Tapasztalatok kvattokkal, guggolással (fogyás, fenék, guggolás)
Szeretnék kipróbálni a guggolásokat, mert nem igazán vagyok elégedett a fenekemmel. Tudom, hogy izmosodik, de csökkenti a zsírt is? És vajon az alja nagyobb-e, kisebb-e, vagy marad-e ilyen, csak jobb alakú? Mi történik a combokkal? És hogyan ennék a legjobban?
2 válasz
Szia! Nem fogyhat kifejezetten egy helyen - ezt egyedül a genetika szabályozza. De az alja sokkal szilárdabb és jobb alakú lesz. Találd meg például egy jó edzésvideóval való kombinációt:
kívánom neked a legjobbakat.
Nos, a guggolás elsősorban a fenékért és a comb izmaiért felelős. A zsírvesztés nem feltétlenül valósul meg ezen keresztül, csak kardió edzésen keresztül történik. A steppert kardiógépen edzéshez ajánlanám.
hasonló kérdések
Sziasztok srácok. Tegnapelőtt egy 30 napos guggolásos kihívással kezdtem (lásd a képet) Tehát minden nap el kell végeznie egy bizonyos számú guggolást.
a barátnőm is csinálja, és azt mondja, fáj a combja és a feneke, de nekem nem? Végzek egy "falülés" gyakorlatot is, amely szintén teljesen kimerítő: o Miért nem érzek fájó izmokat?:(
a képen sok napos pihenés van, ahol nem szabad guggolást csinálni. Miért ? tehetek valamit azon a napon, vagy jobb, ha akkor szünetet tartok?:)
Problémás zóna: combok! A fenekem is kicsit jobban körbejárhat.
A guggolás valóban alkalmas erre, vagy nem veszít semmilyen zsírt a combján?
Sajnos mindenki mást mond. üdvözlet
Hé, mégpedig . A "guggolás kihívásáról" van szó. Talán néhányan hallottak már róla. A lényeg az, hogy egy hónap alatt (szinte) minden nap más mennyiségű guggolást végez (guggolás - fenékgyakorlat). És egy hónap múlva képesnek kell lennie a sikerek megtekintésére. Guggolás közben valóban megterheli a gyomrát? Képezni fogják? Mert az előtti és utáni képeken ismét világossá válik; hogy a gyomor laposabb lett és nemcsak a feneke edzett.: ') Van valakinek tapasztalata ezzel az egységgel? Vagy "Kihívás" ?
A guggolás az egyetlen módja annak, hogy szilárd feneket szerezzünk?
Köszönöm és lg, várom az ajánlásokat vagy valami hasonlót!
És bár már több napja guggolok, hogy a fenekem terjedelmesebb legyen, a combomban fájó izmok vannak. Ez normális? Tehát ez alatt azt értem, hogy gyakorlatok a fenekemnek, majd fáj a combom. Semmi a fenekemről. Így kell lennie, vagy rosszul csinálok valamit?
Nagy az alja, és úgy gondolom, hogy a combom túl nagy. Szeretnék egy kicsit karcsúbb combokat szerezni, de nem akarom, hogy kisebb legyen a fenekem. Hízol a combodon a guggolásból? Van-e mód arra, hogy hízzon a combjain anélkül, hogy lefogyna a feneke? Tehát hogyan lehet vékonyabb a combom (lábam), de nagy feneket tartok?
Sziasztok, elkezdtem tornázni, és olyan gyakorlatokat kerestem, amelyek a feneket működtetik. Ekkor kerültem egyenesen guggolásba/guggolásba. Tett néhányat, ügyelve arra, hogy a térdeimet ne kapjam át a lábujjamon, összekulcsolta a kezeimet, könyökömet hajlította. (Lásd a képet)
Tehát most csak annyit, hogy egyáltalán nem érzek semmit a fenekemben. Már a harmadik hajlításnál éreztem izmaimat a combomban. És most, 2 nappal később, még mindig fáj a combom. De amivel valójában szerettem volna edzeni, úgy látszik, nem kapott semmit. Mit csinálok rosszul? Vagy igaz?
És igaz-e, hogy csak guggolással lehet ilyen eredményt elérni, amint az a képeken is látszik? Olvassa el gyakran. De más gluteális gyakorlatoknál sokkal valószínűbb, hogy érzem, és a fenekén is sokkal megerőltetőbb, akkor miért kellene a guggolásnak lennie a leghatékonyabb gyakorlatnak? Ez jön? Amikor guggolok a Google-on, ilyen képek jönnek elő. De nem megy. Túl türelmetlen vagyok?
Tegnap elkezdtem guggolással foglalkozni (40, majd egy rövid szünet, majd 20), és én is szeretnék fejlődni. Kis extra súlyként szerszámdobozt használok. Tehát a kérdésemre: valójában csak a combomban érzek fájdalmat, lehet, hogy rosszul csinálom a guggolásokat? Mindig tükör előtt csinálom őket, a térdem nem megy át a lábujjam felett, a combom pedig párhuzamos a padlóval. Kicsit tágabban állok, mint a vállam, és a lábujjaim is kissé mutatnak. Sok weboldal szerint ez helyes? Tudna valaki segíteni nekem?
Arra is kíváncsi voltam, hogy lehetséges-e nem égetni az alján lévő zsírt, de ugyanakkor izomépíteni is?
Köszönet mindenkinek, aki válaszolhat a kérdéseimre!
Üdvözlet mindenkinek, fogyok. Gondolkodtam azon, hogy guggolásokat végezzek, mert szeretnék egy szép kerek és nagyobb feneket kapni. De arra gondoltam, hogy lefogyna-e, ha guggolás közben végezne súlycsökkenést? futás? LG
Helló, 15 éves fiú vagyok, és a következő problémám van: mindig vékony és kicsi voltam, és soha nem voltak problémáim a test zsírján. Fél évtől kilenc hónapig edzetted a tested és az izmaidat, és meglepően jól megy. De a combom és a fenekem túl kövér/kissé aránytalan a testtel. Lehet, hogy az az érzésem, hogy a lábam nem úgy nő, ahogy kellene, és ezért felhalmozódik az összes zsír a combban és a fenéken, vagy hogy szerintem ez csak teljes hülyeség. Mindenesetre ezt már nem akarom. Tudja, hogyan kell ezt kiképezni? Vagy mi mást tehet.
sziasztok, kb. 1 hete rendszeresen végzek feneket (guggolás stb.), de minden nap csak a lábamban érzem a fájó izmokat, a feneket nem. ez azt jelenti, hogy csak a lábakért teszek valamit, vagy azt jelenti, hogy ez befolyásolja az alját is. A gyakorlatok során fontos számomra, hogy az izmok felépüljenek a fenéken 😂: D .
Helló! A héten ortopéd sebésztől megtudtam, hogy mindkét térdemen enyhe osteoarthritis van. Gyanítom, hogy hibáztatom magam, amiért túl kemény erőnléti edzéseket/túl nagy súlyt gyakoroltam a lábnyomásra:-(. De nem akarom teljesen abbahagyni a sportot, és folytatom a fenék és a lábak edzését. Az orvos szerint a guggolás nem volt olyan jó, de az interneten Már többször olvastam, hogy a guggolásnak nagyon jónak kell lennie, főleg térdízületi osteoarthritis esetén, mert erősítik a térd izmait. Most az a kérdésem, hogy hogyan lehet edzeni a feneket és a lábakat anélkül, hogy felgyorsulna az osteoarthritis? Lábnyomás kisebb megengedett súllyal? Guggolás? Arra gondoltam, hogy esetleg csípő Lehetséges lenne a lökés? A következő év elejétől fizikoterápiával is foglalkozom a térdizmok felépítéséhez. Remélem, tudsz segíteni nekem. Előre is köszönöm!
Szeretném tudni, hogy a guggolás megnövelné-e a fenekemet? Ezt már számos fitnesz fórumon olvastam. De még mindig bizonytalan vagyok. A fenekem nem kicsi és meglehetősen kerek is, de szeretném, ha kicsit kerekebb lenne. De most attól tartok, hogy a guggolás csökkentheti a fenekemet, mert az intenzív testmozgás szintén lebontja a zsírt. A guggolás csak akkor hasznos, ha nincs vagy nagyon kicsi a feneke? Lehet, hogy valaki tud valamit, nagyon örülnék egy válasznak.
Tegnap óta nagyon-nagyon fáj a combom a bal és a jobb térdemig. (Kedden 20 guggolást végeztem, ennyi volt.) Most a fájó izmaim annyira fájnak, nagyon piros és nagyon meleg van, és mivel ma a combomon kevés lila folt van a bőr alatt.
Tegnap egyik napról a másikra forró vizes palackot tettem a lábamra. Ennek oka lehet?
Helló, a következőkről van szó: van egy úgynevezett lúdtalpam, és nagyon kevés lábmozgással, fejletlen borjúval és lábfejjel küzdök.
Néhány napja guggolásokat végeztem (alacsony sávú guggolás). Eleinte működik, de a hátsó területen a bal csípőizomban fájdalom jelentkezik. Edzés előtt kinyújtottam a bal lábam Achilles-ínját, ami egy kicsit nagyobb mozgékonyságot adott. Még nem próbáltam az első guggolásokat, de a magas sávos guggolás keverékét kipróbáltam. Nézzük meg, hogy van. . Most a kérdésem: Van valakinek tapasztalata vagy tippje, hogyan lehet kipróbálni a guggolást a lábbal?