Tanuljon meg rendesen lélegezni, hogy egészséges legyen és tovább éljen Mobil
Születésünkkor tudjuk, hogyan kell helyesen lélegezni, de a modern életmód, a mozgásszegény életmód és a stressz megváltoztatja ezt a képességet, és végül nem megfelelően működünk. Az energia és az egészség megszerzésének legjobb módja annak tudása, hogyan kell ezt helyesen csinálni.
Az oxigén nélkülözhetetlen az élet számára, és a sejtek és szövetek jó oxigénellátása különbséget tehet élet és halál, egészség és betegség között. A megfelelő légzés elegendő a szív- és érrendszer, az agy és az alapvető szervfunkciók támogatásához. Más szavakkal, ha megtanulod a megfelelő légzést és ezt folyamatosan csinálod, ez a legjobb edzés, amit tehetsz - írja a Yahoo Shine.
Szerencsére a megfelelő légzés újratanulása nem túl nehéz. Az első lépés annak megértése, hogy melyek a légzőizmok: rekeszizom, hasizmok, bordaközi izmok. Ezen izmok erősítése és stimulálása nemcsak a légzését javítja, hanem növeli az általános állóképességet, csökkenti a stresszt, javítja a gyomor-bélrendszer működését és stimulálja az immunrendszert.
Íme néhány gyakorlat, amely radikálisan javítja a légzést. 14 napig kell elvégezni őket, majd bele kell foglalni a testgyakorlati csomagba, vagy meg kell ismételni legalább hetente egyszer.
1. Álljon fel egyenesen, és tartsa felfelé a kezét, hogy a karja a füléhez érjen. Belégzés és kilégzés. Ezután lélegezz be, miközben a felemelt karod ellenkező oldalához hajolsz. Ismételje meg a másik karral. Végezzen 3-4 gyakorlatot mindkét kezével.
2. Összpontosítson a lejáratra. Ha a légzésre gondol, a lejáratot gyakran elhanyagolják. A jó légzés kulcsa a bőséges lejárat. Normális esetben az ember csak a levegő 30% -át távolítja el a tüdőből, és a megfelelő kilégzéssel ez a százalék 70% -ra nőhet.
Kényszerítse a kilégzést, amennyire csak tudja, hasizmaival. Minden edzésen próbáljon ki legalább öt normál inspirációt, majd a lehető legteljesebb lejáratot.
3. Üljön le, de nyugodt helyzetben, és lélegezzen be. Lélegezzen be lassan, és menjen inspirációval, amennyire csak lehetséges. Lélegezzen ki rendesen, lazítson néhány másodpercig, és folytassa a mély lélegzetet. Ismételje meg 5-6 alkalommal. Az enyhe szédülés érzése bizonyítja, hogy jól csinálod.
4. Végezze el a "fújja el a gyertyát" nevű jógagyakorlatot. Kétféle gyakorlat létezik. Egyrészt összpontosítsa inspirációját oly módon, hogy a gyertyalángot pislogás nélkül oltsa el.
A második a légzési technika tökéletesítése. A humanitárius lángjában fújva lélegezzen ki, nehogy kialudjon. A gyakorlatokat 20-30 alkalommal meg lehet ismételni. A hatékony edzés célja a 100 gyakorlat elérése. A gyakorlat az inspiráció, a lejáratás ciklusát jelenti.