Tapasztalati jelentés a Clean9 programommal - Hashimoto ellenőrzés alatt - Egészséges életmód a Ketoleóval
A ház takarítása a böjt és a méregtelenítés kombinációjával az újraindítás visszaállításaként - vagy az étrend tartós megváltoztatásának kiindulópontjaként
Tapasztalati jelentésem - 9 nap Clean9
Nemrég írtam a böjt előnyeiről.
Eddig csak szakaszos, azaz órás böjt formájában gyakoroltam a böjtöt, ami szintén meglehetősen könnyű volt számomra.
Belülről egyidejű testtisztítással kombinálva még soha nem tettem ilyet. Ezért nagyon kíváncsi vagyok, hogy megy nekem. Hogy nehéz-e nekem, jelentkeznek-e és milyen mértékben jelentkeznek a méregtelenítő tünetek, hiszen nagyon sokáig eszem a lehető legtermészetesebben és alacsony szénhidráttartalmú. Tehát az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kizárhatja a tipikus szénhidrát- vagy ketoinfluenzát.
Várom, hogy a következő napokban velem találkozhassak. Az előző napi napi tapasztalataimat minden nap hozzáadom ehhez a cikkhez. Mivel 2017. január 2-án kezdem, ez azt jelenti, hogy január 3-án kezdem. számoljon be arról, hogy boldogultam a program 1. napján. És akkor minden nap megy.
A Clean9 program nagyon alacsony kalóriabevitelt jelent az első két napban, míg az aloe gél és az ásványi anyag-kiegészítők egyrészt a szervezet méregtelenítésére serkentik, másrészt fontos ásványi anyagokkal és vitamin-kiegészítőkkel is ellátják. A következő napok továbbra is meglehetősen alacsony kalóriatartalmúak, de megengednek egy kis 500-600 Kcal-os étkezést is, ami számomra meglehetősen normális adag, és amelyet természetesen a ketogén receptekhez ragaszkodok.
03.01. - Jelentés 2017. január 2-tól - 1. nap
Tehát túléltem az első napot. Alig érzek éhséget, de a tisztán folyékony "étel" egy kis hatással van az elmémre, főleg, hogy e két napban csak egy rázkódás van. Az íze nagyon jó (mandulatejjel), de manapság hiányoznak az étkezés apróságai, amelyeket Ön, vagy legalábbis várom.
Amit komolyabbnak tartok, az az a megfigyelés, hogy lényegesen kevésbé vagyok képes koncentrálni. Hogy ez azért van, mert a szervezet méregtelenítésen dolgozik, vagy egyszerűen azért, mert hiányzik a szeretett vajas kávém, azt nem tudom megmondani. Mindenesetre jelenleg úgy érzem, hogy a kávé feladása a legnehezebb kihívás a programban.
A következő az erős fagy. Most sokkal hidegebb lett. De bölcs előrelátással az 1. nap tapasztalata alapján úgy döntöttem, ma a 2. napon egy vastag pulóvert veszek fel vastag pulóverre.
Még nem láttam fejfájást vagy egyéb "méregtelenítő tünetet". De tegnap este éjszakai bagolyként estem be 10: 00-kor. A fokozott fáradtságnak és egy kis alvásnak szintén szerepelnie kell ezen tünetek között. Nyilvánvaló, hogy a testnek keményebben kell dolgoznia a méregtelenítésen, ami kissé megerőltetőbbé teszi.
Holnap itt folytatódik, hogy "hogyan" ért el a 2. nap számomra.
04.01. - Jelentés január 3-tól - 2. nap
Valószínűleg a legnehezebb 2 nap az indulásnak. Egyszerűen meglep az éhségérzet; annak ellenére, hogy e két napon nagyon alacsony volt a bevitel, ez a második napon sem fordult elő. Az 1. naptól származó ólmos fáradtság és a koncentráció hiánya a 2. napon dél körül lassan alábbhagyott.
