Tapasztalatom a keto kerékpározásról - 3. hét

Úgy döntöttem, hogy rendszerezem az elmúlt 2 hét személyes tapasztalatát a keto kerékpározással kapcsolatban, mert nem lesz annyi mondanivaló. De a végéig nem folytattam a 4. héttel, a kísérlet rám gyakorolt katasztrofális hatásai miatt.

Az első 2 hét az alábbi cikkekben található:

A 3. hét első 5 napját közepes LCHF-nek választottuk (számunkra ez napi 30-40 g szénhidrátot jelent). De ezt a szintet nem tudjuk túl könnyen elérni. Ami segít nekünk, az egy doboz 500 g eperrel és néhány áfonyával (kb. 125 g mindkét esetben).

3 nap LCHF után tesztelnek. Szóval, véletlenszerűen. Miért ? Nagyon fáradtnak éreztem magam, izomfájdalmaim voltak (igaz, hogy előző nap egy szuper intenzív aerob edzés után is). Nem hiszek a szememnek !

vércukorszint 4,4 (79,2 mg/dl) = nagyon jó (kb. 3 órával ezelőtt ettem 100 g macademia diót).
ketózis 1.8. Itt nem hittem el. Ketózisban vagyok, annak ellenére, hogy szénhidrátot növesztettem. Érdekes !

Megkapom a hőmérsékletemet is: 35,1 fok (sokkal jobban hangzik, mint 34,5). Sikerült egy kicsit stimulálni a pajzsmirigyemet/anyagcserémet a szénhidrát-kerékpározás segítségével? Nem tudom. Korai még személyes következtetéseket levonni. Látnom kell a tűt is a mérlegen, és mi lesz ezután .

A 3. hét LCHF-napjainak utolsó napja 50 g szénhidrát bevitelét vonja maga után. Leginkább bogyókból. Ez a vallásos böjt napja is volt, így pörköltet ettem zöldségekkel (póréhagyma és gomba).

Másnap reggel 12 órás böjt és valami után tesztelnek. Sőt, látni, hogy nulla ketózisom van ... Nem, meglepetés!

vércukorszint ismét 4.4
ketózis 0,5. Nem hiszem el ! És amikor azt gondolom, hogy mindig azt állítottam, hogy azok, akik azt mondják, hogy vannak olyan emberek, akik akár 50 g szénhidrátot is meg tudnak enni naponta, és fenntartják a ketózis állapotát (ez alacsony, de ez ketózis), nincs igazuk. Tessék! A szemem előtt vannak a számok Zárójelként - a ketózisszámok nem jelzik az intenzitást, amellyel lefogysz. Az 1. vagy 4. ketózis ugyanazokat az előnyöket jelenti.
Kíváncsiságból is lemértem magam, hogy mennyi víz hozott magával ekkora szénhidrát bevitelt. Szeretnéd tudni? 2 kg 24 óra alatt. Ez a kísérlet megéri. sokat tanultam.

2 napos keto következik, legfeljebb 20 g szénhidrát/nap.

A 3 hetes keto kerékpáros kísérlet után 3,8 kg-ot híztam a mérlegen, duzzadt a lábam, rendkívül felpuffadtam és a belem nem a megszokott módon működött.

Úgy döntök, hogy befejezem a kísérletet azzal a következtetéssel, hogy a keto kerékpározás nekem (és Victornak sem), de nem nagyon hízott.

Nem tudom, hogy a túlsúly mekkora része víz, mennyi zsír. Így került megrendelésre egy mérleg, amely elemzi a test víztartalmát, a nem alapvető zsír tömegét stb.

Aztán rájöttem, hogy továbbra is figyelek a szénhidrátok és fehérjék étrendi bevitelére, de a zsírokat egyáltalán nem korlátoztam. Rájöttem, hogy továbbra is megengedjük magunknak a dióval való kényeztetést (pekándió, makadámia), anélkül, hogy lemérnénk őket, a zsírtartalom figyelembevétele nélkül. Ekkor világosodtam meg: csökkentenem kell a zsírfogyasztásomat is, ami nagyon energikus.

Szóval várom a skálát és újra kísérletezem. Addig lesz 10 nap, amikor nem eszünk semmiféle diót vagy édességet, bármilyen keto legyen is, szigorú keto-val OMAD leszünk, de nagyon vigyázni fogunk a zsírbevitelre. Lássuk, mi lesz.

Milyen személyes következtetéseket vontam le tapasztalataim alapján:

a test rendkívül gyorsan alkalmazkodik az étkezési stílus változásaihoz, ha már nem adsz neki nagy mennyiségű tápanyagot, csökken az anyagcseréje, az energiaigénye
a keto kerékpározás nagy vízvisszatartással járt a testemben
akkor is ketózisban maradhatnak (nem magas értékekkel), ha a szénhidrátok napi 30 g fölé emelkednek
fenntarthatják a kimutatható ketózist, ha mérsékelten alacsony szénhidráttartalmúra váltanak, mert jól alkalmazkodnak a keto-hoz
Nincs keto által kiváltott inzulinrezisztencia (a vércukorszintem tökéletes)
a ketózis rendkívül törékeny állapot, elveszítem vagy megvan, amikor nem számítok rá

Légy keto Légy boldog !