Tanulmány bebizonyítja, hogy az étrend nem alkalmazható 73% -ban - diéta
A diéták haszontalanok! Ami mentségnek tűnik a frusztrált étrend-lemorzsolódásra, most egy tanulmány bebizonyította.
Egy évvel a fogyókúra után a nők 73% -a vagy ugyanolyan nehéz volt, mint korábban, vagy akár többet is súlyozott. Ez a Társaság a Fogyasztókkutatásáért (GfK) felmérésének eredménye volt, Uwe Knop táplálkozási szakember megbízásából.
A következő kérdés megmutatta, mennyire hatástalanok a klasszikus étrendek hosszú távon: Próbáltál-e már diétát, és ha igen, milyen nehéz voltál egy évvel a diéta után ?
953 nő válaszolt: Igen, a diéta előtt és körülbelül egy évvel utána diétáztam.
→ Könnyebb voltam, mint a diéta előtt (a nők 27% -a)
→ Ugyanolyan nehéz voltam, mint korábban (50%)
→ Nehezebb voltam, mint a diéta előtt (23%)
Az egyik lehetséges ok: aki hirtelen kivonja az ételt a szervezetből, vészhelyzeti programot vált ki - a test leállítja az anyagcseréjét. Ha a diéta után többet eszel, akkor még gyorsabban hízik.
Egy 2010-es svéd tanulmány azt mutatja, hogy a kalóriabevitelt a fogyás fázisa után a lehető leglassabban kell növelni, különben a súly az első négy hétben ismét növekszik.
Ami igazán segít: az étrend tartós megváltoztatása és több testmozgás.
Érdekes is
• Hogyan kezdjem el az étrendváltoztatást?
Andreas Neichsner személyi edző először azt javasolja, hogy számoljon fel. Kérdezd meg magadtól: "Mi a fizikai állapotom (súly, testzsírtartalom, izomtartalom és fittségi szint)?" és: Mennyire stresszes a testem a mindennapi munka során (alig van mozgás, mérsékelt aktivitás vagy nagy fizikai megterhelés)? Ezt a leltárt négyhetente meg kell ismételni.
Ezután meghatároz egy hosszú távú (tizenkét hónap), egy középtávú (hat hónap) és egy rövid távú célt (legfeljebb három hónap). Neichsner azt tanácsolja: "Legyen reális a cél kitűzésében, különben gyorsan elveszíti a motivációt!"
Harmadik lépésként mostantól három napig meg kell írnia, hogy néz ki a tipikus étkezési magatartása. Sokan felismerik étrendjükben a gyengeségeket.
Egyél karcsúan
Fahéj, kávé, édesség. 12 fogyókúrás termék a szupermarketből
Mi teszi valójában karcsúvá? A világ minden táján a tudósok kutatást végeznek. Az élelmiszerekben található hatóanyagokat gyakran megtalálhatja a szupermarketből!
• Hogyan járjak hozzá gyakorlatilag?
Miután értékelte étkezési szokásait, cseréljen fel minden olyan ételt, amely ütközik a céljával. Keressen alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú változatokat (pl. Teljes kiőrlésű kenyér fehér kenyér helyett), és egyelőre hagyja ki a legrosszabb étkezési bűnöket.
• Mit ehetek?
Egyél zsírszegényen és kevés szénhidrátban! A túl sok szénhidrát (pl. Csokoládéban, fehér kenyérben, limonádékban) nemcsak hízik, hanem kedvetlenné és lazává is. Jobb: sok zöldség, fehér hús és teljes kiőrlésű termék.
A szénhidrátok önmagukban nem rosszak, de egyes szénhidrátban gazdag ételek hirtelen növelik az inzulinszintet, ami később vágyakozáshoz vezet. Ide tartozik a limonádé, az édesség, a tészta és a fehérlisztből készült termékek.
Azok a jó szénhidrátok, amelyek hosszabb ideig jóllaknak, megtalálhatók például a teljes kiőrlésű termékekben, a hüvelyesekben, az édesburgonyában és a gyümölcsökben.
• Milyen súlycsökkenés reális (és egészséges)?
Csak az étrend megváltoztatásával: heti 1,5–2 kilogramm.