Nem tudok rólad, mindenki kicsit másképp van "kötve", de amikor nem érzem magam annyira produktívnak, mint amilyen vagyok, ezzel a koncentrációhiánnyal és fáradtsággal mindig az jut eszembe, és nem szeretem magam olyan nagyon. Amikor ez javult, a hangulatom barométerem ismét felemelkedett.
Összességében a belépési tünetek szinte normalizálódtak a 2. nap közepétől. Kivéve a kávézást, a program jól működik számomra. Úgy gondolom azonban, hogy ez különösen arra a következtetésre vezet, hogy éppen ez a döntés a kávéfogyasztás mellőzéséről: függetlenül attól, hogy milyen az általános eredmény - alig van ismétlés, csak azért, mert nincs kávém, ami - jó laboratóriumi szempontból tesztelt források szerint - mindenképpen is számos hasznos összetevője és hatása van.
Engem azonban nagyon megdöbbentenek a vérértékeim. Julia Tulipan tesztje során leírta, hogy emelkedett a vércukorszintje és csökkent a ketonszint. Számomra ez fordítva van. 1 alatti értékkel kezdtem a programot enyhe ketózisban (ami minden bizonnyal a szilveszteri pezsgőnek volt köszönhető) - és az első nap óta 2,0 feletti értékekkel rendelkezem - ami már tisztességes mély ketózis. És a vércukorszintem, amely hosszú ideje 100-110 körül van, jól, majdnem 90-re csökkent. Kíváncsi vagyok, hogyan fog viselkedni a 3. naptól kezdve, amikor 2 rázás és egy, esetemben természetesen ketogén, kis étkezés szerepel a programban.
Bővebben erről holnap - a 3. nap után
05.01. - Jelentés január 4-től - 3. nap
Tegnap, a 3. napon nagyon jól sikerült. Koncentrációmmal visszatértem a korábbi szintemre, és a kezdeti fáradtság mára teljesen eltűnt. Most megint vannak apró kiemelések, mert ennél egy kicsit többet is lehet. A 3–9. Napokon reggel és délben rázást biztosítanak. Mandulatejjel teszem, és így csökkentem a szénhidrátokat is, amelyek egyébként normál tej esetén keletkeznének. Ízlés szempontjából ez is rendben van. - Egész nap nincs éhségérzet, még akkor sem, ha természetesen várom a vacsorámat. Ennél az egy étkezésnél természetesen ketogén maradok és sok zöldséggel. Tehát tegnap volt egy nagy adag kelbimbó, ropogósra sült szalonnával és jó adag vajjal. Mivel még maradt egy kis maradék füstölt lazacom, ezért az étkezéshez elért kalóriatartalomhoz 600 Kcal-ig jutottam. felhasznált.
A BG mostanra kissé 116-ra emelkedett (megjegyzés: több mint 1 év állandó ketózis után is számomra még mindig valamivel magasabb, mint sok más ketariánál, ami ismét azt mutatja, hogy mindannyian nagyon külön-külön reagálunk, és valószínűleg az étrend megváltozása előtt LowCarbra, majd Ketogén inzulinrezisztencia, amiről nem tudtam) - és a keton értéke ma reggel 1,6-ra csökkent. Bár határozottan arra számítok, hogy 9 nap alatt kijutok a ketózisból. Aztán biztosan izgalmas lesz utána nézni, milyen gyorsan térhetek vissza.
Nagyon jól érzem magam a programban, és ez valószínűleg kedvez a hangulatomnak, ami szintén jó.
A 4. napon
06.01. - Jelentés január 5-től - 4. nap
1. Nyilatkozat majdnem a fele után: elég jól megy. De kissé szubjektív is, mert a mérlegből nincsenek mért eredmények. Míg a programban bizonyos hasznos napok vannak megadva, hogy mérlegre kerüljenek, úgy döntöttem, hogy nem bolondítom meg magam. A számlázás a végén lesz i.e. - azaz a 10. nap 9. napja után.
