Tanulmány. Egy perc intenzív testmozgás, ami 45 perc mérsékelt testmozgásnak felel meg
FOTÓ: Gulliver/Getty Images
A tudósok megállapították, hogy a testmozgás rövid, de nagyon fárasztó intervallumokban 45 perc mérsékelt testmozgással egyenértékű lehet.
Az idő múlásával különböző tanulmányok bebizonyították ugyanazt az elképzelést: hét, hat vagy akár négy perc különböző intenzív gyakorlat jótékony hatással lehet az egészségre. Az új tanulmány csökkenti a rendszeres testmozgásra fordított időt.
A tanulmány 25 olyan fiatalot célzott meg, akik nem jó fizikai állapotban voltak, és a testmozgást követően általános egészségi állapotuk méréséből állt. Megvizsgáltuk, hogy az inzulint mennyire használta mindenki szervezete a vércukorszint szabályozásában.
A résztvevőket három csoportra osztották. Az egyik csoport semmit sem változtatott a nem létező testmozgás során.
A második csoport mérsékelt testedzést végzett, 45 percen keresztül alacsony sebességgel, álló fékezéssel, két perccel előtte fűtéssel és három perces pihenőidővel edzés közben.
A harmadik csoport fizikai gyakorlatai a következők voltak: két perc bemelegítés az álló kerékpáron, ezt követően 20 másodperces pedálozás, amilyen gyorsan csak tudták a résztvevők, két perc lassú pedálozás után, majd további 20 másodperc Intenzíven pedálozva lassan visszatértek két percre, majd visszatértek a 20 másodperces megerőltető testmozgáshoz, és a végén három percig pihentek. A gyakorlat 10 percig tartott, ebből egy perc az intenzív fizikai mozgást jelentette.
A két csoport 12 héten át hetente háromszor megismételte a gyakorlatokat. A vizsgálat végén a 45 perces edzőcsoport összesen 27 órás, a másik csoport 6 órás testmozgást végzett, ebből csak 36 perc volt intenzív testmozgás.
A résztvevőket a vizsgálat végén ismét teszteltük. A két aktív csoport 20% -kal növelte fizikai állóképességét, és javult a glikémiás szintjük. Az eredmények mindkét csoport számára egyformán jók voltak.
A tanulmány azt mutatja, hogy ha rövid, de intenzív testmozgást végzünk, ugyanazokat az eredményeket érhetjük el, mint mérsékelt sportoláskor, ebben az esetben 45 perc.