Táplálékkiegészítők vegetáriánus sportolók számára 4FIT
Megfelelő táplálék-kiegészítők nélkül a vegetáriánus sportolók hátrányos helyzetbe kerülhetnek azokhoz képest, akik húst fogyasztanak.
Nem titok, hogy a magas fehérjebevitel elengedhetetlen a jól meghatározott izomtömeg felépítéséhez, és ha egy sportoló étrendje alacsony fehérjetartalmú, akkor arra kell összpontosítania, hogy más forrásokból szerezze be a tápanyagokat. Például egy vegetáriánus étrendben szinte nincs kreatin és béta-alanin, amelyek valójában az "állóképesség oszlopai" a jól meghatározott izomtömeg felépítésében.
Valójában az egyik legnagyobb előítélet a vegetáriánus étkezéssel kapcsolatban az, hogy ez nem segíti az izmok felépítését és növekedését. Semmi baj! Sok vegetáriánus testépítő van, aki elképzelhetetlen teljesítményt ért el.
Tehát, nem kell aggódnia! Vannak megoldások! A vegetáriánus sportolók bizonyos kiegészítőket használhatnak az egyensúly kiegyenlítésére és az étrend hiányosságainak pótlására. Íme néhány javaslat:
1. Vegetáriánus fehérjepor
Vegetáriánus étrend esetén a megfelelő mennyiségű fehérje adása a testének igazi kihívást jelenthet. És mivel a legtöbb növény, a szójabab és a közönségesen „lúdtalpnak” (Quinoa) nevezett növény kivételével, nem tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, amelyre a testének szüksége van, lehetőségei nagyon korlátozottak.
Természetesen megpróbálhatja megszerezni a szükséges fehérje mennyiséget a rizs vagy a bab fogyasztásával, de ez legtöbbször nem elég.
Javasoljuk, hogy próbáljon ki szójaalapú fehérjeport vagy növények keverékén alapuló fehérjeport a jól körülhatárolható izomtömeg felépítése érdekében.
2. Elágazó láncú aminosavak
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) a test számára szükséges aminosavak közül 3 (leucin, valin és izoleucin). Ezek az aminosavak nem befolyásolják a májat, és közvetlenül az izmokban tárolódnak, erőt, kitartást és tömeges növekedést biztosítva.
Számos okból előnyös ezeket az aminosavakat fogyasztania:
- A BCAA aminosavak elsőként kimerülnek a szervezetben az intenzív edzés során.
- Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ezek, különösen a leucin, kiváltják az izomtömeg növekedését.
- extra energiát biztosít a test számára, eltávolítja a fáradtságot és növeli az állóképességet intenzív edzés közben.
A kreatint általában húsból nyerik, és bár az emberi test kreatint termel, kiderült, hogy a vegetáriánus étrendet folytató emberek kreatinhiányosak a szervezetben. Ennek a hiánynak a pótlására ajánlott napi 5 g kreatinalapú kiegészítést fogyasztani.
A kreatin-kiegészítők pozitív hatással vannak az izomtömeg növelésére, az erő növelésére és a test általános egészségi állapotára.
4. Beta Alanina
A béta-alanint állati termékek fogyasztásával is előállítják, és a következő előnyökkel jár:
- növeli az állóképességet és az intenzív edzést;
- segít kitágítani az ereket;
- segít a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében.
Béta-alanin-kiegészítést ajánlott bevenni minden nap. A szokásos adag 36 g/nap, 24 adagra osztva. Az alanin béta-hatása a testben nem sokáig várat magára, különösen olyan edzés esetén, amely ismétlésenként 60 másodpercnél hosszabb gyakorlatokkal jár.