Tápanyagok időzítése az új étrend trend ELLE
Egy ilyen csinos reggelitál kétszer éhes. De meg kell néznie az óráját is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A helyes időzítés minden - ez a közelmúltban a táplálkozásra is vonatkozott! A legfrissebb étrendi trend az úgynevezett "Tápanyag időzítés", ami azt jelenti: Nem csak az a meghatározó, hogy mely tápanyagokat fogyasztja a nap folyamán, hanem a nap melyik szakaszában is. Mivel ez lehetővé teszi a zsírégetés további növelését, az izomtömeg növelését és a vágyakozás elkerülését. És ez az 5 aranyszabály:
1. Ügyeljen arra, hogy 3-4 óránként egyél valamit
Nem, ez nem igazán új, de sok diéta kudarcot vall emiatt. Ha négy óránál hosszabb szünetet tart, a vércukorszintje csökken, egyik makroelem (fehérje, lipid (zsír) és szénhidrát) sem látja el ezen túl. Ez nem csak azt jelenti, hogy energiája automatikusan zuhan, hanem azt is, hogy automatikusan túlfogyasztja a következő ételt. Ha kétóránként szeretne enni, akkor ezt is megteheti, de az étkezésnek ennek megfelelően kisebbnek kell lennie.
2. Fogyasszon 20-30 gramm fehérjét minden étkezés során
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik minden étkezéskor fehérjét fogyasztanak, nemcsak kevesebb vágyat tapasztalnak közöttük, hanem 25 százalékkal több izomot is építenek - anélkül, hogy további testmozgást végeznének. A nagyobb izomtömeg viszont növeli az energiafelhasználást és ezáltal a zsírégetést. A 20 gramm pedig tényleg nem sok, egy dióval ellátott joghurt már fedezi az összeget. Csak győződjön meg arról, hogy minden étkezés tartalmaz fehérjében gazdag összetevőt (pl. Csirke vagy tojás).
3. Fogyassza a szénhidrátok nagy részét edzés előtt
Tervezze meg a legtöbb szénhidrát ételt edzés előtt. Nem csak azért, mert később biztosítják Önnek és izmainak a szükséges energiát, így könnyebben fogyhat is. Ideális: Tornázzon reggel, és reggelinként fogyasszon sok szénhidrátot, mert akkor a tartaléka üres, a teste hálásan felszívja a szénhidrátokat és azonnal felhasználja őket. Az edzés után jobb elkerülni a tésztát és hasonlókat, mivel a szénhidrátok az inzulin felszabadulás miatt azonnal blokkolják a zsíranyagcsere folyamatát.
4. Fogyassz fehérjében gazdag edzés után
Ha az edzés után egy órán belül elfogyasztja a fehérjét, akkor támogatni fogja az izomépítést is. De most néhány szénhidrátra is szükséged van, mert ez azt jelenti, hogy a fehérjék még jobban tárolódnak az izomsejtekben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Figyelem: Ezt szem előtt kell tartania edzés előtt és után.
5. Fogyassza meg napi szükségleteinek nagy részét 14 óra előtt
A tápanyagok időzítésének legfontosabb szabálya: Szánjon időt egy bőséges reggelire és ebédre, a táplálkozási szakértők étkezésenként 400 kalóriát javasolnak. Ez szabályozza éhségérzetét a következő nap egészére. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik a napi étel nagy részét a nap első felében eszik, a testtömeg-indexük automatikusan alacsonyabb.