Tápanyagok a gyönyörű hajért
A haj gyökere a tüsző nevű elemből áll. A test többi részéhez hasonlóan ásványi anyagokkal és vitaminokkal, például kalciummal, cinkkel, magnéziummal, Omega-3-mal táplálkozik, amelyeket ételtől kapunk. Ha még a kezelések és maszkok után sem kapta meg a kívánt fényes hajat, talán valami másban rejlik a megoldás: kiegyensúlyozott étrendben.
Hogyan hat a kedvezőtlen étrend a hajra?
Kezdőként megjegyezzük, hogy a fejbőr legtöbb betegsége a táplálkozással függ össze. A hajhullás, a fényesség hiánya vagy a korpásodás csak néhány ezek közül.
A haj gyökere a tüsző nevű elemből áll. A test többi részéhez hasonlóan ásványi anyagokkal és vitaminokkal, például kalciummal, cinkkel, magnéziummal, omega3-mal táplálkozik, amelyeket az ételből kapunk.
Ha ezek a tápanyagok kis mennyiségben vannak, a fejbőr meggyengül.
Milyen tápanyagok szükségesek az egészséges fejbőrhöz?
C-vitamin
Elősegíti a vas felszívódását, ezért a C-vitaminban gazdag ételek tökéletesek a vasban gazdag ételekkel együtt fogyasztani. Ezenkívül ez a vitamin antioxidáns, ezért a szervezet az előnyeire használja. A C-vitamin legjobb forrásai: feketeribizli, áfonya, brokkoli, guava, kivi, narancs, papaya, eper és édesburgonya. A C-vitamin segít a kollagén termelésében, amely erősíti a hajszálakat ellátó hajszálereket. vitaminok nélkülözhetetlenek a haj növekedéséhez. Jó vitaminforrások a citrusfélék, a halak, a gabonafélék, a spenót és a banán.
Vas
A vas nagyon fontos ásványi anyag a hajad számára, a vashiány pedig a hajhullás egyik fő oka. A hajhagymát és a haj gyökerét a tápanyagokban gazdag vérkeringés táplálja. Amikor a vasszint egy bizonyos érték alá csökken, vérszegénységet tapasztalhat. Ez megszakítja a tüszők tápanyagellátását, befolyásolva a haj növekedési ciklusát, és ennek eredményeként gyakorlatilag látni kezdi, hogyan esik ki a haja. Az olyan állati termékek, mint a vörös hús, a csirke és a hal biztosítják a szervezet számára a szükséges vasat. A vas vitalitást és erőt ad a hajnak. Mindenféle húsban, zöldségfélében, zöldségfélében, gabonafélében és zöldségfélében megtalálható.
fehérje
A haj fehérjéből készül, ezért meg kell győződnie arról, hogy elegendő fehérje van-e az étrendben, mert ezek kulcsfontosságúak, és erősekké és egészségessé teszik a haját. Ha nem eszel elegendő fehérjét, a hajad kiszárad, törékennyé és törékennyé válik. Válasszon csirkét, pulykát, halat, tejtermékeket és tojást, mert ezek kiváló fehérjeforrások, valamint növényi fehérjeforrások, például hüvelyesek és diófélék. A fehérje fényt és erőt ad a hajadnak. Megtalálhatók a húsban, a tejben és a gabonafélékben.
Omega 3
Ezek az esszenciális zsírsavak olyan fontos zsírok, amelyeket testünk nem képes előállítani, ezért ezeket ki kell vennünk az étrendből. Az omega-3 zsírsavak a fejbőrt borító sejtekben találhatók, és biztosítják a fejbőrünket és a hajunkat hidratáló olajokat is. Válasszon olyan zsíros halakat, mint a lazac, a hering, a szardínia, a pisztráng és a makréla, és próbáljon meg halhúst enni hetente kétszer. Másrészt zöldségforrásokból is szerezhet Omega-3-at, például avokádót, tökmagot és román diót.
biotin
A biotin vízoldható vitamin. A túl kevés biotin a testben törékeny, törékeny hajat jelenthet, vagy hajhulláshoz vezethet. Tartalmazza étrendjében a biotinban gazdag ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat, a májat, a tojássárgáját, a szójalisztet és az élesztőt.
E-vitamin
A nap károsíthatja a hajunkat, ahogyan a bőrünket is, ezért mindenképpen fogyasszon több E-vitaminban gazdag ételt, mert ez védelmet nyújt a hajának. A dió igazi "gyár", tele vitaminokkal, cinket és szelént, valamint E-vitamint ad neked, ezért próbáld meg rendszeresen fogyasztani őket a kiegyensúlyozott étrend részeként.
Ne felejtsük el kalcium, amely ellenáll a hajnak, és megtalálható a tejtermékekben, a szárított gyümölcsökben és zöldségekben.