most van az 5. nap
07.01. - Jelentés január 6-tól - 5. nap
Menjünk a 6. napon - mert ha vége lesz, akkor megcsináltam 2/3-át. Nem vagyok éhes és jól érzem magam emiatt - de tulajdonképpen a napokat a végéig számolom 😉
08.01. - Beszámoló 07.01-től. - 6. nap
Nos, mit mondhatnék? Ma reggel nagyon örültem, amikor a program egyes összetevőinek számából megtudtam: vége lesz a keddnek. Miért? Napközben és főleg hétvégén már hiányzik néhány olyan rituálé, amely nem tartozik a rossz szokások kategóriájába, és ezért néha egy kicsit megnehezíti annak az érzését, hogy nélkülözöm. A vércukor ma jó, számomra alacsony, 93-nál alacsony - de sajnos a ketonszint is elérte a 0,4-et - amiből arra a következtetésre jutok, hogy holnap már nem mérhető. Ez azt jelentené, hogy szerdától kezdve a ketogén étrendig legalább 2 napig kimerülnék a ketózisból, majd meglátnám, milyen gyorsan tudok ráállni. Tegnap este viszonylag nagy adag petrezselyemgyökérpüré volt, jó vajjal és tejszínnel, vad lazacfilével. Táplálkozási szempontból ismét a nap fénypontja volt.
Nagyon nyitott gondolkodással közelítettem meg ezt a programot. Ennek megfelelően kritikusan viszonyulok a program során és végül utána tett észrevételeimhez.
A 3-5 nappal ellentétben lényegesen fáradtabbnak érzem magam, aminek másnak kell lennie, mégpedig azért, hogy minden nap jobban érezzem magam. A koncentráció is ismét csökken. Milyen jó ma, vasárnap, és nekem nincs szükségem annyira. Ezenkívül még nem láttam komoly pozitív hatásokat. Olyan érzés, mintha nem fogytam volna, és nem is érzem jobban magam, mint a szokásos étrendemmel. Inkább az ellenkezője. Mivel annak ellenére, hogy elegendő vagy akár sok vizet iszom a lehetséges salakanyagok kiürítéséhez, az ujjaim általában duzzadnak, és túlzott vízvisszatartás érzésem van.
Teljesen kizárt, hogy határozottan nem tudom elviselni a turmixban lévő szóját, még akkor is, ha állítólag jó minőségű. Igen, helyesen olvastad: a szója deklarált ellenfeleként a szójával, mint izolátummal keveredtem erre a 9 napra, szintén azért, hogy utólag ne mondják el nekem, hogy valamit megváltoztattam a programban, amikor a sikerre jutott. Az is nagyon zavar, hogy a shake szukralózt tartalmaz. Még akkor is, ha megismétlem magam, úgy gondolom, hogy a laboratóriumban tesztelt felvidéki kávém az egészség szempontjából értékesebb.
Tehát maradjunk izgatottak, hogy megnézzük, mi lesz az eredmény a végén, és merüljünk el a
09.01. - Jelentés január 8-tól - 7. nap
Most az otthoni szakaszon van. Véget ért a 7. nap, és igazán sportolónak érzem magam az otthoni szakaszon.
A tegnap még elég jól sikerült. Egyáltalán nem kell éhségérzettel küzdenem, és a nap folyamán a víz és a "kövér ujjak" észlelt felhalmozódása eltűnt. Ezt közvetlenül éreztem, mert állandóan WC-re kellett mennem. Egyébként nem jelentek meg új vagy újabb jelenségek. A kiemelt vacsora nyúlszárból állt, nagy mennyiségű kelbimbóval, sok vajba dobva. És a többi nyúlláb - ismét 1 láb, ezúttal a többi brokkoli-szalonna-cheddar salátával, ma este lesz a 8. napon. Ismét meglepődtem a vérértékeimen. Miután tegnap csak 0,4 volt a ketonértékem, felkészültem arra, hogy ma már nem lett volna mérhető. De visszaállt 1,0-re, és a vércukorszintem jó 88 volt.
Most még az utolsó 2 nap a mai és a holnapi életben maradás, majd a szerda reggeli eredmények megtekintése. Mint már említettem, volt néhány apró tünetem, amelyeket méregtelenítő tünetekként lehetne leírni, de egyébként nem igazán mondhatom, hogy a programmal jobban vagy rosszabbul járok.
A program minden bizonnyal egy dolog: kissé büszke lesz arra, hogy ilyen fegyelmi gyakorlatot hajtott végre, és azt minimális eltérés nélkül teljesítette. Arra a célra, hogy valódi értékelést tudjak adni arról, hogy van-e értelme az ilyen programoknak, minden bizonnyal nagyon értelmesnek, és annak az érzésének, hogy ilyesmit elviseltek. Büszkévé teszi annak bizonyítéka, hogy akkor is megtehet valamit, amikor igazán akar valamit. Ahelyett, hogy folyton azt mondaná, hogy "igen, de" vagy "nem, ez nekem nem megy", mentségeket kell keresnie.
* mosoly * - ugyanolyan volt, hogy ma reggel jéghideg zuhannyal kezdte a napot, amikor újra legyőzte. Bennfentes tippem, hogy igazán jól érezzem magam. "Hideg termogenezisnek" hívják, és hamarosan részletes cikk lesz róla.
Most megy a 8. napra - egy másik napra és a mai napra.
10.01. - Jelentés január 9-től - 8. nap
Most már majdnem ott van. Ma van az utolsó nap, és ezt is megkerüljük. De először tegnapig. A fagyos zuhany után, mint mindig, jó kedvem volt. A nap újra úgy telt el, hogy nem volt éhes. Ebédidőben azonban elfelejtettem a Therm pogácsát, és csak valamivel később vettem be. Nos, ez nem fogja kudarcot vallani a programon. A méregtelenítésnek már nem volt jele. Este egy kis maradékot jelentettek be a tegnapi bejelentés szerint. A mai napig a bárány filét vagy kakaóolajban pak cho-val, vagy vajba dobott zöldbabbal sütik.
Még nem erősítették meg, de úgy éreztem, hogy lefogytam. Legalábbis ez a benyomásom egy szoknyáról. Ezt holnap reggel ellenőrizni kell a mérlegen. A vércukorszint ma reggel kissé magas volt 106-nál, de a ketonérték stabil maradt 1,0-nél.
Számomra a ketonérték szép bizonyíték a jó alkalmazkodásra és az anyagcsere rugalmasságára. Ez idő alatt a legalacsonyabb volt, 0,4-nél, de ezután a szokásos szinten stabilizálódott. A szilveszteri pezsgő és a Clean9 programban valamivel magasabb szénhidrátfogyasztás ellenére is ketózisban maradtam. Tehát a testem megtanulta jól kezelni. Még a Ketonix-mérés is középen van 60-65-tel, és azt mutatja, hogy a szervezet a ketonokat is használja és fogyasztja.
Hogyan megy holnaptól? Természetesen ismét a KETOgenem PaLEO-val és egy ringató hírcsatornával. Ez nem azt jelenti, hogy állandó kalóriaellátást jelent, hanem váltakozást, hogy a test ne ragadjon meg egy bizonyos mennyiségen. De mivel nem számolom a kalóriákat, inkább a tápanyagbevitelt nézem, ez azt jelenti, hogy egyszerűen lefordítva: egyik nap kicsit többet, egyet pedig kicsit kevesebbet. 🙂 - És mindenesetre holnap reggel ismét lesz egy jó, jó kávé. Én nagyon várom, hogy ez.
Most fontos kezelni ezt az utolsó napot, és esetleges gyenge pillanatok esetén egyszerűen motiválja magát arra, hogy kitartóan gondolkodjon azzal, hogy holnap kezdjen egy következtetéssel és egy kávéval. 🙂
11.01. - Jelentés január 10-től - 9. nap - és befejezés
Most kész. Az utolsó nap mögöttem van, és elsősorban büszke vagyok arra, hogy minden eltérés nélkül végigcsináltam a programot.
Igen, helyenként nehéz volt, mivel mindenképpen magában foglalta a nélkülözést is, és sokáig nem voltam szokva semmit sem nélkülözni a szokásos ketogén paleo étrendemen. Végül is a lemondás mindig az élvezet elvesztését jelenti, és ha a mai étrendemből bármiféle gabonát és cukrot kihagyok, akkor nem az én dolgom, hogy nélkülözzem, főleg, hogy ez inkább javította az élvezetemet, mintsem rontotta volna.
A tegnap jól sikerült, és a motiváció az utolsó nap folytatására kellemesen magas volt. Nem vettem észre méregtelenítési tüneteket, éhséget vagy bármi mást. Kicsit ingatagnak éreztem magam, de a jelenlegi rossz időjárás miatt hibáztatom, és nem a programért. A bárányfiléhez úgy döntöttem, hogy zöldbabbal (hatalmas adag 😉) megyek, sok jó vajban és néhány sült szalonnában. Olyan finom volt, hogy a barátom, aki hajlamos zöldségeket enni hemopátiás mennyiségben, folyamatosan lopott tőlük 🙂
Aztán jött a reggeli könyvelés. 2,3 kg-os és 1,2% -kal kevesebb testzsír csökkenés. Átlagosan 1 cm-rel kevesebb mérőszalaggal történő méréskor (bár személy szerint mindig kicsit nehéznek találom, mert soha nem vagyok teljesen biztos abban, hogy mindig pontosan ugyanazon a helyen mérek-e) a BG ismét kissé magas, 113-os és keton-1, 0 stabil. Összességében elég jó eredmény. Megjegyzés a fogyáshoz: Jelenleg nem a fogyásról szólok, hanem inkább a közérzetem optimalizálásáról, de a fogyás sem árt, mert a ketóval is hízhatsz, ha az neked túl jólesik és ez az elmúlt negyedévben is így volt Nekem határozottan így van 😉 - a 4 kilónak legalább több mint a fele eltűnt.
A program következtetése: igen, működött, amikor az elfogadásra tekintek. Különben most nem érzem magam jobban. De ez minden bizonnyal annak köszönhető, hogy sokáig jól étkeztem, és lemondtam a sok ipari hulladékról (nem, ez nem nélkülöz, mert nekem ez nem nehéz, és nem hiányzik semmi). Úgy gondolom, hogy aki még nem változtatta meg étrendjét vagy egészségesen módosította azt, érezhetőbb eredményeket ér el.
Ezért is mondom: a program jó fegyelmi gyakorlat volt, és az eredmények megtérültek. Megismételném Nem. Miért? Mert hasznosnak tartom a táplálkozás változásának elindításaként, amelyet régóta végzek. Ezenkívül a program során erősen éreztem egyes összetevők iránti belső ellenállást. A fruktóz, az édesítőszerek, például a szukralóz, és a bosszantó szója viszonylag magas százaléka egyszerűen nem olyan összetevő, amelynek több mint 9 napig szeretném kitenni magam és testemet. Ismerő is vagyok, és szeretem az igazi ételeket, ami miatt a turmixok eléggé kielégítőek számomra. Ráadásul a hosszú, már jó ketogén étrend eredményeként a fogyáson kívül nem figyeltem meg különösebb javulást magamban. Az amúgy is nagyon jó teljesítményszintem nem nőtt a program eredményeként, és a program alatti lemondás kissé túl magas számomra. A kávémat illetően is.
A program minden bizonnyal alkalmas az étrend későbbi állandó változásának előkészítésére és megkezdésére.
Szó szerint korábban megünnepeltem, és minden figyelemelterelés nélkül élvezettel kortyolgattam az első poharat.
A következő projektem egy béloptimalizáló program lesz. A téma egyre inkább a fókuszba kerül, és úgy gondolom, hogy én is biztosan profitálhatok belőle. Mivel ez 28 napot vesz igénybe, ezért szakaszosan és nem naponta fogok beszámolni róla. A program mindenekelőtt azért vonz engem, mert paleo-orientált, eltekint minden tablettától és portól, és természetes tisztítószereket, például erjesztett zöldségeket használ az egészséges baktériumok számára.