Tanuljon meg meditációt - figyelemfelkeltő tréning kezdőknek
Mi a közös a futballsztárokban, az üzleti vezetőkben és a Shaolin-szerzetesekben? Meditálsz!
És a meditáció nagyszerű tulajdonsága: bárki azonnal elkezdheti. Nincs szükség hosszú előkészítésre, ismeretszerzésre és drága felszerelésre - csupán nyitottság az új dolgok kipróbálására és egy kis türelem szükséges.
A munkahelyi és sportteljesítmény javítása, a fogyás, a mindennapi életben való nagyobb figyelem, az önmagához való kapcsolódás - mindezekre számíthat, ha rendszeres meditációval indul. Ezenkívül egyszerűen elfelejtheti, mennyire bonyolult az élet, és milyen kötelezettségek várnak rád.
Ebben a cikkben megtudhatja:
- ... hogyan kezdjünk el meditálni
- ... milyen hatásokra számíthat a meditáció
- ... vajon a meditáció az Ön számára-e, és milyen alternatívák vannak?
Szeretnél nyugodtabb, nyugodtabb, barátságosabb és humorosabb lenni? Próbálja ki a meditációt
Mi a meditáció?
A meditáció azt jelentheti: „Órákig ülni már kényelmetlenül kinéző ülő helyzetben keresztezett lábakkal, jobb esetben szerzetes köntösében, azzal a céllal, hogy elérje a megvilágosodást, megtapasztalja a satorist, legyőzze a fizikai halált és megkönnyítse az örök nirvánába való belépést.
De a meditáció valóban erről szól?
Sok lazább és egy meditáción keresztül érdekesebben olvasható:
- a napi stressz alábbhagy
- nyugovóra térsz
- az elméd ellazul
- csak jobban és energikusabban érzed magad
- A fájdalom enyhül és a betegség tünetei javulnak
- növeli kreativitását és termelékenységét
- jobb kapcsolat válik lehetővé önmagával és embertársaival
Ez pozitív garanciát jelent a pozitív hatás a fizikaiВ-on Belső, valamint magán- és munkaélet!
A meditáció fontos helyet foglal el minden világvallásban (különösen a buddhizmusból ismert) és más hagyományos technikákban, például a jógában. Ezenkívül számos útmutató és alapmű ismerteti az éberség és a meditáció témáját - a különböző megközelítések és technikák miatt a kezdők különösen elvesztik őket.
Erre azonban nincs szükség - 5 perc, rendszeresség és türelem szükséges a belső térhez való csatlakozáshoz.
Mivel minél többet olvas be, azt is meg tudja határozni: A meditáció nem elméleti tárgy, csak megtörténik.
A meditációhoz csak te vagy szükséged! És kényelmes ülést. (bár meditálhat mozgás közben - erről a cikk későbbi részében)
A meditációs gyakorlat ezzel kezdődik egyszerűsített. Üljön, kövesse a lélegzetét, és figyelje a gondolatait.
Nem kell befolyásolnia a "lélegzetét", vagy "kibújni a gondolatait a fejéből". Egy meditáció során hagyja, hogy áramlik a lélegzete, és kövesse gondolatait - értékelés, ellenállás nélkül -, és megnézze, hol tart az út.
A meditáció megközelítése
A meditáció megkezdéséhez különböző megközelítések léteznek, amelyeket kipróbálhat saját maga. Míg az egyik leülhet és azonnal elkezdheti, a másiknak támogatásra van szüksége - egy tanár, egy barát, vagy az alkalmazások és videók utasításai alapján.
Nem számít, hogyan akarja szentelni magát új hobbijának: foglaljon le Napi 5 perc, csak hozzád tartoznak (pl. közvetlenül felkelés után vagy lefekvés előtt). Megbeszélhet egy olyan időt egy barátjával vagy családtagjával is, amelyen, függetlenül attól, hogy térben van-e elválasztva, vagy sem, egyszerűen van néhány Percekig meditáltak együtt.
Minél gyakrabban Ha tudatosan a meditáció mellett dönt, annál inkább könnyebb Ez idővel rád esik - csakúgy, mint más, a gyakorlással jobbá váló tevékenységek, a meditáció is olyan, mint egy edzhető izom (amit például az agy bizonyos területein fokozott aktivitás is bizonyíthat). В
Íme néhány javaslat az induláshoz:
- Az olyan alkalmazások, mint a „Headspace” (angol) vagy a „7Mind” (német), útmutatásokkal és rendszerességgel támogatják a meditáció kezdőit
- Különféle meditációs videók is elérhetők a Yoga Easy jóga platformon - mind a mozgásban, mind az ülő meditációk elérhetők
- Tudjon meg többet egy buddhista központról vagy más meditációs lehetőségekről például a környékén/városában. Itt szakmai tanácsokat kap a meditáció megkezdéséhez, amelyek közül néhány még ingyenes is. Ezenkívül remek alkalom meditálni több emberrel, majd eszmecserét folytatni.
- Különböző módon is elkötelezheti magát az interneten végzett meditáció mellett. Vannak irányított meditációk a You Tube-on, meditációs zenei lejátszási listák a Spotify-on vagy akár olyan webhelyek, amelyek információkat nyújtanak arról, hogy mely kérdésekkel meditálhat.
