Tápanyagok terhes nők számára az egészséges étrend révén evidero
A terhesség alatt minden oldalról jó szándékú tippeket árasztanak el bennünket. De ezek közül melyik igaz? Egyértelmű, hogy az egészséges táplálkozás jelentős hatással van gyermekünk fejlődésére. Néhány étel azonban magában hordozza azokat a kockázatokat is, amelyeknek nem szabad kitennünk gyermekeinket.
A terhesség izgalmas időszak, sok kihívással és meglepő pillanattal. Elgondolkodunk azon, hogy miként tudnánk a legjobban támogatni önmagunkat és főleg gyermekünket a fejlődésben, hogy megalapozhassuk egészségét.
Ez alatt az idő alatt a terhes nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre, mert a tápanyagokat, amelyeket táplálékon keresztül fogyasztunk el, a véráramon keresztül közvetlenül a gyermek továbbadja. Így végül eldöntjük, hogy gyermekünk ellátva van-e a növekedéshez szükséges összes tápanyaggal.
Hogyan néz ki a helyes étrend a terhes nők számára?
Mostantól fontos, hogy ketten gondolkodjanak, egyenek és vigyázzanak egészségére. Ami a táplálkozást illeti, ez még nem jelenti azt, hogy most dupla adagot kell enni. Ami igazán fontos, az a termékek minősége és a bennük található létfontosságú anyagok.
A tényleges további energiaigény nagyon kevéssel kiegyenlített. Például még egy szelet kenyér és néhány paradicsom. A terhesség első hónapjaiban magadnak nem kell aggódnia. Csak körülbelül a hatodik hónaptól kezdve legyen kb. 200 kilokalória több az étlapján.
A tápanyagok azonban valóban számítanak. A terhes nőknek minden nap nagyszerű tippeket kell meghallgatniuk arról, mit ehetnek és mit nem. Az élelmiszerek többségében azonban nem az a kérdés, hogy károsak-e a gyermekre, hanem az, hogy az anya elviseli-e őket.
Például a hagyma egyeseknél hányingert és gázt okoz. De akik tolerálják őket, továbbra is fogyaszthatják ezeket a termékeket. Általános szabály, hogy kiegyensúlyozottan és egészségesen kell étkeznie. Összetett szénhidrátoknak, fehérjéknek és zsíroknak ezért minden étkezésben jelen kell lenniük.
Egyes termékek használata néha még inkább ösztönözheti az allergiát, mint megelőzheti őket. A változatos étrend ezért különösen fontos. Ennek ellenére a test a terhesség alatt különleges állapotban van, és egyes termékeket csak bizonyos körülmények között szabad fogyasztani.
Milyen ételek károsak a gyermekemre?
Terhesség alatt arra kell figyelni, hogy ne terhelje gyermekét olyan ételekkel, amelyek nagy fertőzésveszélyt jelentenek. A listeria és a toxoplazmózis különösen veszélyes. Bár ezek a fertőzések ritkák, súlyos következményekkel járhatnak gyermeke számára.
A listeriákat baktériumok, a toxoplazmózist paraziták okozzák, és főleg nyers ételekben találhatók meg. Most különösen óvatosnak kell lennie ezekkel a termékekkel:
Összefoglalva: jobb elkerülni a kész termékeket, és a biztonság kedvéért a húst, halat, tejet és tojástermékeket fel kell melegíteni.
Milyen vitaminokra van szükségem terhesség alatt?
A terhesség alatt nem igazán fontos többet enni, hanem helyesen kell táplálkozni, vagyis biztosítani a gyermek számára az összes fontos tápanyagot. Így támogathatjuk az egészséges fejlődést. Általános szabály, hogy a terhes nőknek minden létfontosságú anyagra szükségük van, amelyeket egyébként bevesznek - de néhányuknak fokozottabb az igényük.
Terhes és vegetáriánus - ez működik?
A csecsemő az összes tápanyagtól függ, amelyet biztosít. Ha vegetáriánus vagy vegán, akkor mindenképpen nagyon figyelnie kell a táplálékfelvételre. Vegetáriánusként továbbra is biztosíthatja gyermekének az összes létfontosságú anyagot. Mint korábban említettük, a vas nagyon fontos az Ön és gyermeke számára. Ha nem eszik húst, fontos vasforrást távolít el. Ha azonban elegendő tej- és teljes kiőrlésű terméket fogyaszt, semmi sem akadályozhatja a hús elkerülését. C-vitaminnal kombinálva, például citrusfélékből vagy paprikából, a tested is jobban felszívja a vasat.
Az összes állati eredetű termék elkerülésével a vegánoknak konzultálniuk kell orvosukkal. A fontos vas- és egyéb tápanyagok forrásainak kiküszöbölése komoly kockázatokat jelenthet a babád számára. A nőgyógyász meg tudja mondani, mely tápanyagokban szenved súlyos hiányban, és hogyan tudja ezeket kompenzálni.
Végül minden nő más és minden terhesség egyéni. Ha kiegyensúlyozottan étkezik és kiváló minőségű termékeket használ, akkor megvédi gyermekét, és csak jót tesz neki. Figyelj a testedre, hogy mi kap és mi nem. A nőgyógyász széles körű tanácsot adhat Önnek, ha személyes kérdése van.