Tápanyagok az egészséges gondolkodás csontjában
Mivel fontos, hogy az élet során erős csontok legyenek, fedezzük fel azokat a tápanyagokat, amelyek jót tesznek a csontok egészségének.
A csontok egészsége bármely életkorban fennáll !
Akár teljes életkorú fiatal vagy idősebb, gyengült csont tőkével rendelkezik, elengedhetetlen az erős csontváz! A csontok jó egészségével azonban lehet dolgozni, és ez bármilyen életkorban. Valóban nincs jobb gyógymód az oszteoporózisra, mint a megelőzés ...
Meg akarja erősíteni a csontjait és a csontvázat? Fogadj az ételre! Itt található az erős csontokhoz nélkülözhetetlen tápanyagok listája.
Kalcium
Hogyan beszéljünk a csontok egészségéről anélkül, hogy beszélnénk a kalciumról? Valójában a test több mint egy kilogramm kalciumot tartalmaz, amelynek 99% -a csontvázunkban található meg. Ez az ásványi anyag szerepet játszik a csontok kialakulásában és megújulásában. Az asszimiláció után a kalcium kötődik a csontszövethez, hogy szilárd mátrixot képezzen: ezt csontmineralizációnak nevezzük.
De a csont élő szövet, egész életünk során folyamatosan megújul. Ezért napi kalciumbevitelre van szükség a régi csont új csontmátrix helyettesítésére.
Az életkor előrehaladtával a test kalcium felszívódása csökken, míg a csontok lebomlása növekszik, ami táptalaj az osteoporosis kialakulásának. A kalciumigény tehát 50 év után különösen megnő.
Hol található kalcium ? A kalcium természetesen nem csak a tejtermékekben található meg! Gondoljon kalciummal dúsított zöldségitalokra, szardínia, de diófélék és szárított gyümölcsök, hüvelyesek, zöld zöldségek és leveles zöldségek, beleértve a káposztát is. A kalcium megtalálható a szárított hínárban, valamint bizonyos ásványvizekben.
Magnézium
A közhiedelemmel ellentétben a kalcium nem az egyetlen ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a csontmineralizációhoz. A top 3-on találunk magnéziumot is, amely részt vesz a csont meszesedésében. Ez még ugyanolyan fontos lenne, ha nem több, mint a kalcium! Az elmúlt években számos tanulmány összpontosított szerepére, és kimutatta, hogy a magnéziumfogyasztás összefügg az ásványianyag-tartalommal és a csontsűrűséggel. Valójában a magnézium megkönnyíti a kalcium transzportját és rögzítését a csontmátrixban.