Tápanyagok fogyáshoz - Zsírvesztés tápanyagok - T; s Titkok
RO → Táplálkozás lecke🏆🤓 Ezek a tápanyagok nemcsak segítenek megszabadulni a zsírszövetektől, hanem nagyon fontosak az anyagcsere megfelelő működéséhez is, mert elősegítik az enzimek szekrécióját és a hormonok szabályozását - 2 kulcsfontosságú elem az egészséges anyagcseréhez.
De ne gondold, hogy ha megeszed ezeket az ételeket/tápanyagokat, akkor bármi mást megehetsz, amit csak szeretnél, és így is fogysz. A fogyáshoz még mindig létre kell hoznia a kalóriadeficitet [Hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálással]
Az ötlet az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bármi is legyen diéta úgy dönt, hogy követi a fogyást, a következő alapvető tápanyagokat is tartalmazza a fogyáshoz:
- B12-vitamin
- DHA/EPA (az Omega 3 esszenciális zsírsav vagy többszörösen telítetlen zsír, ebben a kategóriában a legismertebbek az eiskozapentaénsav - EPA, dokozahexaénsav - DHA és az alfa-linolsav - ALA. Hogyan nem képes testünk előállítani Omega 3 zsírsavakat, implicit módon DHA és EPA, felelősségünk biztosítani, hogy testünk optimális mennyiségű Omega 3) forrást kapjon
- karnitin
- Magnézium
🥗 magnézium fontos szerepet játszik a zsíranyagcserében és az inzulinszekrécióban, és mint már tudják, amikor a szervezet által kiválasztott inzulinszint magas, a zsírégetés szinte nem létezik.
🐟 B12 - A B12-vitamin hiánya metabolikus szindrómával, inzulinrezisztenciával, zsírfelhalmozódással, gyenge zsíranyagcserével, fokozott gyulladással jár a szervezetben és oxidatív stresszel jár. Megjegyzés: A B12-vitamin forrásait össze kell kapcsolni más típusú B-vitamin forrásaival.
A B12-vitamin forrásai: csirke, hal, tenger gyümölcsei, tojás, marhahús, sertés, máj, tej, tejtermékek.
🐄 karnitin - aminosav, amely különösen állati eredetű termékekben található meg. A karnitin felelős a zsírok sejtek mitokondriumába történő szállításáért, hogy ez a zsír felhasználható legyen energia előállítására. A mitokondriumok fő szerepe a tápanyagokból származó energia kinyerése adenozin-trifoszfát vagy ATP előállításához, amelyet a testünk a sejtfolyamatok egész sorozatához szükséges energia megteremtésére használ. forrás
🐟 Halolaj (DHA/EPA) befolyásolja az anyagcserét és az inzulinérzékenységet. Az American Journal of Clinical Nutrition szerint a DHA megállíthatja a fiatal zsírsejtek növekedését, sőt elpusztíthatja őket. Ha vegán/vegetáriánus vagy, a DHA jó forrása a hínár-kiegészítők.
✅ Ecetsav: az ecet az ecetsav hígított formája, étkezés közben fogyasztva (1 evőkanál) segít csökkenteni a vércukorszintet étkezés után, és a kiegyensúlyozott vércukorszint elengedhetetlen a zsírszövet csökkentése érdekében
🍵 EGCG - Az epigallocatechin 3 gallát (EGCG) a zöld tea alapvető összetevője, amely antioxidánsokat tartalmaz és növeli a testhőmérsékletet, ami több elégetett kalóriát és csökkent zsírszövetet jelent;
A zöld tea levelek össztömegének körülbelül 30% -a antioxidáns. A legtöbb antioxidáns katekineknek nevezett vegyületekből áll. Ezek a vegyületek a flavonoidoknak nevezett hasznos anyagok nagyobb kategóriájának részei.
A katekinek öt fő típusa létezik:
- katechin;
- epikatechin (EC);
- epigallokatechin (EGC);
- epikatechin-gallát (EKG);
- epigalocatechin 3 gallát (EGCG).
Bár minden katekin hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, az EGCG a legerősebb. forrás
Néhány tanulmány kimutatta, hogy az EGCG képes megállítani az új zsírsejtek fejlődését.
ENG → Összeomlási idő 🏆🤓 Ezek a tápanyagok nemcsak a zsír csökkentésében segítenek, némelyikük elengedhetetlen a megfelelő anyagcsere-funkció biztosításához. Segítenek az enzimek létrehozásában és a hormonfunkcióban - az anyagcsere 2 kulcsfontosságú elemében.
Ne csavarja el. Nem eheti csak ezeket az ételeket/tápanyagokat, hogy igazolja a választott étrendet. Még mindig létre kell hoznia az energiahiányt. A nagy kép magában foglalja annak biztosítását is, hogy Önben nincsenek olyan esszenciális zsírégető tápanyagok, mint a B12, DHA/EPA, karnitin és magnézium. A másik 2-t dobtam, mint bónusz zsírvesztés:
🥗 Magnézium fontos szerepet játszik a zsíranyagcserében és az inzulinérzékenységben. Bármikor megemelkedik az inzulin, a zsírégetés gyakorlatilag nincs.
🐟 B12 - alacsony testzsírszint, metabolikus szindróma, inzulinrezisztencia, károsodott zsíranyagcsere és fokozott gyulladás, oxidatív és kortikoszteroid stressz. Ne feledje, hogy egyensúlyban kell lennie más B-vitaminokkal.
🐄 karnitin - az állati termékekben található aminosav; Felelős azért, hogy zsír bekerüljön a sejt mitokondriumaiba annak érdekében, hogy energiára égjen. Az inzulinérzékenységet is segíti.
🐟 Halolaj (DHA/EPA) - Hatással van az inzulinérzékenységre és az anyagcserére. A DHA megállíthatja a fiatal zsírsejtek szaporodását és valójában halálukat okozhatja - írja a Journal of Nutrition. Ha vegán vagy, vannak algalapú DHA-kiegészítők.
✅ Ecetsav - Az ecet az ecetsav hígított formája, és 1 evőkanál étkezés közben 30% -kal csökkenti az étkezés utáni vércukorszintet. A vércukorszint-ellenőrzés kulcsfontosságú a testzsír csökkentése szempontjából.
🍵 EGCG - a zöld teában található antioxidáns. Úgy tűnik, hogy fokozza a termogenezist (hőtermelést), ami extra elégetett kalóriákat és tárolt zsír felhasználását jelenti. Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy az EGCG képes megállítani az új zsírsejtek növekedését.