Tanulmányok, amelyek valóban segítenek a fogyásban
Az aktivitáskövetők népszerű eszköz a testmozgás, az étkezési magatartás és a fogyás figyelemmel kísérésére. De vajon az okos segítők valóban hosszú távon segíthetnek-e a fogyásban? Egy amerikai tanulmány ad választ.
Egészséges súly és karcsú, jól edzett test - ez az álom sok túlsúlyos ember számára szinte elérhetetlennek tűnik. A hosszú távú fogyáshoz kitartásra és bizonyos mértékű fegyelemre van szükség. Saját étkezési szokásait próbára kell tenni, és a sportot nem szabad elhanyagolni egy ésszerű étrend mellett.
Tanulmány: Fogyjon hosszú távon az aktivitáskövetővel és az alkalmazással?
A diéta támogatása érdekében számos okos alkalmazás található az okostelefonhoz és az aktivitáskövetőhöz, amelyeket a csuklóján viselnek, és rögzítik a különböző testméréseket. A nyomkövetőkről megoszlanak a vélemények: egyesek imádják az okos karkötőket, mások egyszer, majd soha többé nem használják őket. Felmerül a kérdés: Mit tehet az aktivitáskövető valójában? Hasznosak-e a kívánt súly elérésében? Az American Obesity Society pontosan ezt akarta megtudni egy tanulmány segítségével.
Vizsgálatukhoz a tudósok összesen 87 18 és 70 év közötti résztvevőt toboroztak, akiknek a BMI-je 25 és 45 között volt. A férfiak és a nők különféle digitális segédeszközöket kaptak, hogy segítsék őket egy három hónapos súlycsökkenési szakaszban. Ez tartalmazott egy alkalmazást, egy aktivitáskövetőt a csuklóhoz és egy testmérő skálát. A tesztalanyoknak meg kellett adniuk napi étkezésüket és vásárlásaikat az alkalmazásban, és az aktivitásmérővel kellett rögzíteniük mozgás- és sportegységeiket.
Eredmény: Sikeresen fogyjon három hónap alatt
Míg a résztvevők az első két hónapban rendszeresen használták aktivitáskövetőiket, alkalmazásaikat és mérlegeiket, erre való hajlandóságuk a harmadik hónapban gyorsan csökkent. Különösen ritkult a mérlegelés és az ételek beírása. A tanulmány szerzői feltételezik, hogy az ételnapló oka az, hogy egyszerűen túl nehézkes minden ételt és ételt hosszú időn keresztül rögzíteni az alkalmazásban.
Összességében azonban a digitális eszközök vezettek a sikerhez. Három hónap alatt a vizsgálat résztvevői átlagosan a kezdő súlyuk hat százalékát vesztették el. Minél megbízhatóbban rögzítették a teszt személyek étkezési szokásaikat és tevékenységeiket, annál sikeresebb volt a csökkenés.
Hogyan segíthetnek a vizsgálat eredményei a fogyásban
Mindenkinek meg kell találnia a saját módját, hogy egészségesen fogyjon. Amint a tanulmány is megmutatta, két fontos csavart kell elfordítania: az étrendet és a testmozgást. Ebben egy tevékenységkövető és egy élelmiszer-napló, mint alkalmazás segíthet. Mert ha egyszer leírja, hogy mit eszik a nap folyamán, gyorsan megtudhatja, hol leselkednek a kalóriacsapdák. Szép mellékhatás: Az idő múlásával automatikusan kevesebbet eszel, mert rájössz, hogy az egészségtelen falatok milyen gyorsan üthetik el a csípődet. A cukros csokoládé helyett a jövőben inkább megragadja az almát és lefogy. Az étkezési napló segítségével a vizsgálati alanyok lassan megtanultak változtatni étkezési szokásaikon három hónap alatt.
Egy másik gyakorlati jellemző is segítette őket: a résztvevőknek lehetőségük volt arra, hogy alkalmazásukkal élelmiszert szkenneljenek a szupermarketben. Így egy pillanat alatt láthatták, mennyire egészséges és milyen tápértékeket tartalmaz. Hasznos eszköz, ha bizonytalan a szupermarketben.
Az étkezési napló és az aktivitásmérő hasznos a fogyáshoz - de csak akkor, ha rendszeresen használja őket
Az étrend változásával egy időben meg kell mozgatnia magát - de ez nem azt jelenti, hogy a következő nagy intenzitású edzést azonnal meg kell végeznie az edzőteremben. Kezdje mérsékelt testmozgással, és lassan növelje. Például indulhat egy gyors sétával, majd rövid távon kocoghat valamikor. Keressen egy kedvelt sportot, és próbáljon ki néhány dolgot. Akkor könnyebb lesz igazán ragaszkodnod hozzá és rendszeresen edzened. Azt is megkérdezheti egy jó baráttól, hogy szeretne-e veled sportolni - akkor motiválhatja egymást.
Fontos a mozgás beépítése a mindennapokba is. Tehát felvonó helyett mászni a lépcsőn, biciklizni ahelyett, hogy munkába vezetne vagy korábban leszállna a buszról, és az utolsó megállóig sétálna. Az aktivitáskövető nagyon praktikus: rögzíti, hogy mennyit mozog a nap folyamán, és a modelltől függően még motivál is, ha kissé lustább lesz. Látni fogja, hogy még apró változtatások is hatalmas változást hozhatnak!
A tanulmányban egyedül a nyomkövető lépésszámlálója volt nagy segítség a résztvevők számára. Ha látja, hogy mennyit ért el a nap végén vagy a hét végén, ez a legjobb motiváció a hosszú távú és tartós fogyás érdekében.
Teszt nyertese: Ez az izzadásgátló a legjobb az izzadás megelőzésében. Itt kizárólag alacsonyabb áron kínálhatjuk Önnek az 1. számú izzadásgátlót. 29,90 euró helyett csak 23,90 eurót fizet ezért a megbízható védelemért.