt a tapasztalati jelentést: 10 nap Vipassana Meditation Retreat - riport
Bónusz: Töltse le itt az ingyenes meditációs utasításokat, beleértve a következőket: két extra meditáció, amelyet azonnal MOST kipróbálhat, és amely segít reggel teljes energiával kezdeni a napot és gyorsan csökkenteni a stresszt a mindennapi életben: