Táplálás; Brazil Jiu-Jitsu; Markolás
Sokan, akik a brazil Jiu-Jitsut gyakorolják, mindent megtesznek azért, hogy a lehető leggyorsabban előrelépjenek. Az egyik szempontot azonban gyakran elhanyagolják, amely az edzés mellett a test egészséges fejlődéséhez és így a Jiu-Jitsu fejlődéséhez is nagy jelentőségű: táplálkozás.
A brazil Jiu-Jitsu olyan sportág, amely magas követelményeket támaszt az atléta testével és elméjével szemben. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen e követelmény teljesítéséhez, de sok sportoló nem fordít kellő figyelmet erre.
Egyesek azt esznek, amit akarnak, mások (túl) keveset esznek abban a reményben, hogy gyorsan fogynak, vagy híznak egy közelgő versenyre, mások pedig annyit esznek, amit csak akarnak, mert a test fizikai megterhelése A Jiu-Jitsu amúgy alig hízik.
Csak kevesen foglalkoznak azzal, hogy mire van szüksége a testének a stressz miatt, és mi az, ami jó neki. Egyél mérsékelten, de rendszeresen!
Zöld Zöldségek:Általában minél zöldebb a zöldség, annál egészségesebb. Egyél annyi zöldséget, ahányszor csak akarsz, ezeknek kell alkotniuk az étrend nagy részét. Nem számít, hogy spenót, brokkoli, bab vagy cukkini.
Minden étkezéskor meg kell ennie, ez egy egyszerű módja a közérzet és a fizikai képességek megerősítésére és támogatására. Sok klorofill, valamint nagy mennyiségű vasat tartalmaz. A zöldségfélék előnyei a következőképpen foglalhatók össze: Erősítik az immunrendszert, serkentik a vértermelést és csökkentik az oxidatív stresszt.
Ezenkívül általában olcsó és elegendő mennyiségben kielégítő hatású. Amire érdemes vigyázni, az az, hogy ne melegítse túl, mert ez egyes összetevők elveszítheti hatékonyságát. A legtöbb esetben a pörkölés jó elkészítési módszer.
Teljes kiőrlésű fehér liszt helyett:
Ha a teljes kiőrlésű és a fehérlisztből készült termékek között választhat, akkor mindig a teljes kiőrlésű változatot válassza. Ezek több rostot tartalmaznak, ami hosszabb ideig teli, és a teljes kiőrlésű termékek is több tápanyagot tartalmaznak, mint a fehér lisztből készült termékek.
Ideális esetben tönkölytermékeket kell használnia, mivel ezek nagyon gazdagok ásványi anyagokban és nyomelemekben. A rizs mellett is mindig természetes, barna rizst kell használnia az étrendben a fehér rizs helyett.
Olajos hal:
Az olajos halak, például a lazac, a makréla vagy a hering ideálisak, mert gazdag omega-3-ban, amely támogatja a test szinte minden folyamatát. Például az omega-3 segíti az ízületek kenőanyaggal történő ellátását, ami különösen hasznos a brazil Jiu-Jitsu esetében.
gyümölcs:
A gyümölcs vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, tartalmas és ízletes is. Egyél annyit, amennyit csak szeretnél! Az edzés utáni banán soha nem árt, minél sötétebb, annál jobb (és édesebb) a glikogénkészletek gyors feltöltése.
Magok és diófélék:
A magvak és a diófélék is sok értékes telítetlen zsírsavat, ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak. Töltenek és jóízűek is.
A diót azonban egészséges mennyiségben kell fogyasztani, mert fitinsavat is tartalmaznak, ami viszont gátolja egyes ásványi anyagok felszívódását. Általában a magok és a diófélék nem hiányozhatnak az étrendből.
zabpehely:
Magas szintű fehérjét, magnéziumot, foszfort, vasat és cinket tartalmaznak. Ezáltal a zabpehely ideális étel, amely megfelel a brazil Jiu-Jitsu testre vonatkozó igényeinek. Rostban is gazdagok, ami azt jelenti, hogy sokáig jóllaknak. Ezenkívül a zabpehely rendkívül olcsó.
Kevés hús:
Próbáld korlátozni a húsfogyasztást, különösen a vörös húst. Még akkor is, ha a hús a fehérje legfőbb szállítója, nem szabad túlzásba vinni a fogyasztásával.
A legtöbb hús nem mentes adalékanyagoktól, például antibiotikumoktól és mindenféle egyéb dologtól, amelyet nem feltétlenül szabad fogyasztania. Jobb kevesebbet enni, de jobb minőségű húst, például az ökológiai piacról, vagy közvetlenül attól a gazdától, akiben megbízik.
Sokat iszik:
A víz szintén az étrend része, és elengedhetetlen, hogy a szervezet számára elegendő mennyiségben rendelkezésre álljon, mivel ez számos anyagcsere-folyamathoz szükséges. Az ökölszabály napi 2-3 liter. Ha ehhez hozzáadódik a sport, akkor az igény jelentősen megnő.
A testmozgás előtt tanácsos vizet inni, mivel csak akkor szomjazunk, ha már vízhiány van. Ebben az esetben például az izmok gyengébb tápanyag- és oxigénellátással rendelkeznek, ami gyengébb izomműködést eredményez.
Távolítsa el étrendjéből a finomított cukrokat:
A cukor káros a fogakra, ez nem újdonság, és a legtöbb ember ezt is tudja. De nemcsak a fogak szenvednek, hanem a cukorfogyasztás ásványi anyag- és vitaminhiányhoz, valamint hosszú távon cukorbetegség és csontritkulás kiváltásához is vezethet.
Kerülje a cukrot, ahol csak lehetséges. Az állítólag egészséges készételek szintén nem túl kevés cukrot tartalmaznak. Ha még mindig nem akar elmenni édesség nélkül, használhat egészségesebb alternatívákat, például felhős mézet, agave szirupot vagy kókuszvirág cukrot.
Tartózkodjon az alkoholtól:
Mindenki tudja, hogy az alkohol károsítja a májat és az agysejtek pusztulását okozza. De a teljesítmény az alkoholfogyasztástól is szenved. Mint a legtöbb dolognál, itt is ugyanez vonatkozik: Az adag teszi a mérget! Aki sört iszik, nem kap azonnal májzsugorodást, de a fogyasztást mérsékelten kell tartani, vagy teljesen kerülni kell az alkoholt annak érdekében, hogy Jiu-Jitsuban a lehető legnagyobb előrelépés történhessen.
Nincs egy mindenki számára megfelelő recept az egészséges táplálkozáshoz, mivel ez személyenként változó. Különösen manapság, amikor a paleo étrend, a vegán étrend stb. Jó hírnévnek örvendenek, nehéz lehet megtalálni a megfelelő étrendet. De függetlenül attól, hogy melyik elvet tartja be, nem szabad elhanyagolnia saját testének hallgatását és a jelek felismerését.
Itt megtudhatja, mely kiegészítők hasznos módon támogathatják étrendjét.