Tapasztalatai hi carb vs közepes szénhidrát táplálkozási terület

tapasztalatai: szia szénhidrát vs közepes szénhidrát

nak,-nek Runn12 »2008. december 17. 19:11

carb

Szia. Úgy érzem, hogy a fentiek két különböző táplálkozási formával kapcsolatos személyes tapasztalatairól szólnak: különösen a klasszikus hi szénhidrát, alacsony zsírtartalmú (azaz kb. 30/60/10 vagy 40/40/20) és a magas fehérje, mérsékelt zsír/szénhidrát változat (40 körül)/30/30).

Fontos, hogy a rugók ne tartalmazzanak szemetet, ezért kérjük, kiváló minőségű (közepes zsír omega 3 forrásokból, hi szénhidrát, kérjük, ne használjon gumicukrot).

kipróbálta mindkettőt, és különböző tapasztalatokat szerzett? világosíts fel kérlek CSAK ha magad dolgoztál vele, nem "jay cutler eszik, de szia szénhidrát".

Minden szilárd bejegyzést, amely nem ér rá, manapság "edzőnek" nevezzük.

Re: a tapasztalatok: hi szénhidrát vs közepes szénhidrát

nak,-nek Richi »2008. december 17., 19:17

Re: a tapasztalatok: hi szénhidrát vs közepes szénhidrát

nak,-nek Francisco »2008. december 17., 20:13

Re: a tapasztalatok: hi szénhidrát vs közepes szénhidrát

nak,-nek Saladin »2008. december 17., 20:16

Csak 2 éve vagyok vason, de ez év eleje óta folyamatosan ettem az Ep után, és elmondhatom, hogy 35% zsírral, 35% szénhidráttal és 30% fehérjével vagyok a legjobban. Bár az utóbbi időben egyre inkább arra törekszem, hogy több kalóriát nyerjek zsírból, mint szénhidrátból.
Ez egyszerűen azért van, mert folyamatosan növeltem a kalóriákat. Ha szénhidrát formájában szedtem az extra kalóriákat, akkor az alakom elég gyorsan romlott. Ha azonban a további kalóriák jó zsírokból álltak, akkor az alak olyan maradt, mint volt, vagy csak nagyon-nagyon rosszul romlott, legalábbis lényegesen kevésbé, mint a szénhidrát-variánsnál.

Tehát azt mondhatom, hogy napi 320-330 g szénhidrátot elviselek, bármi, ami meghaladja, gyorsan jelentős alakromláshoz vezet.

Tehát személy szerint inkább zsíros kalóriákat fogyasztanék, mint szénhidrátkalóriákat, így jobban tudom kezelni.

Igen, mind a szénhidrátok, mind a zsírok kizárólag kiváló minőségű élelmiszerek. A szénhidrátok tartalmazzák: zabpehely, parboilt rizs, teljes kiőrlésű tészta, gyöngy árpa, vesebab, burgonya és edzés utáni dextro.
Zsírok: dió- és olívaolaj, bálna, földimogyoró, mandula.

Képszálam az edzéssel, a táplálkozással és az étrenddel kapcsolatos magyarázatokkal: