Tapasztalataim a migrénnel és az LCHF - LCHF Németországgal kapcsolatban
A nők 15 százaléka és a férfiak 7 százaléka szenved migrénben - világszerte körülbelül 120 millió ember. Segíthet egy LCHF diéta? Olvassa el Ulrike Pichl tapasztalatait itt.
A migrénnel és az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalommal kapcsolatos tapasztalataim
Sokan tévesen gondolják a migrént egyszerű fejfájásra. A roham súlyosságától függően súlyos hányingerrel és hányással, látászavarokkal vagy olyan tünetekkel is járhat, mint izomfájdalom, fáradtság és szédülés.
De még a hozzám hasonló migrénesek is, akiknek a legfőbb tünete „csak” fejfájás, egy roham során úgy érzik, mintha egy rossz másnaposságuk lenne, amely nem akar véget érni. A normál nappali fény úgy vág, mint egy kés a szemekben, zajok lüktetnek a koponyában és olyan szaga, amely egyébként nagyon tetszik, hirtelen elviselhetetlen szagot áraszt.
Kipróbálásom azután kezdődött, hogy nyolc évvel ezelőtt elszakadt a nyakam. Először másnap erős fejfájással ébredtem, olyan súlyos, hogy egyetlen fájdalomcsillapító sem segített. Amikor a fájdalom három nap után sem múlt el, egyre aggódva mentem orvoshoz. Ettől kezdve nagyon nehéz és nehéz időszak kezdődött számomra, mert nem tudtam megszabadulni a fejfájástól, csak maradtak. Intenzitásukban és formájukban ingadoztak, és néha alig voltak észrevehetőek, néha nagyon erősek, de soha nem mentek el. Ezenkívül egész test fájdalmai voltak, és körülbelül egy évvel az ostorcsattanásom után az első migrénes rohamom. Soha életemben nem volt fejfájásom vagy migrénproblémám.
Eleinte a migrén csak havonta egy-két napon fordult elő, és nem tudtam megmondani, miért jöttek vagy mentek. Abban az időben nem volt megfelelő gyógyszerem, és azok sem segítettek. Az orvosok nem vettek komolyan, kétségbeesett állandó vendég voltam az ortopédoknál, belgyógyászoknál, phlebológusoknál, háziorvosoknál, ideggyógyászoknál, röviden átálltam (mert tehetetlen orvosok ezt tanácsolták nekem) pszichológusokhoz, majd természetgyógyászokhoz, homeopátiákhoz és gyógyítókhoz kerültem. Akkor még nem ismertem az orvosomat.
Az évek segítség nélkül teltek, és a migrén elterjedt. Először mindig szombaton voltak. Ennek oka a hétköznapi stressz volt, a testem csak hétvégén tudott pihenni, ahogy az orvosok elmondták. Olyan sokáig (vagy rövid ideig) kell aludnom, mint a hét folyamán, és tartanom az alvás-ébrenlét ciklusát a lehető legkevesebb izgalommal. Ez legalább tisztességesen segített, kevesebb fejfájásom és migrénem volt a hétvégén. De minden terápiám, drogom és intézkedésem ellenére a migrén továbbra is a mindennapjaimba esett.
Dühös volt az idő: migrén. Bosszankodtam: migrén. Fáradt voltam: migrén. Túl sokat ettem: migrén. Görbén ültem egy széken: migrén. Egy naplóból próbáltam kideríteni, mi váltotta ki a migrént. A még mindig fennálló krónikus fejfájás súlyos terhet rótt rám, de elviselhető volt. A migrénes rohamok, amelyek gyakorisága és intenzitása egyre nőtt, egy másik bajnokság volt.
Csak erős fájdalomcsillapítókkal éltem túl az érettségi ünnepségemet, amelyen beszédet kellett tartanom. A beszéd elmondása után csak röviden maradtam, és nagyon korán hazamentem, miközben diáktársaim buliztak. Olyan sok születésnap, karácsony, meghívó, ügyfél-találkozó, vakáció és szabadnap telt el, amit csak gyógyszerekkel éltem túl vagy amelyeket távol tartottam, mert egyszerűen elviselhetetlen volt.
Négy évvel az ostorcsattanásom után havonta több mint tíz migrénes napot kaptam, plusz napi krónikus fejfájást. Ezen kívül ott volt az egész testem fájdalma és az egyre növekvő ólmos fáradtság, ami szintén megbénított.
Hormonokkal elnyomtam a menstruációimat, mert a migrén olyan súlyos volt, hogy nem bírtam ki. Időnként csak jégcsomagokkal volt elviselhető a fejemen. Így aztán az ágyon feküdtem, ringattam magam.
Az ötödik évben találkoztam egy alternatív terápiás módszerrel, amelyet a tüneteim, az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt kipróbáltam. Eddig soha nem gondoltam a táplálkozást a tüneteim okára, mindig izom- vagy neurológiai problémákat feltételeztem.
Ez a terápia alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartalmazott, nagyon laza formában, így a normál kenyér vagy a cukrozatlan pattogatott kukorica viszonylag nagy mennyiségben volt megengedett, a zsírok nem játszottak nagy szerepet. Szigorúan betartottam az irányelveket, és gyorsan rájöttem, milyen jó nekem. A hétvégi migrén szinte teljesen eltűnt.
Már nem minden szombaton ébredtem lüktető fejjel, hanem csak a jól ismert krónikus fejfájásommal - sokak számára szörnyű gondolat, de számomra nagy megkönnyebbülés. Mellékhatásként minden gyomor-bélrendszeri panasz eltűnt, de csak akkor jöttem rá, míg végül megszűntek. Ezek közé tartozott az evés utáni túlteljes érzés, a gyomor levegője, a gáz és az alkalmi hányinger.
Utólag tudom, hogy nagy hibát követtem el, mert körülbelül egy évvel az étrend megváltoztatása után lassúnak indultam - a migrén gyakrabban jött vissza. De mivel akkor még nem vettem észre, hogy hány apró csúsztatást engedek meg magamnak az étrendemben, úgy gondoltam, hogy az étrend megváltoztatása szinte nem segített és ettem, mint korábban. Minden hétvégén ismét migrénem volt, és észrevettem, hogy fokozódik a szememre gyakorolt nyomás és a nyaki fájdalom.
Amikor az ostorcsattanás ötödik éve véget ért, találkoztam a jelenlegi orvosommal. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szintén a terápiájának része, ezért visszatértem hozzá. Csak ezúttal szerettem volna tudni. Az úgynevezett "Grissini-diétát" követtem. Ez a szénhidrátok radikális visszavonása, amelynek során 21 napig nem eszik naponta több mint háromszor 100 g csirkét, vízben párolva, és 100 g cukkinit, kínai káposztát, gombát vagy hasonlóan alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, vízben is párolva. . Só és bors is megengedett. Ez megpróbáltatás volt, és nem tudom, hogyan éltem át ezt az időt. A három hét alatt majdnem tíz kilogrammot fogytam, és valamikor jobban szerettem volna mást, mint több csirkét vagy cukkinit. Teljesen elvesztettem az éhségemet.
Azért éltem át ezt a három hetet, mert sok felhasználó alig néhány nap után migrénmentessé válik, és így is marad, magam is ismerek olyan felhasználókat, akiknek segítséget nyújtottak. Aztán áttérnek a normál, alacsony szénhidráttartalmú étrendre.
Sajnos nem tartoztam közéjük. A diéta második napján hihetetlen migrénes rohamom volt, amely három napig tartott. A három hét nagy részében enyhe migrénem volt.
Közben nagyon sok szénhidrátot nem tartalmazó étrendet folytattam, és rábukkantam az alacsony szénhidráttartalmú magas zsírtartalmú elvre, ami azonnal megtetszett és megértettem. A ropogós étrend alatt megterveztem a vásárlásaimat, beszereztem magamnak könyveket, hogy utána mit kell főzni, és megtöltöttem a kamrákat.
Amikor elmúlt a három hét, elkezdtem az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmat, és végül jobban éreztem magam. Nagyon szigorú étrendet választottam, ami azt jelenti, hogy legtöbbször ketogénet fogyasztok. Több mint két éve csinálom ezt, és nem akarok másként élni.
