Tapasztalatunk az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú útmutatójáról
Fogyjon éhség nélkül alacsony szénhidráttartalommal
Az interneten sok különböző témájú webhely található. Véleményem szerint a legjobb oldalak azok, ahol az emberek saját tapasztalataik alapján számolnak be. Mindenki tudja ezt - guglizza és számtalan véleményt talál róla. A vélemények mind ellentmondanak egymásnak, és ugyanolyan okosak vagytok, mint korábban:
A vélemények csak vélemények és nem tények! Inkább kérdezzen valakit, aki saját tapasztalatai alapján tud beszámolni, és pontosan ezt csináljuk itt. Aztán valaki elmondja, aki mindent átélt maga, és nem hallott semmit egy barátjának barátjától.
Hogyan lett alacsony szénhidráttartalmunk? ?
Sok máshoz hasonlóan hosszú diétás karriert is tudhatunk magunk mögött. Néha a sporttal és néha anélkül is, de egy dolog mindig biztos volt: valahogy soha nem úgy működik, ahogy elképzeled.
Egy nap a feleségem úgy döntött, hogy kipróbálja az alacsony szénhidráttartalmat. Nem gondoltam semmire, és spontán mondtam: "Ok, ott leszek."
Hogy legyen az alacsony szénhidráttartalmú ?
A fogyás étrendjének megváltoztatására vonatkozó személyes kritériumaim egyszerűek:
Az első 2 hét
Eleinte még mindig ott volt - az éhség. Valahogy rossz kedved volt, és nem volt könnyű kitartani. Ezenkívül nem tudta pontosan, mit ehet. Ennek eredményeként a sült zöldség hússal néhány nap múlva már nem volt látható.
Van, aki fejfájást vagy más tünetet is kap. Ezt az elvonást, amelyet átél, az "alacsony szénhidráttartalmú influenza" néven ismert. Szerencsére nem minden tünetet éltünk át.
A második problémát az italok jelentették. Addig a pontig szerettem inni a leveket, de sok cukrot is tartalmaznak. Mindig a vízivás nem az én dolgom. Szükségem van valamire, aminek íze van közöttük. Ennek megfelelően körülnéztünk az italok piacán, hogy mit lehet még inni. Tehát rátaláltunk a "Pepsi Max" -ra, amely gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát és cukrot, és még mindig van íze. Szóval ezeket kezdtük inni.
Az interneten az emberek folyamatosan figyelmeztetnek ezekre a könnyű italokra, de ha elolvassa, milyen féligazságok terjednek ott újra és újra, akkor nem veheti komolyan ezeket a mondásokat. Ezután a Google-on keresztül olvastuk a témát, és valóban vannak olyan cukorpótlók, amelyek nem kedveznek az embernek. De ha nem csak a bevezető mondatot olvassa el, akkor azt is elolvashatja, hogy naponta több kilónyi mennyiség van. Legyünk őszinték: mikor fogyasztott utoljára 7 kg cukrot egy nap alatt? Szerintem az sem lenne jó. Korábban az emberek azt mondták, hogy a cukor karcsúvá tesz. A mai napig az ipar a rosszfiút hibáztatta a kövérért. Tehát nem szabad elhinni mindent, amit elmondanak neked.
Példa: Ha túl sok vizet iszik rövid időn belül, a mennyisége miatt belehalhat (lásd a cikket) Idézet:
Ennek oka: a felesleges víz csökkenti a testnedvek sókoncentrációját. Amerikai kutatók három évvel ezelőtt egy 500 maratonfutóval végzett vizsgálatban kimutatták, hogy az egészséges sómérlegből a veszélyes nátriumhiányba való átmenet folyékony. Eredményeikről a New England Journal of Medicine (NEJM) számolt be. "A sóhiány nemcsak izomgörcsöket okoz, hanem súlyos eszméletvesztéshez is vezet" - írja Christopher Almond orvos a bostoni Harvard Egyetemről.
Amit én személy szerint ezzel értek: nem a szer gyártja a mérget, hanem az adagolás. Nincs semmi gondunk. Arra is kíváncsi vagyok, hogy végül mi a legegészségesebb: Jobb, ha 150 kg-ot teszünk a bordákra magas vérnyomás, köszvény, ízületi problémák és egyéb betegségek vagy napi néhány gramm édesítőszer mellett, és közben lefogyunk.
Tehát olyan italok kerültek a házunkba, amelyekben gyakorlatilag nincs kalória. Cola Zero, könnyű, diétás, legjobb testtáplálkozás (nagyon finom, sokféle íz) és egyéb italok. Sokan literenként készítenek teát is, és hagyják kihűlni.
Tipikus etetési nap
Nem vagyok a reggeli típus, ezért viszek valamit dolgozni. Általában 3 szelet házi sütésű tojásfehérje kenyér sajttal vagy kolbásszal. Aztán van néhány uborka vagy valami más.
A boltból származó tojásfehérje kenyeret lehetőleg kerülni kell. Még mindig tartalmaz lisztet, ezért nem felel meg az alacsony szénhidráttartalomnak. Eleinte úgyis ettem, és még mindig működött. Manapság a házi süteményeket szeretem a legjobban chia maggal, napraforgómaggal és kvarkkal.
Ebédidőben vagy kaptam egy salátát a központban, vagy többnyire csak munka után ettem meg. És hogy őszinte legyek: nem voltam éhes. Az éhség visszatér, amikor hazafelé hajt. Ez a szép ezekben a fehérjékben - feltöltenek.
Otthon volt valami, amit együtt ettünk. Kezdetben sok zöldség volt hússal, mert nem tudtam jobbat. Később olyan dolgok, mint a Bic Mac tekercsek, gratinos zöldségek vagy csak egy természetes joghurt 40% kvark kötőjel, 4-5 bogyós gyümölcs és egy kis Xucker. Általában már nem vagy éhes.
Fogyás
Minden nap lemértem magam, és az eredményt rögzítettem a „Figyelje a testsúlyt” mobiltelefonos alkalmazásban. A feleségem hetente egyszer megmérte magát. Mindig egyszerre kell mérlegelnie magát - ideális esetben felkelés után, miután a fürdőszobában van. Este többet mérsz, és akkor már nem ugyanazok a feltételek, ha minden alkalommal másképp csinálod.
A súly csökkent, felfelé - minden irányba. Előfordult, hogy 2 nap alatt 2 kg eltűnt, majd újabb kilót adtak hozzá. Világos, hogy egy nap alatt nem lehet leadni 2 font zsírt, ezért nem bolondítottam meg magam. Az a szép dolog az alkalmazásban és a súly megadásában, hogy láthat egy csökkenési görbét. Láthatja, hogy a súly ingadozik. Aztán amikor még egy nap van rajta, akkor nevetsz rajta és azt mondod magadnak: "Az irány helyes - csökken."
4 hónap alatt kb. 20 kg volt (frissítés: most 50 kg), feleségemnél pedig 15 kg (frissítés: most 25 kg).