- Használjon mantrát meditációhoz - mint az OM, amelyet spirituális körökben az univerzum őshangjának tekintenek. Minden kilégzéskor lélegezzen be és dumálja az OM-t. A SO HAM egy olyan mantra is, amelyet a légzéssel használhat a meditáció során. Minden belégzéssel megismétli és a kilégzéssel a „HAM” -ot.
Minden kezdet ma van
Mi a véleményed arról, hogy MOST elkezdesz meditálni?
Gratulálok - meditáltál! Mostantól ezt rendszeresen megteheti, és felfedezheti maga számára a meditációt és annak lehetőségeit. Különösen az elején hasznos lehet, ha mindig ugyanazon a helyen meditálunk, ez olyan, mint egy kis megbeszélés, amelyet magunkkal köt le. Hasznos lehet meditálni is, amint stresszesnek érzi magát és energia nélkül (még akkor is, ha esetleg nem akarja beismerni;)). Ezután kipihentebbnek és figyelmesebbnek érezheti magát, újra energiával kezdheti és új megoldást találhat egy problémára.
A meditáció egészségügyi előnyei
Ha már kíváncsi vagy: Hogyan segíthet nekem valami, ha csak csendben ülök le? Hogyan lehet ez változást elérni? Mi is ezt kérdeztük magunktól az elején.
A rendszeres meditáció egészségügyi előnyeiВ
A meditátorban bekövetkező változások érezhetők például az anyagcserében, a légzésben, a vérnyomásban, az immunrendszerben, az ideg- és hormonrendszerben, valamint az agyi szerkezetekben. В
A magyarázatok bizonyos agyi területek aktiválásában, a parasimpatikus ideg aktivitásának növekedésében (és ezáltal a vagus ideg tónusának növelésében), a szimpatikus ideg aktivitásának csökkenésében és a sejtek regenerációs képességének javulásában rejlenek.
Ennek mindennapi előnyei lehetnek, például kevésbé hajlamosak a fertőzésekre és megfázásokra, a nap energikusabbá válása vagy egyszerűen a kis fáradtság leküzdése. De javulhatnak olyan tünetek, mint a magas vérnyomás, az elhízás vagy a hormonális és immunrendszerrel kapcsolatos betegségek (például autoimmun betegségek)
A kiegyensúlyozott hormonrendszer (több boldogsághormon, például szerotonin, kevesebb stresszhormon, például kortizol) emelheti a hangulatot, és befolyásolhatja a jóval szembeni viselkedést és hozzáállást. Megtapasztalhatja a pillanatokat több boldogságérzéssel, és nyugodtabb és nyitottabb lehet olyan pillanatokban is, amelyekkel korábban félelemmel találkozott.
Jobban érzi magát, jobban él, jobban alszik - a meditáció egyfajta modern stresszkezelésnek nevezhető!
A rendszeres meditáció előnyei a mindennapi életben is megmutatkoznak
Napjaink során a természetes tudatosság egy része, ez itt és most, vagy a pillanatban, elűz minket. Az éberség mindig bennünk van. A meditáció megnyithat minket e tulajdonságok megvalósítása előtt.
A rendszeres meditáció idővel megváltoztathat. Érezheti a humort, a méltóságot, az empátiát saját maga és embertársai iránt - és ezt könnyedén folytathatja a mindennapi dolgok kezelésében a családjában és a munkahelyén. Mivel gyakran nem kell változtatnunk a dolgokon - meg kell változtatnunk a hozzá való viszonyunkat.
A meditáció hatékony eszköz lehet azok számára, akik szeretnének megnyugodni, fizikailag ellazulni, pszichológiailag kiegyensúlyozottabbak, betegségekkel foglalkoznak vagy általában Szeretne pozitív hatást gyakorolni a közérzetre
Van egy másik módja a meditációnak
Ne aggódjon - anélkül, hogy minden nap ülne a lótuszülésen és meditálna, stresszmentesen élhet és boldog lehet. (bár a meditálás remek dolog, amit újra és újra el kell végezni, amikor kész az idő)
Ha a meditáció gondolata kényelmetlenné tesz, de mégis érdekli a jobb kikapcsolódás technikája, próbálkozzon:
- Hosszú séták vagy akár mezítláb egy réten
- A jóga vagy a Chi Gong vagy a ritualizált mozgások egyéb formái - a fizikai összetevő, akárcsak az ülő meditáció, pihentető lehet a test és az elme számára.
- Szeretsz főzni és enni? Tegye ezeket a tevékenységeket mindennapi figyelemgyakorlatává - és fordítson szeretetteljes figyelmet mindarra, amit gondol, lát és érez. Ez olyan kézimunkával is jól működhet, mint a kötés.
A meditáció az Ön számára?
A meditáció hatékony eszköz lehet a stresszmentes, harmonikus, produktív és lélektani élethez. Segíteni fog életének irányításában és a különféle témák tudatosításában. Próbálj meg meditációba menni nagy elvárások nélkül, csak hagyd, hogy "megtörténjen".
Lehetséges, hogy nyitottabb leszel, szabadabban tudsz bánni önmagaddal és más emberekkel, és hogy humorosabbnak, méltóságteljesebbnek, lazábbnak, vidámabbnak, gondtalanabbnak, empatikusabbnak, könnyedebbnek és energikusabbnak érzed magad a mindennapi helyzetekben. Egy meditáció során megtapasztalhatja mindazt, amit meg akar tapasztalni.
Meditálsz már? Megváltozott az élete vagy az életszemlélete? Érdekel a meditáció, de még nem döntött úgy, hogy megteszi a döntő lépést?