Táplálja jól gyermekét
Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás az, amire a gyermekének szüksége van, hogy növekedjen, fejlődjön és aktív legyen. A következő tippeknek az élet alapjaként kell szolgálniuk.
A jól növekedéshez és fejlődéshez a gyermekének először energiára van szüksége. A szükséges mennyiség korától, méretétől, fizikai aktivitásától, növekedési sebességétől és étvágyától függően változik. Gyermeke tudja meghatározni az igényeinek megfelelő ételmennyiséget. Tanítsd hallgatni a testét. Hagyja, hogy felhasználja az elfogyasztott étel mennyiségét. Ha már nem éhes, ne erőltesse, hogy befejezze a tányérját. Kínáljon neki minőségi ételt, és döntse el a mennyiséget.
Mi a minőségi étel?
Ez egy színes, változatos és alapvető élelmiszer. A gyermek tányérjának, csakúgy, mint a felnőtté, tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű termékeket, például barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret, fehérjeforrást, például csirkét, halat, tojást, húst vagy tofut, mindezt tejelővel együtt termék (tej, joghurt vagy sajt).
Annak érdekében, hogy gyermeke kialakulhasson a helyes étkezési szokásokban, mutasson be tápláló ételeket és pozitív hozzáállással. Készítsen rendszeres étkezési és uzsonnaidőt, amely kényelmes a gyermeke és az egész család számára. És ne feledje a következő három tippet:
- Egyél családként, csendes környezetben, televíziótól és egyéb zavaró tényezőktől mentesen, amelyek elvonhatják gyermeke figyelmét tányérjáról és éhségéről. Vedd rá, hogy vegyen részt a családi beszélgetéseken. Így az étkezés kellemes tevékenység lesz számára.
- Legyen példakép. A gyerekek utánozzák az idősebb gyermekeket, és értékelik azokat az ételeket, amelyeket a felnőttek gyorsabban fogyasztanak előttük. Gyermeke számára, ha látja, hogy gyümölcsöt és zöldséget eszik, sokkal nagyobb hatása lesz, mint a táplálkozásról szóló összes beszélgetésnek.
- Kitartó. Ne csüggedjen! A gyerekek fokozatosan megszokják az új ételek színét, állagát és ízét. Kutatások kimutatták, hogy a gyermekeket néha ötször-tízszer kell kitenni egy új ételnek, mielőtt elfogadják.
Egy színes tányér
A zöldségeknek és a gyümölcsöknek a gyermek tányérjának felét kell kitenniük. Ha már gyermekkorától kezdve megtanítja gyermekét szeretni a zöldségeket és gyümölcsöket, befektet a hosszú távú egészségébe. Számos egyszerű tipp van arra, hogy zöldségeket és gyümölcsöket élvezzen.
A teljes kiőrlésű gabonák diós íze
A gabonatermékek (rizs, tészta, kenyér, reggeliző gabonafélék stb.) A nap folyamán kiemelkedő energiaforrást jelentenek, a B csoportba tartozó vitaminok, ásványi anyagok (vas, cink és magnézium) és rostok mellett. Győződjön meg arról, hogy gyermeke tányérjának egynegyedét gabonatermékek számára tartják fenn. Miért válasszon teljes kiőrlésű gabonát? Mivel több rostot és cinket tartalmaznak, mint a finomított gabonatermékek. Ezenkívül a rost segít a gyermek belének megfelelő működésében. Bőségesebbé, puhábbá és könnyebben átjárhatóvá teszik a székletet.