Jelentősen stabilabb vagyok a rohamokra való hajlamom szempontjából, ami azt jelenti, hogy az időjárás változása, a hangos zajok, a 3D mozi vagy hasonlók már nem hatnak rám, egyik sem vált ki belőlem rohamot. Ha migrénes rohamom van, akkor az gyengébb és gyorsabb. A vény nélkül kapható tabletták is segítenek nekem, és néha a magas dózisú magnézium megállíthatja a támadást a korai szakaszban.
Mint orvosommal megtudtam, a hormonális komponens nagy szerepet játszik számomra. Nem tudjuk, hogy mindez hogyan kapcsolódik az ostorcsapáshoz. Azonban abbahagytam a tabletta szedését, hogy hosszú távon helyreállítsam a hormonháztartásomat, és ez idő alatt most már elviselhetem a migrént is, ami korábban elviselhetetlen volt.
Hormonális rendellenességem van, és a migrénem nagyrészt a menstruációmra és az ovuláció környékére korlátozódik. Még mindig dolgozom ezen a problémán, ami azt jelenti, hogy orvosommal próbálok megoldásokat találni, és tesztelem a különböző lehetőségeket. Érdekesség, hogy a menstruációm alatt vágyakozom, és többet kell ennem. Az LCHF-nek köszönhetően étkezés után általában csak 5-6 órával vagyok éhes. A menstruációm alatt azonban állandóan ehetnék - itt is fenn kell állnia a kapcsolatot a vércukorszintemmel, csak még nem tudom, hogyan lehetne ellensúlyozni.
Pillantás Ulrike LCHF hűtőszekrényébe
Amióta ketogént kezdtem el fogyasztani, a migrén miatt nem hiányoztam a munkából. Önálló vállalkozó vagyok, de korábban legalább egy nap nem tudtam elhagyni a lakásomat, és a lehető legjobban otthon dolgoztam. Még mindig vannak migrénjeim - de más szinten. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek és a hormonterápiámnak köszönhetően a krónikus fejfájásaim egyre jobban javulnak. Teljes testfájdalmam teljesen elmúlt.
Nagyon örülök, hogy a táplálkozási terápia is lehetséges volt panaszaimhoz, és hogy nagy örömömre szolgál így élni és enni. Kivételt, csúsztatást azonban nem engedek magamnak, mindig odafigyelek arra, hogy mit eszek. A cukorhelyettesítőket is a lehető legalacsonyabban tartom, úgy érzem, hogy azok is befolyásolják a migrénemet, ha túl nagyok.
Az LCHF egy nagy darabot adott vissza régi életemből. Mivel meggyőződésem, hogy ennek a táplálkozási formának sokkal ismertebbé kell válnia ahhoz, hogy minél több embernek segíthessek, tavaly egy internetes portálon dolgoztam, amelyben egy nagy recept-sarok mellett tudományosan is megvizsgálom az LCHF különböző betegségekre gyakorolt pozitív hatásait. alkalmazza: www.lchf-gesund.de.
Köszönöm ezt a lenyűgöző cikket, kedves Ulrike Pichl. Itt olvashatja Alena Pesavento sikertörténetét: Migrének - kitérők a cél felé.
Az LCHF és a keto diéta
Nem tudja, mit főzzön? Nincs mit! Hagyja a végét 300 recept inspirálja a weboldalunkat. Ha szívesebben nyomtatna valamit a kezébe, nézze meg szakácsainkat és a svéd Anne Aobadia „Aus Liebe zum Essen” című könyvét, aki szintén sok receptet készített a Diet Diet számára.
Az étkezés megtervezéséhez biztosítjuk Önnek a heti és a vásárlástervezőt, itt megy letölteni.
Szakácskönyv az ételek szeretetéhez
A svéd Anne Aobadia "Az étel szeretetéért" című cikkében számos tippet talál arra vonatkozóan, hogyan készítheti el a legjobb ételeket csupán néhány szénhidráttal és a boltban kapható szokásos alapanyagokkal. Az egészséges életmódnak és étkezésnek könnyűnek kell lennie. A könyv 101 receptet tartalmaz - a gyors mindennapi fogásoktól kezdve a régóta párolt és ünnepi ízekig, mind a mediterrán, mind a svéd házi főzésből.
Anne Aobadia pár évig dolgozott a Diétadoktor receptosztályán.
Képjogok: Ulrike Pichl és Fachmedien szakértő